Øvelsesvalg "Kaliber programmet"

[textsurfer]

Hei

Har begynt å trene dette programmet - kjempegøy og utrolig slitsomt, men jeg må bytte ut et par øvelser da gymmet mitt ikke har utstyret som trengs. Hvilke øvelser kan jeg erstatte sittende tåhev og Cable pushouts med - altså øvelser som ikke allerede står i programmet.

[nano]

Sittende tåhev kan du gjøre uten apparat ved å legge en stang med ønsket vekt like over kneet. Kanskje litt mer ubehagelig enn i apparat, men...

[HHHH]

Sittende tåhev er jo denne øvelsen:

Om du finner på en måte å etterligne øvelsen så er det bare å gjøre det. For eksempel så kan du jo sitte på en benk med vekter oppå knærne, eller ei vektstang oppå lårene. Personlig så ville jeg ikke hengt meg så mye opp i akkurat denne øvelsen, får du gjort en form for stående tåhev så har du gjort mye. Kommer jo selvsagt ann på ambisjonene dine, men om du ikke skal stå på en scene eller lignende så kan du sikkert droppe den (og bare ta flere sett med stående tåhev eller noe).

Pushouts så trenger du vel bare et kabelapparat med mulighet til å feste øverst i apparatet, det bør du vel ha? Kan jo hende du kan bruke et nedtrekksapparat til det samme for eksempel.

EDIT: nano svarte først

[textsurfer]

Mangler ikke på utstyr for stående tåhev. Får prøve meg litt som reodor felgen og mekke noe for å gjøre de sittende.

Når det gjelder pushouts så er det flere kabelapparat på gymmet, men det finnes ikke "ekstrakabler" å hekte på for å få den lang nok .

[Fredrik]

Hvis man ønsker fullt utbytte er jo sittende en nødvendighet, i forhold til aktiveringen av soleus, som du har nytte av i det daglige liv. Ting kommer gjerne passelig til, så artikkelen på Trenignsforum fra Fred Koch som Asle har oversatt istad. Der står det jo litt om det.

http://treningsforum.no/php/art.php?id=1904