Et alternativ til militærpress?

[hweronica]

Siden jeg fortsatt er relativt noob i styrkesalen så spør jeg heller her:

Hvilken øvelse kan jeg erstatte militærpress med?

Det skjer et eller annet rart i venstre skulder akkurat i det jeg løfter stanga over hodet... Det virker som skulderleddet stopper i noe, for så å "presse seg over" og "hoppe videre" i bevegelsen, hvis du skjønner:p Vanskelig å forklare, men det er litt smertefullt..

[rudboy]

Skulderpress med hantler er vel det nærmeste =)

[VegarL]

Mange måter å løfte ei stang på ..Må prøve frem, smalere/bedrere, ut til side med albuene/frem med albuene. Funker ikke det så er detb are å kjøre press med hantler eller arnoldcurl.

[hweronica]

Skulderpress med hantler er vel det nærmeste =)

Det blir fortsatt den samme bevegelsesbanen (ifølge bilder på google:p). Finnes det ikke en annen øvelse som trener de samme musklene liksom?

[Joakimz]

Isteden for og bytte øvelsen, kan du endre teknikk

[hweronica]

Isteden for og bytte øvelsen, kan du endre teknikk

Så redd for å gjøre feil! Vet ikke hvor grensa går på riktig/gal teknikk i den øvelsen. Er ikke like svart-hvitt som i knebøy feks. Får vel bare spørre de som jobber der:) Men liker å spørre her, for det er så mye kunnskap samlet på en plass!

[Rodolfo]

Det eneste som funker når det gjør vondt: Stopp med en gang, og gjør ikke den øvelsen mer - iallefall ikke om det gjør vondt. Gjør en øvelse vondt finnes det ingen grunn til at du skal gjøre den. Kan du kjøre skråbenkpress med for eks. 60 graders hellning og sidehev, så blir det ganske bra skuldertrening det også. Det er vel ingen øvelse som kan "erstatte" mililtærpress, utenom hantelpress, men kan du kjøre benk og mark, så får du ganske bra gjennomkjøring av skuldrene da også. Så kan du jo legge til dips og/eller isolasjonsøvelser som sidehev, fronthev eller lignende. Børge press (finnes under "øvelser" øverst på siden) er en litt annen variant som kanskje er mer skånsom mot skuldrene?

[Joakimz]

1) Hold ca skulderbredt - eller litt breiere

2) fest stangen så nærme tommelen som mulig - og klem til

3) få albuene under stangen - press de fram, sett fra siden skal de være under stangen

4) stram rumpa og magen - VIKTIG VIKTIG

5) press så i en skrå bane - hold den så nærme ansiktet som mulig, og skyv brystet fram når den nærmer seg ansiktet, deretter ta en lock-out.

6) fest blikket ditt rett fram

7) i bunn er det viktig at du har skuldrene ned og bak - det gjør du hvis du følger det jeg skrev på de andre punktene her.

8) Alltid varm opp skuldrene dine før økten, dynamiske øvelser!

Kort forklart, men er det noe du lurer på kan du bare filme teknikk og legge deg her.

[hweronica]

1) Hold ca skulderbredt - eller litt breiere

2) fest stangen så nærme tommelen som mulig - og klem til

3) få albuene under stangen - press de fram, sett fra siden skal de være under stangen

4) stram rumpa og magen - VIKTIG VIKTIG

5) press så i en skrå bane - hold den så nærme ansiktet som mulig, og skyv brystet fram når den nærmer seg ansiktet, deretter ta en lock-out.

6) fest blikket ditt rett fram

7) i bunn er det viktig at du har skuldrene ned og bak - det gjør du hvis du følger det jeg skrev på de andre punktene her.

8) Alltid varm opp skuldrene dine før økten, dynamiske øvelser!

Kort forklart, men er det noe du lurer på kan du bare filme teknikk og legge deg her.

Og dagens dummeste spørsmål: Hva er en lock out?

[Joakimz]

Den "avsluttende" delen da. Der du låser ut albuene.

[Zain]

Hun sier at hun fysisk får smerte av å løfte MP, så ber dere henne om å gjøre det med en annen teknikk? Smart!

Har du vært hos legen å fått sjekket at du ikke har noe problemer med skulderen? Når i løftet kommer smerten?

Mange som sliter med skuldrene pga holdning og annet krimskrams. Én mulig løsning kan være sidehev, men få sjekket skulderen din. En tur til lege og naprapat, er det jeg ville anbefalt deg FØR du begynner å eksprimentere videre med andre varianter av MP.

[Joakimz]

Hun sier at hun fysisk får smerte av å løfte MP, så ber dere henne om å gjøre det med en annen teknikk? Smart!

Har du vært hos legen å fått sjekket at du ikke har noe problemer med skulderen? Når i løftet kommer smerten?

Mange som sliter med skuldrene pga holdning og annet krimskrams. Én mulig løsning kan være sidehev, men få sjekket skulderen din. En tur til lege og naprapat, er det jeg ville anbefalt deg FØR du begynner å eksprimentere videre med andre varianter av MP.

Hun sier selv hun er nybegynner. Man trenger ikke dra til alt mulig for og få sjekket det, det vil være bortkastet tid og penger. 99 % av nybegynnere trener med feil teknikk, noen teknikk fiks vil garantert gjøre susen for økt styrke og mindre skaderisiko. Om ikke - da kan hun bytte øvelse. Sidehev er ihvertfall ikke noe mer snill med skuldrene.

[Zain]

Hun sier selv hun er nybegynner. Man trenger ikke dra til alt mulig for og få sjekket det, det vil være bortkastet tid og penger. 99 % av nybegynnere trener med feil teknikk, noen teknikk fiks vil garantert gjøre susen for økt styrke og mindre skaderisiko. Om ikke - da kan hun bytte øvelse. Sidehev er ihvertfall ikke noe mer snill med skuldrene.

Skulderskader, er den typen skader man aldri kan få helt frisk igjen, og er ett av de mest kompliserte muskelfestende på kroppen som skal samarbeide i ett kjede. Så her er jeg langt ifra enig med deg.

Sidehev er langt mer snill mot skuldrene. Se på anatomien til kroppen. Vi er ikke lagt for å presse noe over hodet.

[VegarL]

Hatt skulderproblemer i 7 år nå, endringer i teknikk i press gjør at jeg får til å kjøre det. Å kjøre det litt "feil" er utrolig lett.

Men umulig for oss å si 100% noe som helst før hun evt har filma det eller fått hjelp av noen IRL.

[hweronica]

Hun sier at hun fysisk får smerte av å løfte MP, så ber dere henne om å gjøre det med en annen teknikk? Smart!

Har du vært hos legen å fått sjekket at du ikke har noe problemer med skulderen? Når i løftet kommer smerten?

Mange som sliter med skuldrene pga holdning og annet krimskrams. Én mulig løsning kan være sidehev, men få sjekket skulderen din. En tur til lege og naprapat, er det jeg ville anbefalt deg FØR du begynner å eksprimentere videre med andre varianter av MP.

Kommer i det stanga går forbi øynene/pannen. Har ikke vært til lege enda, men skal til uka

[hweronica]

Hadde forøvrig ikke det problemet med skuldra i starten. Kan jo godt hende teknikken har "sklidd ut" litt, men det jo såklart vanskelig for meg å dømme alene:whistle: Får høre med de som jobber på gymmen om de kan sjekke ut teknikken;) Vet ikke hva som er "vanlig" progresjon i denne øvelsen heller, men starta i slutten av januar med bare stanga (20kg) og nå er jeg bare på 28.. Nettopp fordi den skuldra hindrer meg i å få til øvelsen helt.

[Rodolfo]

Hadde forøvrig ikke det problemet med skuldra i starten. Kan jo godt hende teknikken har "sklidd ut" litt, men det jo såklart vanskelig for meg å dømme alene:whistle: Får høre med de som jobber på gymmen om de kan sjekke ut teknikken;) Vet ikke hva som er "vanlig" progresjon i denne øvelsen heller, men starta i slutten av januar med bare stanga (20kg) og nå er jeg bare på 28.. Nettopp fordi den skuldra hindrer meg i å få til øvelsen helt.

Skal bli artig å høre hva legen sier. Tipper du får en MR undersøkelse, så må du vente til august osv osv

[hweronica]

Skal bli artig å høre hva legen sier. Tipper du får en MR undersøkelse, så må du vente til august osv osv

haha, typisk helsenorge

[Krembolle]

haha, typisk helsenorge

Om de henviser deg til MR, og den tar evig lang tid å få, kan du jo bare bestille time privat. I Trondheim Curato Røntgen i Kjøpmannsgata. Syns å huske det ikke var så ille dyrt heller.

[Thombr86]

Ikke helt det samme, men utfordra en kompis på brede pull-ups.. Han hade ikke nubbsjangs til å løfte seg.

Fikk låsning i skuldra lik det som du beskriver.

Ba han dra skuldrene skikkelig ned og bak neste gang, da fikk han til 2 stk lett som bare det, og skuldra protesterte ikke i det hele tatt..

Kan ikke helt sammenligne militærpress og brede pull-ups, men symptomene/plagene deres er så godt som like..

Jeg ville ha forsøkt enda lettere, evt med handtler og/eller skråbenk til å begynne med.

Å trekke skuldrene ned og bak kan også hjelpe mye.

Hvor er det det låser seg? er det mot kragebeinet eller noe annet?