Kreatin

[Sexylubben83]

5gr om dagen og du har 400 dagers forbrukish, burde holde da

[Spotty]

Jeg har hørt at:

første uken med kreatin skal du bruke 0.2 g per kg av det du veier. eller 10 g før og etter trening.

så uke 2, 3, 4 og 5 skal du ta 5-10 g, gjerne dele det opp til før og etter trening.

så i uke 6, 7, og 8 skal du ikke bruke det.

og da begynner du på nytt igjen.

Stemmer det? eller er det en bedre måte å starte/bruke det på?

[JonMK]

Jeg har hørt at:

første uken med kreatin skal du bruke 0.2 g per kg av det du veier. eller 10 g før og etter trening.

så uke 2, 3, 4 og 5 skal du ta 5-10 g, gjerne dele det opp til før og etter trening.

så i uke 6, 7, og 8 skal du ikke bruke det.

og da begynner du på nytt igjen.

Stemmer det? eller er det en bedre måte å starte/bruke det på?

Forskning viser som skrevet ovenfor og i 100 andre poster: 5g per dag holder i masse - man _TRENGER_ ikke nytte en oppladningsfase, men for all del - det er ikke skadelig å gjøre det, det eneste du kan risikere å ende opp med er luksusurin og muligens hard mage. Man trenger ikke revamp eller pause fra kreatin.