Ligger jeg for lavt på inntak?

[Metal_Barbie]

Takk for alle rådene,skal prøve meg litt frem fra i dag av Da blir det å forvente litt oppfant i helt nå da,ettersom at jeg øker litt på kcal,:/? Tror jeg prøver 100 kcal mer på hviledager og 200 på treningsdager,er det ok eller ?

[Oddis]

Takk for alle rådene,skal prøve meg litt frem fra i dag av Da blir det å forvente litt oppfant i helt nå da,ettersom at jeg øker litt på kcal,:/? Tror jeg prøver 100 kcal mer på hviledager og 200 på treningsdager,er det ok eller ?

Ca 200 kalorier opp hver uke ja er en god plan. Det er bedre å ta litt tid nå til å få tilbake kreftene og komme ovenpå igjen enn å gå i månedsvis på for lite kalorier uten å få resultater allikevel.

[Metal_Barbie]

Ca 200 kalorier opp hver uke ja er en god plan. Det er bedre å ta litt tid nå til å få tilbake kreftene og komme ovenpå igjen enn å gå i månedsvis på for lite kalorier uten å få resultater allikevel.

ser jo jeg har litt skrivefeil nå,men skriver på mobil og d er litt tricky:P Men ja jeg mente,jeg kommer vel til å gå opp i vekt? Det er jo selvsagt ikke noe moro i så fall..men jeg må jo få tilbake krefter her så,det må gjøres:P Menneh,ja,200 kcal opp ,da skal jeg ha 200 ekstra hver dag uansett hviledag,treningsdag?

[Tamara]

så er det jo viktig med vitaminer, krom, omega 3 og har du forsøkt tilskudd som ginseng. Iallefall ett minimum at en tar en alt i ett vitamin.Kansje trenger du både c-vit og jern tilskudd. Magnesium er flott mot slitne og trøtte ben.

Mener ikke att "piller" løser alt, det gjør de ikke men de rette tingene kan gjøre store forskjeller.

[Hircine]

ok,takk for rådet uansett:) Jeg har jo når jeg ser etter og regner på det ligget 1000 kcal i underskudd hver dag..da har jeg beregnet ekstra på lørdag så det er vel lite ja...gikk fint i starten men merker jo nå etter mange kg ned at jeg må forandre noe...er jo fullstendig ferdig i kroppen:( Trener ikke når jeg er syk da:)

Ja, man ligger gjerne lavere enn man strengt tatt trenger av og til når man skal gå ned, og da stopper det nok opp på et eller annet tidspunkt. I tillegg vil jo energien gradvis bli værre og værre.. Bra du ikke trener når du er syk! Ser du nå har fått mange gode råd her. Noen litt forskjellige fra et annet, men om du prøver og feiler litt vil du nok se at det til slutt slipper litt igjen og du fortsetter nedover. Helst og at du får mer energi og overskudd!

[Metal_Barbie]

så er det jo viktig med vitaminer, krom, omega 3 og har du forsøkt tilskudd som ginseng. Iallefall ett minimum at en tar en alt i ett vitamin.Kansje trenger du både c-vit og jern tilskudd. Magnesium er flott mot slitne og trøtte ben.

Mener ikke att "piller" løser alt, det gjør de ikke men de rette tingene kan gjøre store forskjeller.

Ja det vet jeg,har utdanning innen helsekost og naturterapi og jobber med det ,så vitaminer kan jeg:) Jeg sverger til spirulina og fiskeolje;)Man trenger ikke mer:) Jern og b12 og ekstra vit d i mndr med R

[Metal_Barbie]

Nå har jeg ekstremt sug etter trening:( ille:P Er egentlig veldig usikker på hvordan jeg trener nå og denne deload uka jeg bør ha...jeg hadde jo to uker i jula der jeg ikke trente noe styrke...men det er selvsagt NÅ jeg er tom for energi ...så bør jeg ha en uke uten noe trening og bare lette turer osv eller kan jeg trene litt lettere styrke`? Betyr dette da halvparten av det jeg vanligvis løfter?:/

[Oddis]

ser jo jeg har litt skrivefeil nå,men skriver på mobil og d er litt tricky:p Men ja jeg mente,jeg kommer vel til å gå opp i vekt? Det er jo selvsagt ikke noe moro i så fall..men jeg må jo få tilbake krefter her så,det må gjøres:p Menneh,ja,200 kcal opp ,da skal jeg ha 200 ekstra hver dag uansett hviledag,treningsdag?

Når du øker matinntaket vil sannsynligvis vekta gå litt opp, men så lenge du fremdeles er under vedlikehold vil dette kun være væske, tarminnhold, økt glykogen og kanskje til og med litt mer muskler. Fettforbrenningen vil fortsette og det er stor sannsynlighet for at du faktisk vil forbrenne mer fett.

Dette har også mye å si for at du skal klare å holde vekta når du en gang er ferdig med diett. Dersom du hele tiden bare kutter og kutter på inntaket for å opprettholde nedgangen vil kroppen bli så vant til lite inntak at du veldig raskt vil gå opp i vekt igjen når du skal over på normalt kosthold. Tar du jevnlige pauser for så å starte igjen med små kutt så vil du holde forbrenningen mye høyere og det vil også bli mye lettere å bygge muskler samtidig som du reduserer fettmengde.

[Metal_Barbie]

Når du øker matinntaket vil sannsynligvis vekta gå litt opp, men så lenge du fremdeles er under vedlikehold vil dette kun være væske, tarminnhold, økt glykogen og kanskje til og med litt mer muskler. Fettforbrenningen vil fortsette og det er stor sannsynlighet for at du faktisk vil forbrenne mer fett.

Dette har også mye å si for at du skal klare å holde vekta når du en gang er ferdig med diett. Dersom du hele tiden bare kutter og kutter på inntaket for å opprettholde nedgangen vil kroppen bli så vant til lite inntak at du veldig raskt vil gå opp i vekt igjen når du skal over på normalt kosthold. Tar du jevnlige pauser for så å starte igjen med små kutt så vil du holde forbrenningen mye høyere og det vil også bli mye lettere å bygge muskler samtidig som du reduserer fettmengde.

Okei! Tusen takk! Kjekt å vite dette,er veldig usikker på akkurat disse tingene så er greit å vite hva jeg kan forvente meg de neste ukene:)

[Gjest]

Ja det vet jeg,har utdanning innen helsekost og naturterapi og jobber med det ,så vitaminer kan jeg:) Jeg sverger til spirulina og fiskeolje;)Man trenger ikke mer:) Jern og b12 og ekstra vit d i mndr med R

Hvordan føler du effekten av spiurlina er? Føler du deg mer opplagt( eller ser du det på huden el? Vurderer selv å gå til innkjøp av dette, men hører jo så mye forskjellig...

[Metal_Barbie]

Hvordan føler du effekten av spiurlina er? Føler du deg mer opplagt( eller ser du det på huden el? Vurderer selv å gå til innkjøp av dette, men hører jo så mye forskjellig...

Foreløpig så har jeg ikke merket noe merkbart pga alt det som står i denne tråden; Hekt utslitt som sagt ,men om noen mndr så kan jeg begynne å kjenne på det:) Men jeg har brukt det lenge og liker å tro selv ivertfall at det er en grunn til at jeg ikke er totalt ødelagt kanskje:P Er jo mye næring i spirulina av alt det man trenger og mye mer enn i multivitaminkomplekser;) Men ta et tilskudd av fiskeolje i tillegg for i spiulina er det bare plantebaserte fettsyrer:)

[Gjest]

Foreløpig så har jeg ikke merket noe merkbart pga alt det som står i denne tråden; Hekt utslitt som sagt ,men om noen mndr så kan jeg begynne å kjenne på det:) Men jeg har brukt det lenge og liker å tro selv ivertfall at det er en grunn til at jeg ikke er totalt ødelagt kanskje:P Er jo mye næring i spirulina av alt det man trenger og mye mer enn i multivitaminkomplekser;) Men ta et tilskudd av fiskeolje i tillegg for i spiulina er det bare plantebaserte fettsyrer:)

Hehe, ser den... Tenkte mer fra tidligere av i og med at det hørtes ut som var et kosttilskudd du pleie å ta:) Får håpe du føler deg bedre snart da:)

[Metal_Barbie]

Hehe, ser den... Tenkte mer fra tidligere av i og med at det hørtes ut som var et kosttilskudd du pleie å ta:) Får håpe du føler deg bedre snart da:)

Ja tidligere tenkte jeg i grunnen ikke så mye over virkning,jeg bare tok det,haha:P Jeg har stor tro på at det er bra greier da,selv om sikkert mye sier at det er bortkastet og at det ikke blirtatt opp i kroppen eller at man trenger det...jeg synes det hjelper å ta det for mange grunner. Så det kommer an på hva du tenker selv også. Men det er liksom ment som næring,mat,ikke vitaminpiller,så det er vel den store forskjellen:)

[Metal_Barbie]

Dere? Jeg føler meg litt usikker mtp inntaket nå...har jo som jeg fikk rådet av dere økt litt siste par ukene og har kommet opp på ca 21-2200 kcal pr dag nå.Føler energien er slått begynt å komme tilbake da,men jeg har jo gått opp i vekt:( Vet jeg kunne forvente dette ,er snakk om 1,5 kg nå..men altså,det suger jo selvsagt Men cm på kroppen er de samme...så ...gjør jeg dette rett nå? Bør jeg øke mer eller holde meg her ...nå er jeg jo på 22-23 kcal pr kg kroppsvekt..jeg vet ikke om jeg bør øke mer igjen fra neste uke ,hvor mye bør jeg komme meg opp på osv...det er liiitt skummelt dette etter skanning på for lavt inntak over nesten to år:/

[Lennart89]

Ved at du har økt energiinntaket (og da henholdsvis karbohydratinntaket vil jeg gå ut i fra) så bygger du opp glykogenlageret ditt i kroppen. Med tanke på at ett glykogenmolekyl binder 2 vannmolekyl, så vil du derfor øke litt i vekt i starten, men det så og si kun vann. For at du skal økte 1.5kg i fett så må du ha et overskudd på rundt 11 000 kcal over forbrenningen din, noe som skal ekstremt mye til på så kort tid med et inntak på kun 2200 kcal per dag

Og som du selv sier - målene på kroppen er de samme. Jeg foreslår at du kaster vekten ut vinduet, da den ser ut til å stresse deg mer enn den gjør godt

[Metal_Barbie]

Ved at du har økt energiinntaket (og da henholdsvis karbohydratinntaket vil jeg gå ut i fra) så bygger du opp glykogenlageret ditt i kroppen. Med tanke på at ett glykogenmolekyl binder 2 vannmolekyl, så vil du derfor øke litt i vekt i starten, men det så og si kun vann. For at du skal økte 1.5kg i fett så må du ha et overskudd på rundt 11 000 kcal over forbrenningen din, noe som skal ekstremt mye til på så kort tid med et inntak på kun 2200 kcal per dag

Og som du selv sier - målene på kroppen er de samme. Jeg foreslår at du kaster vekten ut vinduet, da den ser ut til å stresse deg mer enn den gjør godt

Takk for svar:) Ja vekta skal ut nå,den er bare stress:P