Mat på restitusjonsdag?

[Armadillo]

Hva bør man spise på en restutisjonsdag ?

Har hatt to dager med styrke hvor jeg har tømt meg totalt for krefter. Er både sur og støl i muskelaturen.. så hva spiser man for å hente seg best inn på dager som dette, uten å trøkke i seg usunn mat som man legger på seg av? Er det bare å stappe nedpå med mest mulig protein fordelt utover hele dagen ?

Hører gjerne på forslag / veiledning!

[StiligeCecilie]

Ja!

[Armadillo]

Ja!

Bør man karbe opp samtidig som man kutter ned på fettet også ? Eller mener du kun det er proteiner som er alfa-omega ?

[Mette M]

På hviledag kan du med fordel kutte litt i karbs til fordel for mer fett, om du uansett er relativt i ro Spis nok/mye/like mye protein som vanlig. Gå gjerne en rolig halvtimes tur for å få litt sirkulasjon i muskulaturen!

[Gjest Slettet]

Hva bør man spise på en restutisjonsdag ?

Har hatt to dager med styrke hvor jeg har tømt meg totalt for krefter. Er både sur og støl i muskelaturen.. så hva spiser man for å hente seg best inn på dager som dette, uten å trøkke i seg usunn mat som man legger på seg av? Er det bare å stappe nedpå med mest mulig protein fordelt utover hele dagen ?

Hører gjerne på forslag / veiledning!

Kommer helt ann på din trening og kosthold fra før. Hvordan du har spist/spiser.

Spiser du normalt i overskudd, så er det ikke sånn at du bør "fråtse" uansett.

Så hvordan har du spist før? fordelingen av karbs/Fett/proteiner på treningsdager vs fridager? kcal? hvordan har treningen vært?

[Armadillo]

På hviledag kan du med fordel kutte litt i karbs til fordel for mer fett, om du uansett er relativt i ro Spis nok/mye/like mye protein som vanlig. Gå gjerne en rolig halvtimes tur for å få litt sirkulasjon i muskulaturen!

Går på veldig lite karbs fra før av, så da passer jo det greit. Har alltid en halvtimes løp/jogg på mølle på restutisjonsdager

[Gjest Slettet]

Går på veldig lite karbs fra før av, så da passer jo det greit. Har alltid en halvtimes løp/jogg på mølle på restutisjonsdager

Hva er veldig lite?og hvor lenge?

[Armadillo]

Kommer helt ann på din trening og kosthold fra før. Hvordan du har spist/spiser.

Spiser du normalt i overskudd, så er det ikke sånn at du bør "fråtse" uansett.

Så hvordan har du spist før? fordelingen av karbs/Fett/proteiner på treningsdager vs fridager? kcal? hvordan har treningen vært?

Treningen har vært tung styrke med baseøvelser som markløft, benkpress etc. Kosthold består av lite karbo (eneste karboen er fra lavkarbobrød på 6,7%) , rundt 3-400g med blomkål og brokkoli fordelt utover mellommåltider, proteinshake etter trening, og små påfyll med glutamin gjennom dagen. Middag er fugl/fisk/ annet kjøtt med grønnsaker. "Fridagene" har som regel bestått av samme mat som de øvrige dagene, men inneholder en 30 min økt på mølle i stedet for styrke. De 3 andre dagene er det tung styrke som gjelder. Spørsmålet er vel kanskje mer retta mot dager hvor man føler seg ekstra sliten etter etter en tung økt..

[Armadillo]

Hva er veldig lite?og hvor lenge?

ikke helt sikker på konkrete tall, men kan tenke meg rundt 30g karbo per dag om jeg tar med de fra grønnsakene.. er desverre ikke likte strikt i helgene, uten at jeg tar HELT av selvsagt.. men i ukedagene er det rundt 30g som regel. Holdt på et par mnd

[Gjest Slettet]

Treningen har vært tung styrke med baseøvelser som markløft, benkpress etc. Kosthold består av lite karbo (eneste karboen er fra lavkarbobrød på 6,7%) , rundt 3-400g med blomkål og brokkoli fordelt utover mellommåltider, proteinshake etter trening, og små påfyll med glutamin gjennom dagen. Middag er fugl/fisk/ annet kjøtt med grønnsaker. "Fridagene" har som regel bestått av samme mat som de øvrige dagene, men inneholder en 30 min økt på mølle i stedet for styrke. De 3 andre dagene er det tung styrke som gjelder. Spørsmålet er vel kanskje mer retta mot dager hvor man føler seg ekstra sliten etter etter en tung økt..

Alt dette har en sammenheng med inntaket ditt. Du har ingen oversikt over dette eller?

For det du sier, så kan du spise 300-400kcal til flere tusen kcal.. Kommer helt an på mengden. Uten å vite dette er det egentlig vanskelig å vite litt mer om det er på tide med "refeed" eller om du burde endret kostholdet. Hehe

Men!

Alder?

Høyde?

Vekt?

Antall treninger?+type?(du sier 30min kardio på fri, og styrke, men hvor mye?)

kcal inntak?+makroer(karbs/fett/proteiner) i gjennomsnitt de siste ukene?

[Gjest Slettet]

ikke helt sikker på konkrete tall, men kan tenke meg rundt 30g karbo per dag om jeg tar med de fra grønnsakene.. er desverre ikke likte strikt i helgene, uten at jeg tar HELT av selvsagt.. men i ukedagene er det rundt 30g som regel. Holdt på et par mnd

Spiser du mye fett i kosten?

Mistenker at hvis du spiser 30g karbs per dag ca..+ kjøtt til middag...

Så er du på tilnærmet "ekstrem diett" som PSMF. Og da må vi se på antall treninger, sånn ca fett% osv

[Armadillo]

Alt dette har en sammenheng med inntaket ditt. Du har ingen oversikt over dette eller?

For det du sier, så kan du spise 300-400kcal til flere tusen kcal.. Kommer helt an på mengden. Uten å vite dette er det egentlig vanskelig å vite litt mer om det er på tide med "refeed" eller om du burde endret kostholdet. Hehe

Men!

Alder?

Høyde?

Vekt?

Antall treninger?+type?(du sier 30min kardio på fri, og styrke, men hvor mye?)

kcal inntak?+makroer(karbs/fett/proteiner) i gjennomsnitt de siste ukene?

Oi.. jøsses, skjønner jeg bør begynne å betale for profil på diett.no igjen

Alder: 29

Høyde: Ruver hele 1.72 over bakken

Vekt: rundt 90 ?

Siste fettprosent var på rundt 23, muskelmasse på 60 tror jeg det var.

Treningsprogram øverst her: http://forum.fitnessbloggen.no/threads/formen-skal-finnes-men-jeg-aner-ikke-hvor-den-er.17786/#post-681025

Har endret baseøvelsene til 4x4 (4x6 på markløft) med tyngre motstand.

Har som sagt ikke oversikten på makroene ettersom jeg ikke loggfører på diett.no mer, men kan tenke meg rundt 1500 kalorier , 120-150g protein, 20-30g karbo og ... et sted mellom 40-70g fett ?

[Gjest Slettet]

Oi.. jøsses, skjønner jeg bør begynne å betale for profil på diett.no igjen

Alder: 29

Høyde: Ruver hele 1.72 over bakken

Vekt: rundt 90 ?

Siste fettprosent var på rundt 23, muskelmasse på 60 tror jeg det var.

Treningsprogram øverst her: http://forum.fitnessbloggen.no/threads/formen-skal-finnes-men-jeg-aner-ikke-hvor-den-er.17786/#post-681025

Har endret baseøvelsene til 4x4 (4x6 på markløft) med tyngre motstand.

Har som sagt ikke oversikten på makroene ettersom jeg ikke loggfører på diett.no mer, men kan tenke meg rundt 1500 kalorier , 120-150g protein, 20-30g karbo og ... et sted mellom 40-70g fett ?

Du trenger ikke betale mylog.no er gratis funker knall den og

[Armadillo]

Du trenger ikke betale mylog.no er gratis funker knall den og

Aha! var ikke kjent med den siden der.. Øvrige innspill på mat på restitusjonsdager? Kosttilskudd ?

[Gjest Slettet]

Oi.. jøsses, skjønner jeg bør begynne å betale for profil på diett.no igjen

Alder: 29

Høyde: Ruver hele 1.72 over bakken

Vekt: rundt 90 ?

Siste fettprosent var på rundt 23, muskelmasse på 60 tror jeg det var.

Treningsprogram øverst her: http://forum.fitnessbloggen.no/threads/formen-skal-finnes-men-jeg-aner-ikke-hvor-den-er.17786/#post-681025

Har endret baseøvelsene til 4x4 (4x6 på markløft) med tyngre motstand.

Har som sagt ikke oversikten på makroene ettersom jeg ikke loggfører på diett.no mer, men kan tenke meg rundt 1500 kalorier , 120-150g protein, 20-30g karbo og ... et sted mellom 40-70g fett ?

Men litt ang kcal inntak. Jeg er 173cm 22år og 82kg ca.. Jeg spiser 2000kcal per dag for tiden!(og jeg får resultater)!

Jeg ville anbefalt deg å øke litt (med tanke på at du har spist så lite en stund)! Gjerne opp mot 2500kcal! Både for ny energi og ny treningsgiver!

[Armadillo]

Men litt ang kcal inntak. Jeg er 173cm 22år og 82kg ca.. Jeg spiser 2000kcal per dag for tiden!(og jeg får resultater)!

Jeg ville anbefalt deg å øke litt (med tanke på at du har spist så lite en stund)! Gjerne opp mot 2500kcal! Både for ny energi og ny treningsgiver!

Ja jeg frykter vel at det er litt lite kalorier.. samtidig så er det ytterst skjelden jeg faktisk er sulten på noen måte.. føler meg ganske mett stort sett hele tia

[Mette M]

Husk at metthet har minimalt med et passende kaloriinntak å gjøre - metthet har med VOLUMET på maten å gjøre, ikke energiinnholdet Så om du spiser 3 kg brokkoli er du nok mett, men du har fått altfor lite kalorier. Spis mer, og spis gjerne litt mer karbs på treningsdager selv om du vil ned i vekt!

[Armadillo]

Husk at metthet har minimalt med et passende kaloriinntak å gjøre - metthet har med VOLUMET på maten å gjøre, ikke energiinnholdet Så om du spiser 3 kg brokkoli er du nok mett, men du har fått altfor lite kalorier. Spis mer, og spis gjerne litt mer karbs på treningsdager selv om du vil ned i vekt!

ja klar over det, men vanskelig å stappe i seg enda mer når man allerede er så mett Får eventuelt prøve med mer kalorier i form av proteinshake / glutamin

[StiligeCecilie]

ja klar over det, men vanskelig å stappe i seg enda mer når man allerede er så mett Får eventuelt prøve med mer kalorier i form av proteinshake / glutamin

Det hun mente var at det er enklere om du beholder samme eller mindre mengde med mat, men velger mer kaloritette varer i stedetfor. Ved å bytte ut de 3kg med brokkoli mot f.eks 1kg egg (her er det satt på spissen!), så vil du får i deg mye mer kalorier, men mengden er mindre. Så nei, du skal ikke spise mer, du skal spise smartere!

[Armadillo]

Det hun mente var at det er enklere om du beholder samme eller mindre mengde med mat, men velger mer kaloritette varer i stedetfor. Ved å bytte ut de 3kg med brokkoli mot f.eks 1kg egg (her er det satt på spissen!), så vil du får i deg mye mer kalorier, men mengden er mindre. Så nei, du skal ikke spise mer, du skal spise smartere!

Om ikke annet godt å høre at jeg slipper å spise 3kg brokkoli eller 1kg egg da

Men.. det finnes jo ymse artikler, blandt annet flere fra FB om minimum 300g grønnsaker hver dag ? Denne artiklen hevder jo minst 800g for muskelvekst / fettbrenning ?