Pinglete armer iforhold til kroppsvekt

[Gendulumx]

Hei jeg er 16år og har trent styrke i et år nå.

Jeg veier 85Kg og er 190høy. Jeg ser at bryst skuldre, bein vokser som bare det, men armene henger etter. Det som er mest irriterende er også det at jeg faktisk er ganske så sterk i armene. Tar 15kg ekstra vekt i chins, med 8reps noe som tilsvarer 8 reps på 100kg. Men forsatt har jeg armer like små som en gutt på 60kg...

Hva er grunnen til dette? Og ja, jeg spiser og går opp i vekt. Kjører styrke på baseløft og 8reps på isolasjonsøvelser på armer, selvom jeg ikke trener så mye isolasjon på armene. Burde jeg sette av en dag for armer? Kun armtreniong med 100set tri/biceps?? Hjelp!

Takk for svar

[LeanMachine]

Hvilket program kjører du?

[Gendulumx]

Hvilket program kjører du?

5x5 autoregulering... Jeg vet at dette hovedsakelig er et styrkeprogram men armene bør vell ha vokst litt når jeg går fra å kun klare 5x5 uten vekt, til 15KG ekstravekt.

[Terskeltrening]

Husk at triceps er ca. 2/3 av armen

Så hvis du fokuserer mest på biceps vil du altså få mindre størrelse enn hvis du satser mest på triceps.

Og når du ønsker størrelse er det vel ofte flere reps som må til, 6-12 kanskje.

[Gendulumx]

Husk at triceps er ca. 2/3 av armen

Så hvis du fokuserer mest på biceps vil du altså få mindre størrelse enn hvis du satser mest på triceps.

Og når du ønsker størrelse er det vel ofte flere reps som må til, 6-12 kanskje.

Japp, er helt klar over det, er ganske så sterk i tricepsen også, kjører en 5x5 med 17,5kg ekstra vekt. Så du mener jeg burde kjøre volum på armene istedenfor styrke? Jeg kan ikke skjønne at det vil utgjøre en forksjell... Uff...

Men takk for svar

[Sondre Aalbotsjord]

Japp, er helt klar over det, er ganske så sterk i tricepsen også, kjører en 5x5 med 17,5kg ekstra vekt. Så du mener jeg burde kjøre volum på armene istedenfor styrke? Jeg kan ikke skjønne at det vil utgjøre en forksjell... Uff...

Men takk for svar

Varier repetisjonsmengden.

Om du ikke bygger av 5 reps så prøv 6-12 som Terskel sier.

[Terskeltrening]

Japp, er helt klar over det, er ganske så sterk i tricepsen også, kjører en 5x5 med 17,5kg ekstra vekt. Så du mener jeg burde kjøre volum på armene istedenfor styrke? Jeg kan ikke skjønne at det vil utgjøre en forksjell... Uff...

Men takk for svar

5x5 17,5kg og hvilken øvelse?

og mener ikke at du skal gjøre 10 isolasjonsøvelser, for du trener jo endel arm når du trener de andre øvelsene. men skal du bli større må du gjøre noen endringer ja. Kanskje dips istedenfor chins.

[Gendulumx]

5x5 17,5kg og hvilken øvelse?

og mener ikke at du skal gjøre 10 isolasjonsøvelser, for du trener jo endel arm når du trener de andre øvelsene. men skal du bli større må du gjøre noen endringer ja. Kanskje dips istedenfor chins.

Jeg har lagt til dips til programmet, der jeg kjører 5x5 med 17,5kilo. Jepp, men hadde det tatt seg ut med en egen armdag der man kun kjører volum? 6-12reps

[Gendulumx]

Varier repetisjonsmengden.

Om du ikke bygger av 5 reps så prøv 6-12 som Terskel sier.

Takk for svar;)

Hva synes du om jeg legger til en ekstra armdag i programmet, der ejg kun kjører volum?

[Sondre Aalbotsjord]

Takk for svar;)

Hva synes du om jeg legger til en ekstra armdag i programmet, der ejg kun kjører volum?

Du kan da bare legge til noen isolasjonsøvelser på slutten av økten?

Men for all del, om du føler at en ekstra armdag vil hjelpe så bare legg til.

[LeanMachine]

Siste dagen på PHAT programmet tar temmelig greit på armene, kjørte det i dag, og trodde armene skulle dette av. Hvis ikke det gir resultater blir jeg sur Kan være et tips Men som andre har sagt, kjør flere reps.

[Gendulumx]

Du kan da bare legge til noen isolasjonsøvelser på slutten av økten?

Men for all del, om du føler at en ekstra armdag vil hjelpe så bare legg til.

okei, alle klager over armdager, men fører det til mere positivt, eller negativt?

Må vel komme noe positivt ut av det

Vurderer også å bytte 5x5 nå, til et program der man kjører mere volum, men er blitt så glad i få reps.

[Sondre Aalbotsjord]

okei, alle klager over armdager, men fører det til mere positivt, eller negativt?

Må vel komme noe positivt ut av det

Vurderer også å bytte 5x5 nå, til et program der man kjører mere volum, men er blitt så glad i få reps.

Både og, du får bare prøve deg frem.

[LeanMachine]

okei, alle klager over armdager, men fører det til mere positivt, eller negativt?

Må vel komme noe positivt ut av det

Vurderer også å bytte 5x5 nå, til et program der man kjører mere volum, men er blitt så glad i få reps.

Er selv glad i få reps. Har kjørt en uke med PHAT nå, er å anbefale Er en god blanding av tung trening og hypertrophy.

[Gendulumx]

Er selv glad i få reps. Har kjørt en uke med PHAT nå, er å anbefale Er en god blanding av tung trening og hypertrophy.

Er ikke det 6 dagers a? Det blir litt for mye, har mye skolearbeid. Men takk for tipset, skal sjekke siste dagen ;=)

[Gendulumx]

Både og, du får bare prøve deg frem.

Kan du forklare meg? Hvorfor kan det på noen måte være negativt ?

[Sondre Aalbotsjord]

Kan du forklare meg? Hvorfor kan det på noen måte være negativt ?

Om det er mangelen på restitusjon som er årsaken, så kan det være negativt å legge til en ekstra armdag.

[selters]

bli sterkere i et bredt rep-spekter (1-15). legg til en isolasjonsøvelse for biceps og triceps hvis du ikke har isolasjonsøvelse fra før.

[LeanMachine]

Er ikke det 6 dagers a? Det blir litt for mye, har mye skolearbeid. Men takk for tipset, skal sjekke siste dagen ;=)

5 dagers Går jo an å bare låne den dagen hvis du ikke føler at du får nok trening på armene, for eks.

[Gendulumx]

5 dagers Går jo an å bare låne den dagen hvis du ikke føler at du får nok trening på armene, for eks.

Mhm, det jeg tenkte, takk