Hvor mye Protein?

[Tinker bell]

Ønsker å gå ned i vekt men på en fornuftig måte... teller kalorier og tenker at om jeg legger meg på ca 1600 kcal som er det jeg ligger på i basalforbrenning bør jeg etter hvert gå ned i vekt?! har levd på lavkaloridietter tidligere men har gått opp det jeg hadde tatt av og nå virker det som ingenting virker...? Nå ønsker jeg å gjøre det riktig med kostholdsendring og la det ta den tiden det tar . er det noen som har peiling på hvor mye protein en bør spise iløpet av dagen?

[LeanMachine]

Høyde, vekt?

Protein bør du ligge på en 1.5 - 2 g pr kg kroppsvekt, men for sultfølelsen sin del skader det ikke å ligge nærmere 2 enn 1.5

[Tinker bell]

Høyde 172 cm vekt 91,5

[LeanMachine]

Hvor mye trener du? Hva trener du? Har du trent mye før? Litt mer bakgrunn

Protein 2 g pr kg kroppsvekt

Fett ca 1 g

Fordel karbohydrater som du vil

Ligg i underskudd

Tren TUNG styrke med et ordentlig program

Så er du langt på vei

[Vegard L]

Hvordan har du beregnet basalforbrenningen din?

Hvis målet er langvarig vektnedgang, så ville jeg aldri lagt med så lavt som ned mot basalforbrenningen. Du sier jo selv at du har dårlig erfaring med langsiktigheten av lavkaloridietter. Jeg går ut ifra at du også har et noenlunde høyt aktivitetsnivå (du må bare rette på meg), så du kan nok legge deg en del høyere enn du har planlagt til nå.

Med din kroppsvekt i forhold til høyde så vil jeg gå ut ifra at fettprosenten også er litt høyere enn gjennomsnittet. Derfor vil det være misvisende å ta utgangspunkt i kroppsvekt for å beregne proteinbehov. Opp mot 2g/kg aktuell kroppsvekt vil være langt over behovet, du trenger hvertfall ikke å bevege deg over 1,5g/kg, det er rikelig og vel så det.

[LeanMachine]

Da legger jeg meg flat og sier at du skal høre på Vegard

[Tinker bell]

Regnet basalforbrenning på mylog.no. trener ca 3 ganger i uka styrketrening, men dette kan variere, har ikke fått trent noe de siste 2 ukene pgr sykdom,

[Tinker bell]

Så jeg skal spise 1,5 g protein gange den vekten jeg er nå? har lest så mye forskjellig så er en smule forvirret...

[Vegard L]

Regnet basalforbrenning på mylog.no. trener ca 3 ganger i uka styrketrening, men dette kan variere, har ikke fått trent noe de siste 2 ukene pgr sykdom,

Ok. Slike kalkulatorer beregner BMR ut ifra høyde og vekt, og resultatet tar også utgangspunkt i at kroppssammensetningen er i normalområdet. Med lav fettprosent vil BMR underestimeres, men ved høy fettprosent vil den gi et for høyt estimat. Du vil få et bedre estimat fra en inbodyscan.

Så jeg skal spise 1,5 g protein gange den vekten jeg er nå? har lest så mye forskjellig så er en smule forvirret...

Det er et greit utgangspunkt ja.

[Tinker bell]

inbodyscan? hva er det? har et midjemål på 101 cm,sier karnsje litt om fettprosent?

[Aleksander93]

Les denne:

Calculating Calorie & Macronutrient Needs - Bodybuilding.com Forums

1. Protein: Protein intake is a bit of a controversial issue in nutrition. The general recommendations given in the 'bodybuilding' area are nearly double the 'standard' recommendations given in the Sports Nutrition Arena.

The GENERAL sports nutrition guideline based on clinical trials suggest that in the face of ADEQUATE calories and CARBS the following protein intakes are sufficient:

STRENGTH training -> 1.4 to 2g per KG bodyweight (about .6 / pound)

ENDURANCE training -> 1.2 to 1.8g per KG bodyweight (about .8 / pound)

ADOLESCENT in training -> 1.8 to 2.2g per KG bodyweight (about 1g / pound)

BUT researchers also acknowledge that protein becomes MORE important in the context of LOWER calorie intakes, or LOWER carb intakes.

Recent evidence also suggests that protein intakes of 3g/kg help with physiological and psychological stressors associated with high volume or intense training.

One should also note that ADEQUATE v's OPTIMAL is not discussed when it comes to hypertrophy v's performance.

And lastly - you need to consider thermogenics/ satiety/ and personal preference.

So - General 'bodybuilding' guidelines for protein would be as follows:

- Moderate bodyfat and training load = 2.2-2.8g per kg TOTAL weight (about 1-1.25g per pound)

- Very Low bodyfat or Very Low Calorie or High training load = 2.4 - 3g per kg TOTAL weight (1.1-1.35g per pound)

- High bodyfat, high calorie, or low training load = 1.6 to 2.2g per kg TOTAL weight (.75 - 1g per pound)

Anecdotally, as most find HIGHER protein intake better for satiety, partitioning, blood sugar control, and hypertrophy. UNLESS you have medical reasons for lower protein, or unless guided to use the GENERAL sports nutrition guidelines, I would suggest the BODYBUILDING values.

[Vegard L]

inbodyscan? hva er det? har et midjemål på 101 cm,sier karnsje litt om fettprosent?

Sånn vekt som estimerer kroppssammensetningen din. Men du trenger ikke å vite dette nøyaktig, så ikke tenk mer på det. Finn et kaloriinntak som du kan ta utgangspunkt i, så justerer du etterhvert. Begynn gjerne høyere enn du har tenkt nå, da det er lettere å begynne høyt og justere nedover

[Vegard L]

Aleksander93: Jeg tror ikke trådstarter er kroppsbygger...

[Tinker bell]

ok,men når det gjelder kaloriintak mener du 1600 er for lite?! er medisinert for lavt stoffskifte og redd dette skal hemme nedgang om inntak blir for høyt..

[Aleksander93]

Aleksander93: Jeg tror ikke trådstarter er kroppsbygger...

Skader uansett ikke å ligge på 1.8g-2.2g protein pr kg kroppsvekt, målet når man går ned i vekt bør være å vedlikeholde mest mulig muskelmasse. Og ofte kan behovet for protein gå litt opp når man er i kaloriunderskudd.

[Tinker bell]

Aleksander93: Jeg tror ikke trådstarter er kroppsbygger...

Hahah nei mer sliten småbarnsmor

[Tinker bell]

men forhåpentligvis snart en sprek småbarnsmor...:happy:

[Vegard L]

ok,men når det gjelder kaloriintak mener du 1600 er for lite?! er medisinert for lavt stoffskifte og redd dette skal hemme nedgang om inntak blir for høyt..

Dersom du er medisinert mot det lave stoffskiftet, så skal dette være godt regulert. Jeg ville satset på 1800 til å begynne med. Ulempen med å begynne for lavt er at du har mindre å justere nedover etterhvert

Skader uansett ikke å ligge på 1.8g-2.2g protein pr kg kroppsvekt, målet når man går ned i vekt bør være å vedlikeholde mest mulig muskelmasse. Og ofte kan behovet for protein gå litt opp når man er i kaloriunderskudd.

Litt spent på hva du legger til grunn for å si "skader uansett ikke".

Hvordan vil 1,8-2,2g/kg vedlikeholde mer muskelmasse enn 1,5? Har du tatt hensyn til at trådstarter har høy fettprosent? Hvor godt har du satt deg inn i proteinturnover og hva som styrer proteinbehov?

[Tinker bell]

ok. tusen takk for svar, da skal jeg prøve det. blir spennende, drister meg karnsje til å opprette logg etterhvert også...

[Vegard L]

Det syns jeg du skal gjøre, så vil du nok få massevis av tips underveis