Hjelp til 2-splitt

[Cardioqueen]

Heihei

Jeg har gått til PT og fått er fullkroppsprogram. Der er det mest fokus på overkropp og jeg har to(!!) øvelser for bena: Strake og sype markløft. Det koster jo en del å gå til PT så jeg lurte på om noen her inne kunne hjelpe meg og supplere programmet med øvelser og dele det i 2?

Tenkte en dag med overkropp en dag med underkropp. Men jeg vil fortsatt beholde de øvelsene jeg gjør. Jeg høre også at knebøy er en øvelse som bør være med i programmet, så jeg øsnker å ha den med

De jeg har er:

Dype markløft

Skulderpress

Strake markløft

Chins

Rygghev

Flyes i cable

Dips

Noen som vil komme med forslag? (håper dere forstår noe av den rotete tråden min:D)

Robert André

[rudboy]

Dype markløft?

[Cardioqueen]

  "rudboy skrev:

Dype markløft?

Jeg tror bare det er vanlige, men PTen kalte det dype markløft..

[rudboy]

Jeg ville ha gjort det på denne måten:

Dag1:

Benkpress 3 sett

Skulderpress/Dips 3 sett

Stangroing 3 sett

Chins 3 sett

Facepulls 3 sett

DAg2:

Knebøy 3-4 sett

Markløft(1 arbeidsett)

Strake markløft 2-4 sett

Goblet squat 2-3 sett

Legger 2-3 sett

[Cardioqueen]

  "rudboy skrev:

Jeg ville ha gjort det på denne måten:

Dag1:

Benkpress 3 sett

Skulderpress/Dips 3 sett

Stangroing 3 sett

Chins 3 sett

Facepulls 3 sett

DAg2:

Knebøy 3-4 sett

Markløft(1 arbeidsett)

Strake markløft 2-4 sett

Goblet squat 2-3 sett

Legger 2-3 sett

Nå kommer det sikkert litt dumme sørsmål, men setter pris på om du gidde å svare

Hvilken øvelse er Legger og Stangroing?

Her regner du ikke med oppvarminssett?

Er det lite smart å kjøre både dips og skulderpress? (liker begge øvelsene veldig godt )

[Sondre Aalbotsjord]

  "Viking Malene skrev:

Nå kommer det sikkert litt dumme sørsmål, men setter pris på om du gidde å svare

Hvilken øvelse er Legger og Stangroing?

Her regner du ikke med oppvarminssett?

Er det lite smart å kjøre både dips og skulderpress? (liker begge øvelsene veldig godt )

Legger er tåhev.

stangroing er når du står framoverbøyd med en stang og fører den mot nedre del av magen. søk på latrow på youtube

[rudboy]

#Legger: her tenkte jeg bare en generell øvelse for leggene(tåhev for eksempel)

#Stangroing

#Nei, det får du finne ut selv, hva som passer for deg, men det er en fin pekepinn å starte med de største øvelsene først, så får du litt ekstra oppvarming på kjøpet

#DEt blir fort mye pressøvelser, men du kan jo gjerne kjøre f.eks 2 sett med dips og 2 set med skulderpress...eller kjøre annenhver økt med de øvelsene

[Sondre Aalbotsjord]

Du kan kjøre dips og skulderpress, men jeg ville kjørt dips først.

Edit: kjør også de to øvelsene som rudboy sa.

[Cardioqueen]

  "Frk. Sondre skrev:

stangroing er når du står framoverbøyd med en stang og fører den mot nedre del av magen. søk på latrow på youtube

Takk for svar! Denne hadde jeg visst gjort før:)

[Tamara]

kjør gjerne skulderpress og dips og i den rekkefølgen

[Cardioqueen]

Takk for gode svar begge to!

[Sondre Aalbotsjord]

  "Tamara skrev:

kjør gjerne skulderpress og dips og i den rekkefølgen

Skulderpress før dips?

[Lame Nordstrom]

  "Viking Malene skrev:

Heihei

Jeg har gått til PT og fått er fullkroppsprogram. Der er det mest fokus på overkropp og jeg har to(!!) øvelser for bena: Strake og sype markløft. Det koster jo en del å gå til PT så jeg lurte på om noen her inne kunne hjelpe meg og supplere programmet med øvelser og dele det i 2?

Tenkte en dag med overkropp en dag med underkropp. Men jeg vil fortsatt beholde de øvelsene jeg gjør. Jeg høre også at knebøy er en øvelse som bør være med i programmet, så jeg øsnker å ha den med

De jeg har er:

Dype markløft

Skulderpress

Strake markløft

Chins

Rygghev

Flyes i cable

Dips

Noen som vil komme med forslag? (håper dere forstår noe av den rotete tråden min:D)

Robert André

Hvorfor 2-splitt når fullkroppsprogram er bedre? Ganske lett å bare justere litt på det du allerede gjør:

Dype markløft Knebøy

Flyes i cable Benkpress

Strake markløft Markløft

Skulderpress

Chins

Rygghev

(Dips)

[Tamara]

  "Frk. Sondre skrev:

Skulderpress før dips?

kjøre mitt programm med skuldre før triceps. Blir helt naturlig og da tar en hensyn til blodbanene.

[Smågodt27]

Jeg syns programmet ditt er et fint utgangspunkt, men hva med å legge til en eller flere øvelser som involverer ryggen? Nedtrekk, roing, pullups?

[Kristyle]

Horisontal dag og vertikal dag:

Horisontal: Benkpress, Roing, Squat

Vertikal: Skulderpress, Chins, Mark

[DukeNukem]

  "Kristyle skrev:

Horisontal dag og vertikal dag:

Horisontal: Benkpress, Roing, Squat

Vertikal: Skulderpress, Chins, Mark

Markløft dagen etter knebøy to ganger i uka er jo digg for korsryggen? Ville heller gått for rudboy sitt forslag, så kan du heller bytte på hvilken øvelse du vil kjøre tyngst

[Kristyle]

  "DukeNukem skrev:

Markløft dagen etter knebøy to ganger i uka er jo digg for korsryggen? Ville heller gått for rudboy sitt forslag, så kan du heller bytte på hvilken øvelse du vil kjøre tyngst

Bare to ganger i uken? Kjører det fire ganger i uken Ta gjerne å periodiser treningen eller kanskje bare ta det på gefylen, som å ikke presse deg for hardt på de øvelsene du er ubekvemt med for øyeblikket. Hvis du kjører det hardt 4 ganger i uken vil du nok føle det hardt.

[Cardioqueen]

  "Konstantinovs skrev:

Hvorfor 2-splitt når fullkroppsprogram er bedre? Ganske lett å bare justere litt på det du allerede gjør:

Dype markløft Knebøy

Flyes i cable Benkpress

Strake markløft Markløft

Skulderpress

Chins

Rygghev

(Dips)

Tenkte jeg skulle prøve det i dag, ville du gjort det i den rekkefølgen?

[Lame Nordstrom]

  "Viking Malene skrev:

Tenkte jeg skulle prøve det i dag, ville du gjort det i den rekkefølgen?

Jepp