...så er det bare magen som gjenstår...

[LarsMW]

Har nå logget 144 aktiviteter på Run Keeper siden oktober og gått ned fra 95 til 79 kg. (Mann, 47 år, 179 cm)

Formen er upåklagelig og hverdagen har blitt mye lettere :-)

Det eneste jeg nå sliter med er å bli kvitt fettet rundt magen (det er en halv håndball og noen små håndtak som ikke vil forsvinne).

Er det noen som har gode forslag til hvordan jeg skal bli kvitt dette?

Jeg løper 3-4 ganger i uka ca 9 km i snitt/tur og hastighet ca 9,5 km/t (bare rolige langturer med andre ord). Trener også basket og innebandy to ganger i uka. Alt på mosjonsnivå.

[MartinK]

Her er det jo mange veier til mål, de fleste inneholder en periode med kalorirestriksjon ;-)

Du kan legge deg i et lite kaloriunderskudd, og fortsette treningen som før, eller du kan tyne deg ned og trene lett vedlikehold, eller du kan prøve en tilnærming med periodisk faste i energibalanse og se om magefettet "løsner". Min tilnærming ville vært periodisk faste med et lite underskudd og trening som normalt.

Du sier jo ikke noe om hva eller hvor mye du spiser til vanlig, så det blir litt svevende svar :-)

[Tjoms]

Som tidligere aktiv syklist og løper med magefett som aldri ville slippe taket har jeg ett soleklart råd (Om målet er å ha god kondisjon så gjelder ikke rådet):

Kutt KRAFTIG ned på kardiotrening (absolutt maks 2 kardioøkter i uka), begynn med tung helkropps styrketrening 3 dager i uka og ligg i moderat kaloriunderskudd (tell kaloriene). Kostholdsmessig er det aller viktigste å ligge i underskudd, men nesten like viktig er det å få i seg nok proteiner. Gjerne helt opp mot 2g/kg kroppsvekt.

Gjenta over lang tid!

Jeg knakk ankelen og kunne plutselig ikke løpe 1 mil til dagen lenger. Og etter 2 måneder med regimet var alt magefettet borte.

[LarsMW]

Hei

Takker for raske svar.

Jeg ligger på ukesnitt på ca 1200 kcal/dag.

Er avhengig av utholdenhet... :-)

Dog kan det være interessant å bytte ut ei løpeøkt med HARD styrketrening, kanskje? Jeg ikke veldig sterk i overkroppen, men bein er i god form.

[StiligeCecilie]

1200 kcal var da insane lite?! I følge mine beregninger trenger du 1700 kcal bare for å eksistere (http://www.kalorikalkulator.no).

[rudboy]

1200 kalorier daglig når du veier 79 kg og trener mye er LITE.

Få inn ett par økter med styrketrening, og øk kalorimengden litt(helst i form av mer proteiner), så skal du se at fettprosenten går nedover(dermed vil også magefettet forsvinne etterhvert )

[superkulmedkniv]

1200 kcal pr dag høres altfor lite ut. Hvis du løper så mye som du gjør og spiser så lite vil du bare bli en "mindre" versjon av deg selv mens fettet fortsatt vil være den samme. Vekten går ned men fettprosenten forblir den samme. Enig med Taannas om at du trenger tung styrketrening! Når du er på 1200 kcal daglig er kroppen din vant til å ha en lav forbrenning pga det lave kaloriinntaket. Du bør derfor spise mer og trene styrke gjerne 4-6 ganger i uken for å bygge muskler slik at forbrenningen går opp, og da vil du se at magefettet forsvinner:) hadde jeg vært deg ville jeg lagt meg på 2500 kcal pr dag sånn ca, startet med styrketrening, og avsluttet hver økt med gerilija kardio(unntatt på bendag). Slutt med lange løpeøkter for det spiser muskler hehe

[Tjoms]

Hei

Takker for raske svar.

Jeg ligger på ukesnitt på ca 1200 kcal/dag.

Er avhengig av utholdenhet...

Dog kan det være interessant å bytte ut ei løpeøkt med HARD styrketrening, kanskje? Jeg ikke veldig sterk i overkroppen, men bein er i god form.

Du er like høy og veier det samme som meg. Jeg ligger på ca. 2700 kcal i vedlikehold!

Enten teller du feil eller så bør du seriøst begynne å spise maten din! Spesielt proteiner.

Å bytte ut 1 kardioøkt med styrkeøkt ser jeg på som piss i havet. Du bør trene hele kroppen 3 ganger i uken for å få resultater på en effektiv måte.

Men som jeg sa, om målet er å få god kondisjon (men mage) så gjør det samme som jeg gjorde i årevis. Lite kalorier og MYE kardio.

[StiligeCecilie]

1200 kcal pr dag høres altfor lite ut. Hvis du løper så mye som du gjør og spiser så lite vil du bare bli en "mindre" versjon av deg selv mens fettet fortsatt vil være den samme. Vekten går ned men fettprosenten forblir den samme. Enig med Taannas om at du trenger tung styrketrening! Når du er på 1200 kcal daglig er kroppen din vant til å ha en lav forbrenning pga det lave kaloriinntaket. Du bør derfor spise mer og trene styrke gjerne 4-6 ganger i uken for å bygge muskler slik at forbrenningen går opp, og da vil du se at magefettet forsvinner:) hadde jeg vært deg ville jeg lagt meg på 2500 kcal pr dag sånn ca, startet med styrketrening, og avsluttet hver økt med gerilija kardio(unntatt på bendag). Slutt med lange løpeøkter for det spiser muskler hehe

Ikke bare forsvinner man bort, men når man går lenge med et slikt underskudd, så vil man gå på en smell til slutt. Kroppen sier stopp, rett og slett.

[superkulmedkniv]

Ikke bare forsvinner man bort, men når man går lenge med et slikt underskudd, så vil man gå på en smell til slutt. Kroppen sier stopp, rett og slett.

Ja det er sant! Kan til og med hende at man sprekker totalt og starter på godteriet og pizzaen:p

[Tjoms]

Layne Norton forklarer her hvorfor lite kalorier og mye kardio ødelegger:

Akkurat det som skjedde med meg.

Etter at jeg begynte å spise mye mer og trene styrke så rant magen bort på 2 mndr. Rett av!

[StiligeCecilie]

inb4 aldersunnskyldninger:

[LarsMW]

1200 kalorier daglig når du veier 79 kg og trener mye er LITE.

Få inn ett par økter med styrketrening, og øk kalorimengden litt(helst i form av mer proteiner), så skal du se at fettprosenten går nedover(dermed vil også magefettet forsvinne etterhvert )

Hei

Vet det er lite, men er for lite, men jeg er fortsatt på vei ned mot idealvekten så jeg er fortsatt veldig lav, men skal opp på "normalt nivå" så fort jeg er ned ett par kilo til.

[LarsMW]

Hva er beste måten å få i seg nok proteiner på, da?

Og hva bør jeg unngå (rimelig blank på dette feltet må jeg bare innrømme)

[StiligeCecilie]

Hei

Vet det er lite, men er for lite, men jeg er fortsatt på vei ned mot idealvekten så jeg er fortsatt veldig lav, men skal opp på "normalt nivå" så fort jeg er ned ett par kilo til.

Er det verdt et par kg om du ødelegger kroppen din?

[Tjoms]

Hvorfor så fokusert på vekt?

Proteiner får du i deg ved å spise proteinrik mat. Kylling, egg, kjøtt, meieriprodukter osv. Noen bruker også proteinpulver for å få i seg nok i en travel hverdag. De mest vanlige pulverene baserer seg på proteiner du finner i melk.

[LarsMW]

Er det verdt et par kg om du ødelegger kroppen din?

Formen er helt upåklagelig, den. Har aldri hatt så mye overskudd før jeg, men er absolutt lydhør når det gjelder ekspertråd :-)

[Tjoms]

Derfor bør du kaste baderomsvekten - Fitnessbloggen

[StiligeCecilie]

Formen er helt upåklagelig, den. Har aldri hatt så mye overskudd før jeg, men er absolutt lydhør når det gjelder ekspertråd

Det er mange på forumet her som har gått på den smellen, og det "fungerte helt fint" frem til da. Man merker det nok ikke før det er for sent dessverre....

Jeg forstår heller ikke hvordan du klarer å leve på 1200 kcal, jeg spiser nok nærmere 2000 selv (jente, 24, 169cm, 70 kg) og trener styrke 3 dager i uken Det gir bra resultater bare det og jeg slipper å stresse med å begrense meg så mye med maten heller.

[LarsMW]

En rettelse er nok på sin plass her: Jeg spiser selvfølgelig mer, men etter at jeg har trukket fra aktivitet så ligger jeg på rundt 1200/dag. Det vil nok si at jeg i rent mat- og drikkeinntak ligger på ca 2000-2200 kcal.

Ehh...