er dette en riktigkostholdsplan for meg?

[madelent]

Hei dere! jeg trenger litt hjelp når det kommer til å lage en kostholdsplan

alder: 17år

høyde: 173cm

vekt: 74/75kilo

frokost: et par rugsprø knekkebrød med prior kyllingpålegg og agurk

mellommåltid: skyr blåbær

lunsj: 1. fem ryvita rug knekkebrød med prior kyllingpålegg eller ost

2. to grovebrødskiver med prior kyllingpålegg

3. gårsdagens middagsrester (ofte kyllingfilet eller karbonadedeig med stekte grønnsaker)

(spiser alltid et eple eller en banan til lunsjen)

TRENING (trener ihvertfall 5ganger i uka, starter med 20-30min på mølla og en time hard styrketrening)

etter trening: 100% whey proteinpulver - en scoop som er ca 109kcal

middag: 1. 150gram kyllingfilet (1,5 kyllingfileter) med masse grønnsaker =brokkoli, paprika, hvitløk,

rødløk, agurk, ruccolasalat, isbergsalat, sopp etc.. Grønnsakene utgjør 2/3 av tallerkenen

2. ca 200gram karbonadedeig (en halv pakke) med samme mengde grønnsaker

3. 15-20biter med sashimi sushi

4. ca 4/5 speltlomper fylt med prior kyllingpålegg, litt ost, ruccola, paprika og agurk

kvelds: ca to rugsprø knekkebrød med prior kyllingpålegg + en pakke bringebær eller blåbær

jeg vil gjerne ned til 68kilo før juni, altså 6-7kilo på 2måneder

er dette mulig med dette kostholdet? noe jeg bør endre på? trenger virkelig hjelp! er ikke fornøyd med kroppen min

[Tamadeus]

Kutt 1 økt eller 86.5% av denne kardio oppvarmingen din. Should do wonders.

[madelent]

hvorfor skal jeg kutte ut så mye cardio? det er vel cardio som forbenner fett?

[Mr P]

Fordi om du har kardio i begynnelsen av økta så bruker du opp endel av muskelglyckogenet ditt slik at du yter mindre til styrken.

Varm heller opp med 5 minutter lett kardio før styrkeøkta så kan du heller avslutte med 30 min kardio når muskelglykogenet ditt er tømt litt. Da må kroppen din hente energi for å fylle glyckogenet i musklene dine ila natta og vips....

Trener du om morgenen eller kvelden eller kanskje midt på dag ?

EDIT: Synes forresten det ser ut som ganske lite mat det du skriver her. Ihverftall om jeg tolker det rett når jeg antar at det skal stå ett "eller" mellom de forskjellige tallene under måltidene dine ?

[madelent]

ja da forstår jeg, jeg trener etter skolen ca 15.30 og rundt 11tiden i helger

er dette lite mat? hvor mye mer burde jeg spise?

med talla menter jeg nr 1, eller nr 2 eller nr 3 etc..

[Felicie]

Synes også det ser ut som lite mat iforhold til treningsmengden din. Det er veldig viktig at du passer på å få i deg fett også. Da mener jeg ikke bacon stekt i smør, potetgull o.l., men f.eks sunt fett fra avocado, olivenolje, kokosmelk, nøtter og fet fisk . Ser at du spiser sashimi og der får du ihvertfall sunt fett om du spiser laks. Ost har også et høyt innhold av fett. Tenker mer på måltidene dine før middag, du kunne f.eks hatt noen nøtter oppi skyren eller litt avocado på knekkebrødene under pålegget

[madelent]

Jeg spiser en neve med cashew uten salt hver dag. Jeg steker også alltid kylling og karbonadedeig i olivenolje så tror jeg får i meg nok fett.

Men takk for svar!

[Aurelius]

det er vel cardio som forbenner fett?

Strengt tatt er det kaloriunderskudd som forbrenner fett. Det betyr at du bruker mer energi enn du får i deg. Dette gjelder enten du lever på sofaen,løper maraton, eller er i koma.Men det er viktig å passe på at man får i seg riktige mengder med mat, trener du for hardt og spiser for lite,så kræsjer du tilslutt. Syv kilo på to måneder er absolutt gjørbart på en sunn og ålreit måte.

Utifra profilbildet ditt så ser du riktig så snasen ut, vil anbefale deg å opprette loggbok her på fitnessbloggen så vi kan følge med og hjelpe deg på ferden din mot sommeren(=

[jodajada]

Du burde avslutte økta to ganger i uken med 4x4 intervall, funker fett. avslutt gjerne etter beinøkt

[madelent]

takk for tips!