Dårlig trent i underkroppen kontra overkroppen

[Anine.]

Hei!

Jeg føler jeg står litt fast for tiden, og trenger hjelp av kloke hjerner til å få ting litt på plass. Ikke skyt meg om det allerede er laget tråder om dette, prøvde å søke, kanskje jeg har brukt feil søkeord, men fant ikke noe som passet helt til mitt problem.

Som overskriften sier er overkroppen min mye bedre trent enn underkroppen. I tillegg er overkroppen smalere. Har egentlig alltid vært sånn, er ganske stram oventil, mens underkroppen nærmest... henger. Rumpa, lårene, og egentlig alt under hoftene er så stort og dissete i forhold til resten. Har trent fotball i mange år, men det er først de siste 7-8 månedene jeg har holdt på med regelmessig styrketrening, og trives veldig med det. Jeg kjører nå fullkropp 3 ganger i uken, og 2-3 kardioøkter de dagene jeg ikke trener styrke, mest fordi jeg synes det er deilig med litt variasjon.

Likevel synes jeg dette er litt vanskelig å finne ut av, fordi jeg har en del muskler i underkroppen, det er bare det at det er så mye fett i tillegg, og hovedønsket mitt er egentlig å bli litt mindre nedentil uten å miste musklene mine... Hva vil være den mest effektive veien for meg i forhold til å få kroppen litt mer symmetrisk? Hører jo hele tiden at tung styrketrening er tingen, men bør jeg fortsette å kombinere styrketreningen med kardio, og bør jeg legge inn flere eller færre styrkeøvelser på underkroppen i styrkeprogrammet mitt? (Per idag kjører jeg knebøy, hip thrust og bulgarske utfall, 3 sett med 8-10 repetisjoner i hvert sett). Vil altså aller helst få vekk så mye fett som mulig der nede, men vil også heller bli så smal jeg kan istedenfor veldig muskuløs, det er derfor jeg lurer på dette med styrketreningen.

Er litt i villrede, jeg...

[LeanMachine]

Hei

Hvor lenge har du trent dette programmet? Husk at ting tar tid, og det skjer ikke på en, to, tre Tålmodighet hehe.

Fortsett med det du gjør, ta heller en titt på kosholdet ditt Husk at abs are made in the kitchen, not the gym

[Anine.]

Hei

Hvor lenge har du trent dette programmet? Husk at ting tar tid, og det skjer ikke på en, to, tre Tålmodighet hehe.

Fortsett med det du gjør, ta heller en titt på kosholdet ditt Husk at abs are made in the kitchen, not the gym

Har kanskje en tendens til å være litt utålmodig, ja Er nøye med kostholdet, driver og logger det jeg spiser. Likevel vet jeg liksom ikke hvor riktig dette faktisk blir fordi jeg verken har ork eller lyst til å veie all mat jeg spiser. Hadde en periode tidligere da jeg gjorde det, men da tenkte jeg til slutt ikke på annet, så det var virkelig ikke sunt for psyken min.

[LeanMachine]

Har kanskje en tendens til å være litt utålmodig, ja Er nøye med kostholdet, driver og logger det jeg spiser. Likevel vet jeg liksom ikke hvor riktig dette faktisk blir fordi jeg verken har ork eller lyst til å veie all mat jeg spiser. Hadde en periode tidligere da jeg gjorde det, men da tenkte jeg til slutt ikke på annet, så det var virkelig ikke sunt for psyken min.

I hear you. Kjenner til det, det blir fort en 'besettelse' Men hvor lenge har du holdt på med programmet? Det virker jo da som du har oversikt over hva du får i deg

[Anine.]

I hear you. Kjenner til det, det blir fort en 'besettelse' Men hvor lenge har du holdt på med programmet? Det virker jo da som du har oversikt over hva du får i deg

Ikke så lenge, så jeg er nok bare utålmodig, men jeg lurer egentlig bare på om det er mer effektivt for meg å ha flere øvelser enn 3 på underkropp i et fullkroppsprogram når jeg ønsker litt ekstra fokus på underkroppen. Synes liksom tre øvelser virker litt stusselig... I tillegg lurer jeg på hva som vil gi størst effekt i forhold til antall reps og sett. Forventer ikke å se resultater med en gang, men vil jo gjerne at treningen skal være så effektiv og riktig (i forhold til ønsket mitt) som mulig når jeg først tilbringer såpass mye tid på treningssenteret!

[LeanMachine]

Ikke så lenge, så jeg er nok bare utålmodig, men jeg lurer egentlig bare på om det er mer effektivt for meg å ha flere øvelser enn 3 på underkropp i et fullkroppsprogram når jeg ønsker litt ekstra fokus på underkroppen. Synes liksom tre øvelser virker litt stusselig... I tillegg lurer jeg på hva som vil gi størst effekt i forhold til antall reps og sett. Forventer ikke å se resultater med en gang, men vil jo gjerne at treningen skal være så effektiv og riktig (i forhold til ønsket mitt) som mulig når jeg først tilbringer såpass mye tid på treningssenteret!

Det spørs akkurat hvor tungt du trener, og seff maten du spiser. Færre reps trener styrke, flere reps, a la 8 - 12 trener volum. Alt over 12 trener kun utholdenheten i muskelen

Jeg har trent nå siden i sommer, men det var ikke før i begynnelsen av desember jeg fant ut hva betydningen av å trene tungt var hehe.

Har du noen å trene sammen med kanskje?

[Anine.]

Det spørs akkurat hvor tungt du trener, og seff maten du spiser. Færre reps trener styrke, flere reps, a la 8 - 12 trener volum. Alt over 12 trener kun utholdenheten i muskelen

Jeg har trent nå siden i sommer, men det var ikke før i begynnelsen av desember jeg fant ut hva betydningen av å trene tungt var hehe.

Har du noen å trene sammen med kanskje?

Har ingen å trene med, nei Dessverre. Jeg løfter så tungt jeg bare klarer, og utfordrer meg selv i forhold til å øke med en gang jeg kjenner at jeg kan klare litt tyngre. Det har jeg gjort lenge, men jeg risikerer jo ikke akkurat å miste vekter og stenger oppå meg når jeg holder på heller, så ville nok kanskje greid litt mer hvis jeg hadde noen til å følge med og sikre meg. Likevel, det må da gå an å få til dette her på egenhånd, eller?

[LeanMachine]

Har ingen å trene med, nei Dessverre. Jeg løfter så tungt jeg bare klarer, og utfordrer meg selv i forhold til å øke med en gang jeg kjenner at jeg kan klare litt tyngre. Det har jeg gjort lenge, men jeg risikerer jo ikke akkurat å miste vekter og stenger oppå meg når jeg holder på heller, så ville nok kanskje greid litt mer hvis jeg hadde noen til å følge med og sikre meg. Likevel, det må da gå an å få til dette her på egenhånd, eller?

joda, joda, tenkte bare om du hadde hatt noen til å pushe deg så du kunne fått ut det siste ekstra Vet bare fordelene med en partner, bare Ta tiden til hjelp og fortsett slik du har gjort Ting skjer ikke over natta, dessverre, så tålmodighet er en dyd. Og believe me when I say, I DONT HAVE IT

[Anine.]

joda, joda, tenkte bare om du hadde hatt noen til å pushe deg så du kunne fått ut det siste ekstra Vet bare fordelene med en partner, bare Ta tiden til hjelp og fortsett slik du har gjort Ting skjer ikke over natta, dessverre, så tålmodighet er en dyd. Og believe me when I say, I DONT HAVE IT

Ja, ser virkelig den. Får ta tiden til hjelp. Jeg EIER ikke tålmodighet, haha Tusen takk for at du tok deg tid til å skrive her!

[LeanMachine]

Ja, ser virkelig den. Får ta tiden til hjelp. Jeg EIER ikke tålmodighet, haha Tusen takk for at du tok deg tid til å skrive her!

Anytime Håper du finner ut av det, du får heller spørre om du står fast Og ingen spm er for dumme

[Mette M]

Hei! Du har antakelig det samme "problemet" som meg, det vil si at vi lagrer fett først på beina, i stedet for hos de som for eksempel lagrer fettet sitt på magen

Om beina føles litt uformelig og store, så er det egentlig kun to ting som gjelder - skrelle av litt fett og trene opp mye mer muskelmasse. Dette kan sikkert høres skummelt ut fordi du tenker på muskler som noe "stort", men faktum er at skikkelig muskuløse ben vil være og se mye strammere og smalere ut, enn dårlig trente bein Jeg ville anbefalt å trene beina tungt og litt oftere. Kjør knebøyen din først og fremst med 3-5 reps og skikkelig tung belastning, kjør 3-4 arbeidssett. Øvelser som bulgarsk utfall, ett-beins strakmark og liknende er fine for å bygge litt mer masse og kan gjerne kjøres på litt høyere volum, for eksempel 8-10 reps per sett.

Pass på å få i deg nok proteiner i kosten(y)

EDIT: Tre- fire øvelser per økt burde være passe, men varier gjerne øvelsene fra økt til økt så du ikke gjør det samme hver gang. Kjør feks knebøy/frontbøy, bulgarsk utfall, beinpress, leg extension, leg curl, ett-beins strakmark, strakmark, goblet squat osv.

[Anine.]

Hei! Du har antakelig det samme "problemet" som meg, det vil si at vi lagrer fett først på beina, i stedet for hos de som for eksempel lagrer fettet sitt på magen

Om beina føles litt uformelig og store, så er det egentlig kun to ting som gjelder - skrelle av litt fett og trene opp mye mer muskelmasse. Dette kan sikkert høres skummelt ut fordi du tenker på muskler som noe "stort", men faktum er at skikkelig muskuløse ben vil være og se mye strammere og smalere ut, enn dårlig trente bein Jeg ville anbefalt å trene beina tungt og litt oftere. Kjør knebøyen din først og fremst med 3-5 reps og skikkelig tung belastning, kjør 3-4 arbeidssett. Øvelser som bulgarsk utfall, ett-beins strakmark og liknende er fine for å bygge litt mer masse og kan gjerne kjøres på litt høyere volum, for eksempel 8-10 reps per sett.

Pass på å få i deg nok proteiner i kosten(y)

EDIT: Tre- fire øvelser per økt burde være passe, men varier gjerne øvelsene fra økt til økt så du ikke gjør det samme hver gang. Kjør feks knebøy/frontbøy, bulgarsk utfall, beinpress, leg extension, leg curl, ett-beins strakmark, strakmark, goblet squat osv.

Tusen takk for svar :-) Skal være flink til å variere øvelser! Men hva er grunnen til at jeg kjører så få reps på knebøyen i forhold til de andre øvelsene? Er det bare styrken jeg skal trene der, og så bygge masse med de andre øvelsene?

[Mette M]

Knebøy er ikke en god øvelse å kjøre høyrep på, da det fort går utover teknikken Bygg heller styrke med den og bygg masse med øvelser som er lettere å ha kontroll på selv om du er sliten. Goblet squat er jo en knebøyerstatter det er ganske greit å kjøre høyrep på.

[Anine.]

Hei.

Vil gjerne vekke litt liv her igjen, da det nå har gått noen måneder, og jeg sliter fortsatt med de samme problemene.

Beina mine er virkelig noe jeg mistrives med. Siden sist jeg skrev har jeg riktig nok fått litt mer sprett i rumpa (tror jeg), og jeg har også fått mer muskler i lårene, men innsiden av lårene er de fortsatt like slaskete som før. Jeg er ikke så veldig høy (168 cm), så når har ganske store lår og legger ser jeg ikke akkurat feminin ut. Har heller ikke særlig kvinnelig overkropp (<-----), og til sammen er ikke dette en veldig heldig kombo for min selvtillitt (jada, jeg vet at selvtillitt sitter i hodet også, men dere skjønner sikkert greia.)

Er så klart klar over at det ikke går an å punktforbrenne, men kan det være sånn at jeg har bein som rett og slett er bygd på en måte som gjør at jeg alltid vil ha de såkalte "gnisselårene" som går sammen, eller handler dette bare om å være ekstremt tålmodig? Med tanke på at jeg har fått litt mer muskler på lårene føler jeg meg egentlig enda mer klumpete enn før også, kjenner at jeg ikke er keen på at de skal bli noe særlig større akkurat. Skulle helst vært litt smalere overalt, jeg

[Håvard Vika]

Hei.

Vil gjerne vekke litt liv her igjen, da det nå har gått noen måneder, og jeg sliter fortsatt med de samme problemene.

Beina mine er virkelig noe jeg mistrives med. Siden sist jeg skrev har jeg riktig nok fått litt mer sprett i rumpa (tror jeg), og jeg har også fått mer muskler i lårene, men innsiden av lårene er de fortsatt like slaskete som før. Jeg er ikke så veldig høy (168 cm), så når har ganske store lår og legger ser jeg ikke akkurat feminin ut. Har heller ikke særlig kvinnelig overkropp (<-----), og til sammen er ikke dette en veldig heldig kombo for min selvtillitt (jada, jeg vet at selvtillitt sitter i hodet også, men dere skjønner sikkert greia.)

Er så klart klar over at det ikke går an å punktforbrenne, men kan det være sånn at jeg har bein som rett og slett er bygd på en måte som gjør at jeg alltid vil ha de såkalte "gnisselårene" som går sammen, eller handler dette bare om å være ekstremt tålmodig? Med tanke på at jeg har fått litt mer muskler på lårene føler jeg meg egentlig enda mer klumpete enn før også, kjenner at jeg ikke er keen på at de skal bli noe særlig større akkurat. Skulle helst vært litt smalere overalt, jeg

Hvor tung er du og hva bøyer du?

[FrkHoel]

Jeg er like høy som deg, rimelig rippa overkropp, men beina mine er den plassen jeg lagrer fett. Jeg har en del definisjon i lårene pdd og har ikke voldsomt mye fett på de for øyeblikket, men fortsatt så gnisser lårene mine Det blir dog bedre og bedre etterhvert som fettprosenten reduseres. Jeg er bare glad jeg ikke har så tynne bein og brede hofter at man kan plassere en knyttneve mellom lårene som jeg ser hos veldig mange tynne jenter

Men den eneste måten å fikse "problemet" på er å bytte ut fettet med muskler. Fett tar også større plass enn muskler, så lårene krymper selv om man bygger mer muskler på de, så lenge fettmengden reduseres.

[Anine.]

Hvor tung er du og hva bøyer du?

Veier omtrent 63 kg og bøyer foreløpig bare 50 kg. Er livredd for knærne mine da jeg har begynt å få litt vondt i det venstre, så det tror jeg nok holder meg litt igjen... I markløft løfter jeg 65 kg, og bulgarske utfall 24 kg i hver hånd, hvis det også har noe å si. Det er først og fremst de tre øvelsene jeg har fokusert på, pluss gjerne en til, som beinpress eller hip thrust. Kjører fullkropp 3 ganger i uken (men som sagt litt mer fokus på underkropp), og spiser bra i forhold til at jeg får i meg rett mengde proteiner (noen ganger litt over) og fett hver dag. Ligger omtrent 400 kcal i underskudd.

[Anine.]

Jeg er like høy som deg, rimelig rippa overkropp, men beina mine er den plassen jeg lagrer fett. Jeg har en del definisjon i lårene pdd og har ikke voldsomt mye fett på de for øyeblikket, men fortsatt så gnisser lårene mine Det blir dog bedre og bedre etterhvert som fettprosenten reduseres. Jeg er bare glad jeg ikke har så tynne bein og brede hofter at man kan plassere en knyttneve mellom lårene som jeg ser hos veldig mange tynne jenter

Men den eneste måten å fikse "problemet" på er å bytte ut fettet med muskler. Fett tar også større plass enn muskler, så lårene krymper selv om man bygger mer muskler på de, så lenge fettmengden reduseres.

Jeg skal ærlig innrømme at jeg nesten heller vil ha så tynne bein som du snakker om enn de klubbene jeg er utstyrt med... Føler meg bare som en stor klump Men jeg får bare fortsette med styrken, da, og håpe at det blir bedre med tiden.

[Håvard Vika]

Veier omtrent 63 kg og bøyer foreløpig bare 50 kg. Er livredd for knærne mine da jeg har begynt å få litt vondt i det venstre, så det tror jeg nok holder meg litt igjen... I markløft løfter jeg 65 kg, og bulgarske utfall 24 kg i hver hånd, hvis det også har noe å si. Det er først og fremst de tre øvelsene jeg har fokusert på, pluss gjerne en til, som beinpress eller hip thrust. Kjører fullkropp 3 ganger i uken (men som sagt litt mer fokus på underkropp), og spiser bra i forhold til at jeg får i meg rett mengde proteiner (noen ganger litt over) og fett hver dag. Ligger omtrent 400 kcal i underskudd.

Jeg regner med at det er snakk om 50 kg noen reps, 5? Bøyen din tyder på at du fortsatt kan benytte nybegynnerpogresjon i styrketrening.

Vekten på 63 er da ikke allverden. Jeg kan umulig se for meg at du ned så veldig mye før lårene bør krympe.

[Anine.]

Jeg regner med at det er snakk om 50 kg noen reps, 5? Bøyen din tyder på at du fortsatt kan benytte nybegynnerpogresjon i styrketrening.

Vekten på 63 er da ikke allverden. Jeg kan umulig se for meg at du ned så veldig mye før lårene bør krympe.

5-6 reps ja, 3-4 sett, varierer litt. Jeg vet ikke hvor mye som skal til før jeg ser noen forskjell, men foreløpig har det hvertfall ikke skjedd noe. Står jeg rett opp og ned går lårene mine veldig sammen, og lårene mine er ganske store alle veier egentlig. Ser både store ut forfra og fra siden.