stenfelt Skrevet 12. mars 2013 Del Skrevet 12. mars 2013 Hei:) Har gått ned fra 140 til 107 kg på litt under et år. Ikke brydd meg særlig om hva jeg har spist, kun kuttet veldig ned på det verste (brus, boller, godteri) samt kjørt kondisjonstrening 5-15 timer i uken. Så godt som ingen styrketrening. De siste to mnd har vekten derimot stagnert. Har nå en fettprosent på 22,7. Er forresten 183 høy. Trenger å få litt fart på det igjen og lurer nå på å teste ut PSMF da det er denne dietten som virker å passe meg best. Hvilke forventninger bør jeg ha mtp vektnedgang? Tenker i første omgang å kjøre på i tre uker. Er det noe poeng i intens kondisjonstrening samtidig? Evt annen trening? Har lest endel artikler, men vil gjerne høre fra dere som har litt erfaring. Skal være med i en konkuranse 20. mai der det vil være en fordel med lavest mulig vekt. Derfor ekstremdiett. Siter Lenke til kommentar https://forum.fitnessbloggen.no/topic/18712-teste-ut-psmf-forventninger/ Del på andre sider Flere delingsvalg…
LeanMachine Skrevet 12. mars 2013 Del Skrevet 12. mars 2013 Grattis med suuuper vektnedgang Hvordan man reagerer på en sånn ekstrem diett er veldig individuelt. Noen går ned 3 kg, andre går ned 20. Veldig vanskelig å skulle si. Hvis man skal gå på PSMF, er kcal-underskuddet så lavt allerede at du mest sannsynlig trenger lett trening. Du skal ha energi til å leve også, og det er en enorm påkjenning for kroppen over tid også. Moderat styrketrening 2-3 ganger i uka og cardio i form av gåturer. For eks. Underskuddet ditt skal i all hovedsak komme fra maten, ikke treningen. Siter Lenke til kommentar https://forum.fitnessbloggen.no/topic/18712-teste-ut-psmf-forventninger/#findComment-702034 Del på andre sider Flere delingsvalg…
melis1988 Skrevet 13. mars 2013 Del Skrevet 13. mars 2013 Hvis du har lest artikler om PSMF, bør du ha fått med deg at intens cardio er fy-fy. Du skal holde deg til 2-3 timer styrke iløpet av en uke, og da gjerne et fullkroppsprogram. Les denne om og om igjen til du kan den tilnærmet utenat: Alt du trenger å vite om PSMF-dietten - Fitnessbloggen Hvis noe fortsatt er uklart kan du lese i denne tråden: PSMF (Proteinsparende Modifisert Faste) | Fitnessbloggen Forum Lykke til Siter Lenke til kommentar https://forum.fitnessbloggen.no/topic/18712-teste-ut-psmf-forventninger/#findComment-702476 Del på andre sider Flere delingsvalg…
StiligeCecilie Skrevet 13. mars 2013 Del Skrevet 13. mars 2013 Hvis du har lest artikler om PSMF, bør du ha fått med deg at intens cardio er fy-fy. Du skal holde deg til 2-3 timer styrke iløpet av en uke, og da gjerne et fullkroppsprogram. Og det er moderat styrke for å opprettholde muskelmasse, ingenting mer. Når man er i såpass energiunderskudd, så har ikke kroppen godt av hard trening. Siter Lenke til kommentar https://forum.fitnessbloggen.no/topic/18712-teste-ut-psmf-forventninger/#findComment-702490 Del på andre sider Flere delingsvalg…
melis1988 Skrevet 13. mars 2013 Del Skrevet 13. mars 2013 Og det er moderat styrke for å opprettholde muskelmasse, ingenting mer. Når man er i såpass energiunderskudd, så har ikke kroppen godt av hard trening. Jepp, og det står også i artikkelen jeg linket til. StiligeCecilie 1 Siter Lenke til kommentar https://forum.fitnessbloggen.no/topic/18712-teste-ut-psmf-forventninger/#findComment-702515 Del på andre sider Flere delingsvalg…
StiligeCecilie Skrevet 13. mars 2013 Del Skrevet 13. mars 2013 Jepp, og det står også i artikkelen jeg linket til. Har ikke hatt så god erfaring med at folk leser artikler man lenker til i dag.. Siter Lenke til kommentar https://forum.fitnessbloggen.no/topic/18712-teste-ut-psmf-forventninger/#findComment-702518 Del på andre sider Flere delingsvalg…
melis1988 Skrevet 13. mars 2013 Del Skrevet 13. mars 2013 Har ikke hatt så god erfaring med at folk leser artikler man lenker til i dag.. Nei, kan være farlig å be folk om å lese noe mer enn èn gang, spesielt hvis de er på dag to på femhundreognoe kalorier... StiligeCecilie og Synan 2 Siter Lenke til kommentar https://forum.fitnessbloggen.no/topic/18712-teste-ut-psmf-forventninger/#findComment-702522 Del på andre sider Flere delingsvalg…
Thover Skrevet 13. mars 2013 Del Skrevet 13. mars 2013 Hei! Gutt 182cm og 95kg. Begynte på mandag..Ett par spørsmål: Er det slik at når jeg regner ut proteininntak så skal jeg regne ut ifra kroppsvekt nå (95kg), eller etter ønsket vekt (første mål er 85kg)…? Se her http://forum.fitnessbloggen.no/threads/psmf-here-i-come.18546/#post-706645 Også lurer jeg på ang fett og karbo. Jeg har nå satt opp 4 måltider som totalt havner på ca 1500kcal og 207g prot.. Har 300g kyllingfilet til frokost, Mager Kesam til Lunch, 300g Karbonadedeig til middag og 250g Ørretfilet til kvelds. I tillegg kommer 600g av Rema’s Brokkoliblanding delt på kjøttmåltidene, samt 70g bringebær/blåbær + funsaft til kesamen.. Har lest at på PSMF bør fett og karbo ligge på MAX 20g fett og 20g karbo pr. dag.. Ser at med karbonadedeig + ørretfilet at jeg havner på ca. 50g fett.. Stemmer dette med kun 20g fett og 20g karbo (for da er jeg på dypt vann) og har det mye å si? Evt hva? Også ønsker jeg gjerne anbefaling på olje.. Skjønner at 2stk Tran-kapsler blir for lite?? og ikke minst dyrt…?? Står i artikkelen "1 ss sel-, fiske- eller lakseolje morgen + kveld".. Anbefalinger som er god kvalitet til fornuftig pris? God erfaring første to dagene! Takk for svar! Siter Lenke til kommentar https://forum.fitnessbloggen.no/topic/18712-teste-ut-psmf-forventninger/#findComment-703374 Del på andre sider Flere delingsvalg…
Pathiic Skrevet 14. mars 2013 Del Skrevet 14. mars 2013 vel en god del (ok, ALT)med PSMF er faktisk at du skal ha max 20g fett og 20g karbo pr. dag. så om du får i deg 50g hver dag så kan du ikke kalle det for PSMF. Men utgangspunktet i PSMF er jo "der" om du kjører 25-30-35g. men ja psmf er psmf:p Du skal aldri kjøre denne ekstremdietten over lengre tid. Når jeg kjørte min runde så ble det UTROLIG mye Kyllingsalat. 150g kyllingfilet til hvert måltid med masse,masse masse salat og paprika. og Champinjong. Lagde min egen hvitløksdressing som smakte ræv først, men etter litt endringer så ble den bra. Ta Mager kesam, bland inn med sitron, ha i pepper, og mix til den blir flytende, gjerne ha i litt vann. Du må være streng med deg selv, og du må følge retningslinjene til dietten for at den skal være PSMF. That being said, så er det jævlig lett å havne over den 20g grensa:p det ble det for meg..men fikk fortsatt resultater av det, veldig bra resultater den uka jeg gjorde det. Thover 1 Siter Lenke til kommentar https://forum.fitnessbloggen.no/topic/18712-teste-ut-psmf-forventninger/#findComment-703431 Del på andre sider Flere delingsvalg…
Thover Skrevet 14. mars 2013 Del Skrevet 14. mars 2013 vel en god del (ok, ALT)med PSMF er faktisk at du skal ha max 20g fett og 20g karbo pr. dag. så om du får i deg 50g hver dag så kan du ikke kalle det for PSMF. Men utgangspunktet i PSMF er jo "der" om du kjører 25-30-35g. men ja psmf er psmf:p Du skal aldri kjøre denne ekstremdietten over lengre tid. Når jeg kjørte min runde så ble det UTROLIG mye Kyllingsalat. 150g kyllingfilet til hvert måltid med masse,masse masse salat og paprika. og Champinjong. Lagde min egen hvitløksdressing som smakte ræv først, men etter litt endringer så ble den bra. Ta Mager kesam, bland inn med sitron, ha i pepper, og mix til den blir flytende, gjerne ha i litt vann. Du må være streng med deg selv, og du må følge retningslinjene til dietten for at den skal være PSMF. That being said, så er det jævlig lett å havne over den 20g grensa:p det ble det for meg..men fikk fortsatt resultater av det, veldig bra resultater den uka jeg gjorde det. Takk for svar! Har ikke funnet ordentlig dokumentasjon på dette med 20 + 20, så godt å få det inn med teskje! Ser jeg hvertfall kan gjøre ett par enkle grep ved å kutte Ørret'n og/eller Karbonadedeigen, og legge inn mer Kyllingfilet samt Mager Kesam!n Skal i første omgang nå prøve dette en uke, så er det utenlands ferie, før jeg skal fortsette ett par uker ved hjemkomst. Dette er kun ment som en "kick-start" på en lenge etterlengtet vektnedgang samt problemer med ett kne.. Men dette med mengde protein.. skal det regnes ut ifra nåværende eller ønsket målvekt? Ser folk skriver litt forskjellig Siter Lenke til kommentar https://forum.fitnessbloggen.no/topic/18712-teste-ut-psmf-forventninger/#findComment-703443 Del på andre sider Flere delingsvalg…
Gjest Slettet Skrevet 14. mars 2013 Del Skrevet 14. mars 2013 Hei! Gutt 182cm og 95kg. Begynte på mandag..Ett par spørsmål: Er det slik at når jeg regner ut proteininntak så skal jeg regne ut ifra kroppsvekt nå (95kg), eller etter ønsket vekt (første mål er 85kg)…? Se her http://forum.fitnessbloggen.no/threads/psmf-here-i-come.18546/#post-706645 Også lurer jeg på ang fett og karbo. Jeg har nå satt opp 4 måltider som totalt havner på ca 1500kcal og 207g prot.. Har 300g kyllingfilet til frokost, Mager Kesam til Lunch, 300g Karbonadedeig til middag og 250g Ørretfilet til kvelds. I tillegg kommer 600g av Rema’s Brokkoliblanding delt på kjøttmåltidene, samt 70g bringebær/blåbær + funsaft til kesamen.. Har lest at på PSMF bør fett og karbo ligge på MAX 20g fett og 20g karbo pr. dag.. Ser at med karbonadedeig + ørretfilet at jeg havner på ca. 50g fett.. Stemmer dette med kun 20g fett og 20g karbo (for da er jeg på dypt vann) og har det mye å si? Evt hva? Også ønsker jeg gjerne anbefaling på olje.. Skjønner at 2stk Tran-kapsler blir for lite?? og ikke minst dyrt…?? Står i artikkelen "1 ss sel-, fiske- eller lakseolje morgen + kveld".. Anbefalinger som er god kvalitet til fornuftig pris? God erfaring første to dagene! Takk for svar! De fleste sier "Maks 20g" av begge. Men dette er for å foreenkle ting! Hvis du når 30-35g med fett den dagen du evt spiser fet fisk. Så dropper du f.eks tran/tilskuddet Havner du på 25-30karbs. Null problem, er ingen krise! Poenget med å ha det så lavt er at du skal ha i deg minst mulig av karbs/fett av den grunn for at det er en ekstremdiett:) derav ikke over tid! Siter Lenke til kommentar https://forum.fitnessbloggen.no/topic/18712-teste-ut-psmf-forventninger/#findComment-703456 Del på andre sider Flere delingsvalg…
Dibbler Skrevet 14. mars 2013 Del Skrevet 14. mars 2013 Er det slik at når jeg regner ut proteininntak så skal jeg regne ut ifra kroppsvekt nå (95kg), eller etter ønsket vekt (første mål er 85kg)…? Se her http://forum.fitnessbloggen.no/threads/psmf-here-i-come.18546/#post-706645 Jeg lurer også på dette. 113 kg her, det blir veeldig mye protein. Proteinrikt måltid: Ta en blokk seifilet, kutt opp i biter, legg i vann sammen med krydder, trekk (kok opp og ta fra varmen). Spis med spisepinner for å distrahere deg selv Thover 1 Siter Lenke til kommentar https://forum.fitnessbloggen.no/topic/18712-teste-ut-psmf-forventninger/#findComment-703658 Del på andre sider Flere delingsvalg…
Gjest Slettet Skrevet 14. mars 2013 Del Skrevet 14. mars 2013 Thover Dibbler Det skal gå helt fint å ta "Målvekt x 2,5g protein" Kommer selvfølgelig litt ann på fett% men i utgangspunktet ta fra ønsket vekt Thover 1 Siter Lenke til kommentar https://forum.fitnessbloggen.no/topic/18712-teste-ut-psmf-forventninger/#findComment-703787 Del på andre sider Flere delingsvalg…
Mrs.nibb Skrevet 16. mars 2013 Del Skrevet 16. mars 2013 Hvordan lar Psmf kombinere med å ha småbarn? Tror dere energiunderskuddet er så lavt at man vil ha vanskeligheter med å følge opp? Siter Lenke til kommentar https://forum.fitnessbloggen.no/topic/18712-teste-ut-psmf-forventninger/#findComment-706647 Del på andre sider Flere delingsvalg…
Dibbler Skrevet 17. mars 2013 Del Skrevet 17. mars 2013 Thover Dibbler Det skal gå helt fint å ta "Målvekt x 2,5g protein" Kommer selvfølgelig litt ann på fett% men i utgangspunktet ta fra ønsket vekt Da ender jeg opp ca. der jeg har lagt meg La meg i det laveste område, rett og slett fordi jeg ikke fikk i meg mer per dag! Trukket sei er godt det, for all del Hvordan lar Psmf kombinere med å ha småbarn? Tror dere energiunderskuddet er så lavt at man vil ha vanskeligheter med å følge opp? Tja. Jeg har kunnet fortsette å studere til master uten problem på de snart to ukene jeg har holdt på. Prøve og se? Eller hva med en mer forsiktig diett? Siter Lenke til kommentar https://forum.fitnessbloggen.no/topic/18712-teste-ut-psmf-forventninger/#findComment-707314 Del på andre sider Flere delingsvalg…
Mrs.nibb Skrevet 17. mars 2013 Del Skrevet 17. mars 2013 Jeg har alltid vært typen som sier at det man vil det orker mann. Så blir spennende å se! Skal starte på min første psmf etter påskeferien! Er lærer så har en haug med retting jeg må få unna før jeg starter;) Siter Lenke til kommentar https://forum.fitnessbloggen.no/topic/18712-teste-ut-psmf-forventninger/#findComment-707600 Del på andre sider Flere delingsvalg…
Anbefalte innlegg
Bli med i samtalen
Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.