tonelone Skrevet 10. april 2013 Skrevet 10. april 2013 Tingen er.. for ca 8 uker siden tok jeg lett ass to grass-knebøy med 55kg-60kg-65kg på nakken. deretter stoppet det opp, ass to grass ble ikke like lett å gjennomføre, og jeg måtte stoppe på 50-55 kg.. super frustrerende! derfor gikk jeg ned og begynte på "scratch" med 35-40kg 3x5 og økte med 2,5kg hver uke. dette har ikke gått som forventet, knebøy er supertungt, og forrige økt med knebøy måtte jeg gi meg etter 4 x 55kg.... utrolig frustrerende, da knebøy har vært min super-øvelse, og den jeg syns jeg har fått til bra... jeg har begynt å kjøre frontbøy, der er jeg på 45kg nå, kjører også farmers walk m. 16kgs kettlebells i hver hånd.. hadde treningsfri i påskeferien, samt en uke tidligere, så har ikke kjørt på sammenhengende, men det har heller ikke vist seg å hjelpe noe særlig.. hva bør jeg gjøre? takker masse for tips! Siter
erixenM Skrevet 10. april 2013 Skrevet 10. april 2013 Øke frekvens pleier ofte å fungere bra. Hvordan ser programmet ditt ut? Siter
tonelone Skrevet 10. april 2013 Forfatter Skrevet 10. april 2013 Dag 1.Bein: Frontbøy (for øyeblikket) Farmers walk en som jeg ikke vet navnet på, men man har smith maskin-stanga på nakken og setter seg i 90grader. svir i gluteus. strake markløft Hipthrust Dag 2. Bryst, skuldre, triceps, biceps: A1.Dips m.bein på benk A2.Bicepscurls B1.Benkpress m. manualer B2.Flies C1.Børgepress/skulderpress C2.Pushups Dag.3 Core: A1.Ro med vektstang A2.Full contact twist Crunch i slynge Nedtrekk bredt og smalt grep B1.planke B2.Roll-outs på sånn rulle-brett (ikke skateboard altså .. ) Dag 4. Markløft og knebøy dag --> ganske nylig begynt med det som fast, en dag i uka. tidligere har dag 4 litt ustrukturert.. Siter
VegarL Skrevet 10. april 2013 Skrevet 10. april 2013 + eta som fæen Underskudd og økning i øvelser er ikke alltid like moro og enkelt. Siter
tonelone Skrevet 10. april 2013 Forfatter Skrevet 10. april 2013 jeg føler jo ikke jeg spiser for lite ! men, det kan jo godt være.. prøver jo absolutt å være litt i underskudd.. maten ser hvertfall sånn ut for en dag, prøver å holde meg til Biorytme: Frokost: eggerøre av 3 egg, litt melk, salt og pepper ca 100g kalkunskinke halv avokado lunsj: halv boks kesam halv - 1 boks skyr 150g bær eller 1 eple mellommåltid: banan, 1pk rosiner/en liten neve valnøtter middag: kylling, fisk, kjøtt grønnsaker LITT speltpasta/ris (ca en jente-knyttneve) tilberedes på alle mulige måter, men det er hovedingrediensene... + evt. kokosmelk eller noe sånn Kvelds: 1-2 knekkebrød med pålegg eller havregrøt med bær på Siter
erixenM Skrevet 10. april 2013 Skrevet 10. april 2013 Ville prøve å trene knebøy to ganger i uka. Trener du ofte høy rep, prøv en stund med lav rep. Eller begge Eksempel Dag 1: 5 x 10 Dag 2: 5 x 3 Siter
tonelone Skrevet 10. april 2013 Forfatter Skrevet 10. april 2013 nå trener jeg med 5x3 .. burde jeg øke litt for hver gang? eller for hver uke ? Siter
erixenM Skrevet 10. april 2013 Skrevet 10. april 2013 Et forslag er; Hvis du skal trene to ganger i uka, hadde jeg byttet på intensiteten Prøv med en økt med høyere rep, 5 x 5-10, og en med lav rep 5-6 x 2-3. Så starter du lett, og bygger deg opp ved å legge på 2.5 ved hver økt. Siter
Pinglo Skrevet 10. april 2013 Skrevet 10. april 2013 Det er vanskelig å holde styrke på diett, spesielt på knebøy. Når det er sagt, så hjelper det alltid å sette opp frekvensen, som tidligere nevnt her. Siter
torres Skrevet 11. april 2013 Skrevet 11. april 2013 Teller du kcal og veier deg selv jevnlig? Om ikke vet du jo rett og slett ikke om du er i overskudd eller underskudd. Stagnering skjer jo, og å resette var ikke så dumt. Men om du bokstavelig talt mister styrke mistenker jeg kcal-underskudd eller andre faktorer (søvn?) Siter
Sentadilla Skrevet 11. april 2013 Skrevet 11. april 2013 Jeg ville prøvd, som nevnt, lavere intensitet og økt frekvens en periode... Så ville jeg også fått inn boksbøy i tillegg. Good luck! Siter
tonelone Skrevet 11. april 2013 Forfatter Skrevet 11. april 2013 "torres skrev: Teller du kcal og veier deg selv jevnlig? Om ikke vet du jo rett og slett ikke om du er i overskudd eller underskudd. Stagnering skjer jo, og å resette var ikke så dumt. Men om du bokstavelig talt mister styrke mistenker jeg kcal-underskudd eller andre faktorer (søvn?) Søvn kan være en faktor ja, jeg er fryktelig dårlig til å legge meg... føler meg aldri trøtt! er ikke sånn som føler meg helt kake hvis jeg ikke får 8 timers søvn. kan føle meg i helt grei form med bare 5 timer søvn .. men det er jo hva jeg føler, kan jo være at det ikke er nok for meg i det hele tatt.. Siter
Anbefalte innlegg
Bli med i samtalen
Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.