større armer

[Rubenevo]

Hei!

jeg lurer på hvilke øvelser som er best for å bygge større armer?

jeg har hatt god fremgang på alt annet, men amene står fast på en måte.

noen tips?

[Drlegendary]

Jeg har hatt god fremgang på tunge vekter og relativt få reps, typ 8-6-4 sett

[JoakimKE]

pushups og pullups

[000]

Lag en helt ny dag for bare armene, yes thats right..bare armene og ingenting annet.

Gå igjennom alle mulige tenkelige øvelser for armene og prøv deg frem, bruk mye tid..sett gjerne av en 3-4timer.

Føl, kjenn, slit, dra, riv i stykker og sitt igjen med ett sammendrag av hva du synes fungerte best og lag en vanlig treningsdag ut av det.

[Drlegendary]

Lag en helt ny dag for bare armene, yes thats right..bare armene og ingenting annet.

Gå igjennom alle mulige tenkelige øvelser for armene og prøv deg frem, bruk mye tid..sett gjerne av en 3-4timer.

Føl, kjenn, slit, dra, riv i stykker og sitt igjen med ett sammendrag av hva du synes fungerte best og lag en vanlig treningsdag ut av det.

.... og dette Har også en helt egen dag bare for armene, det har også hjulpet!

[Rubenevo]

kjører en 4-splitt:

mandag: bryst tricep

tirsdag: Bein mage

onsdag: rygg biceps

torsdag: skuldre/ cardiosnart blir det med onsdag som hvile

personlig så syns jeg en dag for armer er litt overkill

det jeg er ute etter er øvelser som bygger mest armer

[Andyman90]

Min erfaring for å få kjøtt på spaghettiarmene er å kjøre chins/pull-ups og dips, i tillegg til baseøvelsene. Samtidig viktig å spise nok mat og få i deg nok proteiner, ting tar litt tid

Helkroppsprogram er vel også å anbefale i forhold til splitten du kjører, jmf denne: Hvor mange ganger i uken skal musklene belastes? | Fitnessbloggen Forum

[Iso]

Jeg hadde selv utrolig dårlige armer for en del måneder siden, men den siste tiden har de virkelig poppet fram takket være Fouad Abiad.

I have what's called a torso-dominant physique, which means my back and chest are dramatically stronger than my arms. This can make it really hard to isolate my arms while I train. For example, exercises such as close-grip benches are almost out of the question because the chest will bear more of the load and the triceps won't get the work they need to grow.

I focus on movements that allow for more isolation. Instead of a close-grip bench press, I'll do extensions. Instead of standing dumbbell curls, I'll do seated curls taking my body out of the movement and making my biceps do all of the work.

Jeg brukte den teknikken der sammen med lette vekter, kjørte veldig lette vekter men fokuserte på contraction/extraction (Kai Greene lol) .

[BROrilla]

skal du ha armer, må du trene armer. det holder ikke med chins, pushups eller what ever. De må trenes som alt annet