Progressions på strict bar muscle ups

[Speedbird]

Noen som har noen gode tips/videoer til strict bar muscle up?

Klarer å pumpe ut mange stricte i ringene, men på bar sitter de langt inne uten kip.

Må man bruke falsegrip eller skal det gå med samme grip man har på en standard pull up?

[GrommiZ]

Tor

[erixenM]

Denne siden er ganske god på kroppsvekt øvelser:

The Muscle-Up « Bodyweight Strength Training « Beast Skills

[Speedbird]

Denne siden er ganske god på kroppsvekt øvelser:

The Muscle-Up « Bodyweight Strength Training « Beast Skills

Joda, takk for tipset. Har vært innom den før. Dessverre ingen bar muscle up-guider...

[erixenM]

Det står jo, lenger ned på siden:

"The Muscle-Up on a Bar

The muscle-up on a bar can be done in several ways which I’ll explain below. We’ll continue where we left off from the ring muscle-up and first talk about how to do the muscle-up slowly. This is the harder variation". .....

eller har jeg misforstått?

[Speedbird]

Tror ikke du har misforstått... Tror heller det er jeg som er blind.

Jeg bladde nedover og så bare ringer så jeg leste ikke det som stod der!

Takker og bukker!

[Tor]

Sent ute men kan bidra med personlig erfaring.

For å få til strict muscle ups, eller det jeg kaller strength muscle ups så er man nærmest avhengig av falsegrip. Grepet i seg selv tar ikke lange tiden å venne seg til, tror jeg brukte 2 tre uker Først negative, deretter jobbe til så mange pullups du klarer. etter en liten måned så merket jeg ikke at jeg tok falsegrips, var helt naturlig.

Deretter gjelder det å jobbe med høyden på pullups. Muscle ups er i teorien en veldig høy pullup over i en sinnsykt lav single bar dip. Jeg jobbet i falsegrip med så chest to bar som jeg kaller det. Pullup helt opp til jeg fikk brystet i.

Deretter jobbet jeg med å bli der oppe for å kunne "lene" meg over stangen og i en dip Voila. Finish!

Håper det hjelper noe!

PS: Høye pullups krever mer av lats ettersom armen er låst omtrent ved haken/halsen.

[Speedbird]

Takk. Er falsegripen samme som i ringene?

[Tor]

Nja, i teorien. Du skal kunne legge håndflaten over, istedenfor å gripe om du skjønner

[Speedbird]

Jepp. Skal prøve etterpå

[Speedbird]

Ble litt sår på vristen, mer enn i ringene. Klarte helt fint å gjøre pull upene til øvre del av brystet. Tror jeg må bare øve litt mer så sitter det nok.

[Tor]

Ble litt sår på vristen, mer enn i ringene. Klarte helt fint å gjøre pull upene til øvre del av brystet. Tror jeg må bare øve litt mer så sitter det nok.

Helt normalt, er som træler, forsvinner og kommer tilbake ettersom hvor ofte du gjør det

Litt øving til så sitter det skal du se

[Speedbird]

Helt normalt, er som træler, forsvinner og kommer tilbake ettersom hvor ofte du gjør det

Litt øving til så sitter det skal du se

Litt sånn rock-tape pleier å være ganske effektivt i ringene. Kanskje jeg skal prøve det. Er så forbanna lei av å få treningen ødelagt av at jeg er sår så lenge.

Bruker du hansker innendørs?

[Tor]

Bruker aldri hansker, egentlig ingen problem ettersom huden hardnes med antall fremgangen på repetisjoner og styrke

Men teip er sikkert ikke dumt om det ødelegger treningen