Forbrenne mer fett ved bra oksygenopptak?

[fggfg]

Hvorfor forbenner man mer kroppsfett når man har et godt oksygenopptak - altså god kondisjon?

[Kestral]

Det øker vel forbrenningen generelt og fettomsetningen, uten at jeg veit hvorfor.

[muskelmanden]

En person med godt oksygenopptak har trent over lengre tid og vil derfor forbrenne mer enn en gjennomsnittlig mosjonist. For å brenne mest mulig kroppsfett er det viktig å kombinere styrke-og utholdenhetstrening.

[Tiwas]

Slik jeg har forstått det trenger du en viss evne til å ta opp oksygen for å kunne oksidere fett mest mulig effektivt. Om den øker når man går fra "bra nok" til "helt hinsides bra" vet jeg ikke, men jeg tviler. Men med ok kondis klarer man også å restitueres seg fortere og holde på lengre, noe som gjør at man kan forbrenne mer.

Selv har jeg en "helt ok" kondis, og det ser ut til at fettforbrenningen min har det helt fint

[Gjest]

Det er sikkert noen her inne som kan forklare den kjemiske prosessen på en god måte, men som det nevnes her vil oksidering av fett naturlig nok kreve tilførsel av oksygen.

Er ikke dette mer eller mindre riktig? Fett + O2 --> CO2 + H2O + ATP.

Her ser man at prosessen hindres ved begrensning av O2.

[Westby]

Gjennomsnittlig vil forbruk av 1 liter oksygen tilsvare omtrent 4,8 kcal. Enkelt sakt: høyere o2 opptak,høyere forbruk av kcal.

bruk tid på intervalltrening så kondisjonen din blir bedre.

[Vegard L]

Hvor mye energi man får ut av en liter oksygen vil avhenge av om den brukes til å oksidere karbohydrater eller fett. Høyere oksygenopptak vil ikke øke energiforbruket da dette bestemmes av arbeidet som utføres.

Fettforbrenningen er avhengig av oksygen, og blir tilførselen for liten så vil vi ikke kunne skaffe energi fra fett lenger. Karbohydrater kan vi forbrenne anaerobt, altså dersom oksygenopptaket ikke er tilstrekkelig så kan vi fremdeles forbrenne karbohydrater, og da dannes det melkesyre. Melkesyreterskelen er den intensiteten der oksygenopptaket ikke lenger er tilstrekkelig med tanke på energibehovet, slik at vi går over på anaerob forbrenning av karbohydrater.

Et høyere oksygenopptak vil kunne legge til rette for å i større grad bruke fett som energikilde. Hard kondisjonstrening vil også kunne bidra til å øke melkesyreterskelen, slik at vi kan bruke fett som energikilde på høyere intensiteter.

Hvor mye energi vi forbruker totalt sett vil uavhengig av alt dette bestemmes av det totale arbeidet utført. Bedre kondisjon kan legge tilrette for å utføre mer arbeid på samme tid (høyere intensitet), noe som øker det totale energiforbruket. Som Tiwas sier så vil økt oksygenopptak også gjøre at restitusjonen blir bedre.

[Rodolfo]

Utholdenhetstrening vil også øke både mengden og størrelsen på mitokondriene, som er nødvendig for å kunne lage ATP av fettsyrer. Ergo vil mer fett kunne forbrennes under samme tid på grunn av dette. Det har vært spekulert i om trening på lavt inntak av karbohydrater (LCHF) vil kunne booste dette ytterligere, med enda flere mitokondrier, men jeg tror ikke det har vært studert seriøst. Tanken bak dette er da at siden kroppens hovedenergi vil være fett, så vil kroppen kompensere dette ved å lage mange flere mitokondrier = økt fettforbrenning.