Russetid og trening

[Henrik-M]

Etter en lang vinter med mye trening, nærmer det seg nå russetiden. Dette er tre uker som sannsynligvis vil være preget av mye festing/alkohol, dårlig kosthold og lite søvn! Jeg føler nå at jeg har en ganske bra form, og vil helst ikke ødelegge denne i russetiden. Jeg vil heller ikke være "kjip" og gå glipp av ting som skjer!

Når det gjelder trening har jeg tenkt å sette opp et fullkroppsprogram for å kunne kjøre gjennom hele kroppen minimum en gang i uken.

Noen som har noen innvendinger eller tips til hvordan jeg kan komme gjennom russetiden på en best mulig måte, sett med treningsøyne, både trenings- og kostholdsmessig?

[Rexer]

Prøv å hold det mest mulig sundt i hverdagene også kan du heller gjør som du vil i helgene. Blir ihvertfall slik jeg kommer til å kjøre det.

[Kristin Charm]

Jeg kan sikkert skrive opp og ned i mente om hvordan man kan "begrense seg", men jeg skjønner at det ikke alltid er så lett det heller. Prøv og ikke stresse for mye med trening og kosthold, det har du all verdens tid til å gjøre senere. Du kan derimot ta enkelte forhåndsregler for å vedlikeholde mest mulig muskelmasse. Sørg for å spise nok. Ikke innta alle kaloriene gjennom alkohol, men få i deg mye ordentlig mat og nok proteiner. Personlig synes jeg det hjelper mye på formen dagen etter om jeg har fått i meg mye mat, gjerne en stor og god middag, før jeg drar ut. Å gå over på et fullkroppsprogram er nok lurt, da kan du heller føle litt på hvor ofte du orker/får tid til å trene og uansett få kjørt gjennom kroppen et par ganger.

Men først og fremst - prøv å ha en innstilling om at russetiden ikke trenger å være å ligge i en grøft og leve på øl tre uker sammenhengende. Det finnes en mellomting mellom det og "å være kjip" og ikke bli med på ting Og det er tre uker av livet ditt, formen er der når de er over

[JonMK]

Ingenting passer vel så godt som: "One bad meal won´t make you fat, just as one good meal won´t make you lean", som akkurat nå. 3 uker med noe laber trening og dårligere (!! dårligere, ikke dårlig) kosthold er ikke verdens undergang. Kos deg masse med feiringen og gjør det beste ut av den - det kommer en tid hvor man kan hente seg inn igjen også!

Som Kristin Charm skriver over her - pass på å få i deg nok mat så du ikke mister for mye muskelmasse! Når jeg tenker meg om egentlig, så slipper jeg og skrive for mye - hun har i sitt innlegg nevnt alt jeg ville skrive! Lykke til med feiringen!

[DukeNukem]

Russetiden skal være grøftefyll så ofte du har muligheten til det, derfor bør du alltid planlegge festene! Lag masse matbokser og legg de bak i russebilen eller noe. Jeg lagde mye tunfisksalat som jeg hadde med rundt, vi grilla en del kylling med engangsgrill, jeg smurte baguetter som jeg la ved siden av senga så jeg hadde mat da jeg kom hjem.

Russetiden er 3-4 uker av livet ditt, det vil ødelegge minimalt om du planlegger logistikken litt. Selv om du kanskje ender opp på en stippeklubb med en 50 år gammal tysk backpaker i stedet for å komme hjem, prøv å ha litt mat klart skulle du komme deg til senga.

[BluebearWebcoaching]

Dette er veldig enkelt. Studier viser at om man trener med høy intensitet, kan man fint kutte 66 % av treningen og likevel beholde, og i noen tilfeller øke, i styrke.

Ergo kjører du fullkropp kan du droppe 2 av dagene og kjøre kun 1 dagen. Nøkkelen her er at intensiteten (last ifh til maksvekt) bør ligge veldig høyt. Rundt 85-90 %.

Det skal bety veldig lite om du tar en redusert treningsperioden hele russetiden. IKKE kutt intensitet. Aldri kutt intensitet. Da vil hele poenget falle bort.. ergo om du er "sliten" og ender opp med å heller ta en lett pumpeøkt, er det selvsagt ikke i nærheten likt prinsippet som er lagt til grunn her.

Økten kan se slik ut:

Knebøy 3-5 repetisjoner x 3-5 sett

Benkpress 3-5 repetisjoner x 3-5 sett

Markløft 3-5 repetisjoner x 3-5 sett

Chins 3-5 repetisjoner x 3-5 sett

U1: 5 rep x 3-4 sett

U2: 4 rep x 3-4 sett

U3: 3 rep x 4-5 sett

U4: 3 rep x 4-5 sett

bare for å gjøre det veldig, veldig enkelt.

Dette bør være veldig gjennomførbart.

[selters]

russetiden varer i 17 dager. i de mest minimalistiske treningsprogrammene er det 17 dager mellom hver gang man trener en øvelse.

hør på bluebear. hvis du vil holde deg minimalistisk, jobb deg opp mot sett med 1-5 ganske tunge reps i baseøvelsene du prioriterer, en gang i løpet av russetiden. men aldri gå til failure, ever.

[FunksTiGi]

Hva er dette for noe. Du er russ EN gang! Ikke tenk for mye på kosthold og trening. Gjør det når du får tid imellom all festingen og det som hører til. Enkelt og greit

Drikk deg full og gjør det du måtte ønske! Trene kan du gjøre resten av år(et/ene)