Kalorioverskudd for å bygge

[fggfg]

Må man ligge i kalorioverskudd for å bygge muskler?

Si at kroppen min trenger 2500 kcal iløpet av en dag, og jeg får i meg nøyaktig den mengden. Vil jeg fremdeles vokse gitt at jeg får i meg nok proteiner, eller vil jeg ligge på samme nivå?

[kimz]

ja.

da vedlikeholder du musklene. men det blir muskler tar bare myyyyyyyyyye lengre tid:)

[Rodolfo]

Feil. Det tar myyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyye lengre tid. Iallefall for meg. Så snart jeg klarte å trøkke i meg noen hundre kalorier ekstra, DA skjedde det saker og ting nærmest over natta. Veldig, veldig morro. Juhuuu

[fggfg]

Hva skal jeg gjøre for å unngå at disse ekstra kaloriene lagres som fett istedenfor å bidra til muskelvekst?

[RobbieLad]

Hva skal jeg gjøre for å unngå at disse ekstra kaloriene lagres som fett istedenfor å bidra til muskelvekst?

Trene nok! :cool:

[Aleksander93]

Hva skal jeg gjøre for å unngå at disse ekstra kaloriene lagres som fett istedenfor å bidra til muskelvekst?

Kalorioverskuddet bør ikke være på mer enn 10-20% av hva du trenger for å vedlikeholde.

[kimz]

nok med 500 kcal over vedlikehold.

[xxxxx]

Hva skal jeg gjøre for å unngå at disse ekstra kaloriene lagres som fett istedenfor å bidra til muskelvekst?

Følge med. Du blir ikke tjukk over natta. Legger du på deg betydelig mye fett mens du øker i styrke og muskelmasse, spiser du gjerne for mye. Begynn på noen hundre kalorier i overskudd, og juster sakte men sikkert opp over tid.

Hvis du har progressiv overbelasning hele veien og du spiser i et moderat overskudd, skal det ganske godt gjøres å ikke vokse.

[Arnold]

Man kan vel også bygge muskler i kaloriunderskudd, eller? Er ikke en stor økning i styrke også ensbetydende med at det bygges muskler, sakte, men sikkert?

[mrRed]

[Lame Nordstrom]

Man kan vel også bygge muskler i kaloriunderskudd, eller?

Er ikke en stor økning i styrke også ensbetydende med at det bygges muskler, sakte, men sikkert?

Muskler vokser når muskelproteinsyntesen er større enn muskelproteinnedbrytningen over tid. Det går an å oppnå netto muskelproteinanabolisme selv om kroppen din total sett er katabol (kaloriunderskudd), men det er stort sett forbeholdt nybegynnere, folk med høy fettprosent og bolere.

Styrkeøkning kan bety større muskler, bedre teknikk, nevrale tilpasninger eller andre små detaljer.

[Rodolfo]

Enig med Klokov her. En bekjent av meg som var svært overvektig, gikk ned i vekt, altså slanket seg, mens hun bygde muskler. På kaloriunderskudd. Jeg som er tilnærmet normalvektig har en metabolisme som ikke tillater underskudd. Jeg har prøvd, og står i beste fall rolig, men bygger ingenting. Nå har jeg lagt meg en skikkelig styrke kur, med oppmot 1000 kcal over på noen dager, og styrke og musklene kommer raskt. Men fett også, såklart, når jeg går på såpass mye kca over. Kommer til å ta det vekk i siste delen av mai og hele juni, for ikke å ha en unødig bulk på magen i sommer For meg som har prøvd begge deler, så ser det innelysende ut at å bygge muskler krever overskudd, med mindre man har for mye overvekt. Hva som er for mye overvekt, er derimot umulig å definere.

[PlastBox]

Enig med Klokov her. En bekjent av meg som var svært overvektig, gikk ned i vekt, altså slanket seg, mens hun bygde muskler. På kaloriunderskudd. Jeg som er tilnærmet normalvektig har en metabolisme som ikke tillater underskudd. Jeg har prøvd, og står i beste fall rolig, men bygger ingenting. Nå har jeg lagt meg en skikkelig styrke kur, med oppmot 1000 kcal over på noen dager, og styrke og musklene kommer raskt. Men fett også, såklart, når jeg går på såpass mye kca over. Kommer til å ta det vekk i siste delen av mai og hele juni, for ikke å ha en unødig bulk på magen i sommer For meg som har prøvd begge deler, så ser det innelysende ut at å bygge muskler krever overskudd, med mindre man har for mye overvekt. Hva som er for mye overvekt, er derimot umulig å definere.

Greit å ha i bakhodet at folk med mye fettmasse på kroppen ikke nødvendigvis er i underskudd selv om de spiser en god del mindre enn de bruker. Fettet blir jo borte nettopp ved å frigi oppspart energi til resten av kroppen.

[Rodolfo]

Greit å ha i bakhodet at folk med mye fettmasse på kroppen ikke nødvendigvis er i underskudd selv om de spiser en god del mindre enn de bruker. Fettet blir jo borte nettopp ved å frigi oppspart energi til resten av kroppen.

Det er så, men de SPISER mindre enn de bruker iallefall

[LeanderL]

Jeg har ligger på 2-300 under vedlikehold og har "bygget" litt samtidig som jeg gikk ned i fett%, så det er jo mulig. Men tar bare lengre tid.

[fggfg]

Bygge muskler = kalorioverskudd

Lavere fettprosent = kaloriunderskudd

Er det med andre ord veldig lite effektivt å prøve å oppnå en lavere fettprosent samtidig som man bygger muskler? Burde man altså ta en ting om gangen?

[Aleksander93]

Bygge muskler = kalorioverskudd

Lavere fettprosent = kaloriunderskudd

Er det med andre ord veldig lite effektivt å prøve å oppnå en lavere fettprosent samtidig som man bygger muskler? Burde man altså ta en ting om gangen?

Vanligvis er det mest effektivt å ta en ting om gangen, men som nybegynner er det fullt mulig å redusere fettprosent samtidig som man bygger muskler