Nytt Program basert på X-size!

[Oyvind_93]

Hei

Jeg trenger hjelp til å lage meg et nytt program. Nå har jeg kjørt X-size i tre uker, men kunne tenkt meg litt flere økter i uken, helst på overkroppen.

Har trent styrke i 2 år, der målet mitt er økt styrke og volum. Spiser ca 3500 kcal om dagen.

Takk på forhånd :-)

[Equilibrium]

Om du synes det blir for lite med 4 økter i uka med X-Size, burde du vurdere PHAT.

[Oyvind_93]

Det er bare 3 økter på overkropp i uken det også, kunne tenkt meg litt mer......

[Tamadeus]

Bare 3? Jeg tror ikke jeg har sett ett eneste vettug program som har 3, ihvertfall ikke 4 overkropps dager i uka.

[KiVi]

Om du føler at du ikke får nok utbytte av 3 økter, så trener du kanskje ikke hardt nok?

Kroppen trenger hvile, så det er ikke noe vits å kjøre på med 4-5 økter i uka på bare overkropp.

[Oyvind_93]

Er jo en del programer som har så mange økter, Blir jo faktisk bare 2 ganger på hver muskelgruppe i overkroppen per uke

[Afterall]

Kjapt utdrag fra Kukerundtsyndrom - Fitnessbloggen :

4. DU GJØR FOR MYE TULL

Dette bildet tok jeg i går, og jeg holder meg i denne formen året rundt.

Jeg bygde fysikken min primært med disse øvelsene: knebøy, markløft, benkpress, chins, tricep extensions og tåhev. De har vært grunnpillarene i programmet mitt i årevis. Jeg har lekt med andre øvelser, men bare i korte perioder.

Som du ser er dette kun én øvelser per muskelgruppe, minus mage og biceps, som jeg aldri egentlig har trent utenom helt i starten av min treningskarriere, og selv da kun veldig sporadisk.

Poenget er at folk flest kaster bort tiden sin på tull. Det tar fokus og innsats bort fra de tingene som faktisk gir resultater.

[Oyvind_93]

Kjapt utdrag fra Kukerundtsyndrom - Fitnessbloggen :

4. DU GJØR FOR MYE TULL

Dette bildet tok jeg i går, og jeg holder meg i denne formen året rundt.

Jeg bygde fysikken min primært med disse øvelsene: knebøy, markløft, benkpress, chins, tricep extensions og tåhev. De har vært grunnpillarene i programmet mitt i årevis. Jeg har lekt med andre øvelser, men bare i korte perioder.

Som du ser er dette kun én øvelser per muskelgruppe, minus mage og biceps, som jeg aldri egentlig har trent utenom helt i starten av min treningskarriere, og selv da kun veldig sporadisk.

Poenget er at folk flest kaster bort tiden sin på tull. Det tar fokus og innsats bort fra de tingene som faktisk gir resultater.

Vel, det er jo ikke svar på spørsmålet mitt. Før trente jeg knebøy, mørkløft og benk 2-3ganger i uken. Nå klarer jeg 5x3 145kg i mark, 8x3 105kg i benk, 5x3 125kg knebøy. Så tror ikke jeg lider av kukerundtsyndromet

[Fjeldmann]

Du kan prøve noe slikt men bør da trene 5 ganger per uke.

Dag 1: bryst, skuldre, triceps

Dag 2: Bein

Dag 3: Rygg, bicesp

Dag 4: Gjenta økt 1

Dag 5: Gjenta økt 2

Noen uker blir det 3 dager på overkropp andre fire dager på overkropp.

Både X-size og Phat har tilstrekkelig med dager på overkropp til å gi deg all Kindz of gainssss, men det er samtidig viktig å trene noe som motiverer deg. Så dersom flere overkropp økter gjør det så kjør på.

Håper fremgangen med X-size programmet mitt har vært bra:)

[Oyvind_93]

T

Du kan prøve noe slikt men bør da trene 5 ganger per uke.

Dag 1: bryst, skuldre, triceps

Dag 2: Bein

Dag 3: Rygg, bicesp

Dag 4: Gjenta økt 1

Dag 5: Gjenta økt 2

Noen uker blir det 3 dager på overkropp andre fire dager på overkropp.

Både X-size og Phat har tilstrekkelig med dager på overkropp til å gi deg all Kindz of gainssss, men det er samtidig viktig å trene noe som motiverer deg. Så dersom flere overkropp økter gjør det så kjør på.

Håper fremgangen med X-size programmet mitt har vært bra:)

Takk for svar :-)

Har du lagt til noe øvelser på X-size programet? Og har du økt mye i styrke volum ? :-)

[Tamadeus]

Hva er denne antall øvelser fetishen din? Mer er skjeldent bedre på treningsfronten.

[Oyvind_93]

Haha, liker godt å trene ;-)

Det kunne jo vært at han hadde byttet ut noen øvelser, eller opptimalisert

det litt.

[Fjeldmann]

T

Takk for svar

Har du lagt til noe øvelser på X-size programet? Og har du økt mye i styrke volum ?

Jeg har økt ganske mye I styrke og volum ja:) sjekk loggen min av form som hovedsakelig er bygd opp på x-size og lignende prog