Biorytmediett

[Øyvind Sandvik]

Hei,

Har nå lest rundt på nettet og har vurdert og kjøre biorytme dietten fram til sommeren for å lette litt på fettet. Og da hadde det vært fint å få sett forskjellige oppsett av hvordan andre spiser og til klokkeslett osv.

Hadde vært enda bedre om noen der ute har kunnet gitt meg ett oppsett. Er 175 cm høy og veier 67 kg.

[Mette M]

Tanken bak biorytmedietten er enkelt og greit fett+protein først på dagen, og mesteparten av karbohydratene + proteiner etter trening/ut på kvelden. Forøvrig vil jeg ikke tro at du trenger å tenke noe særlig på å begrense kalorimengden selv om du ønsker å redusere fettprosenten, da du veier ganske lite Har du trent lenge?

[BluebearWebcoaching]

Frokost:

Proteinkaffe med cocosa

Lunsj:

Egg / makrell i tomat / laks

0% yoghurt

Middag

Mager proteinkilde (som oftest)

Karb kilde

Kvelds

Speltlomper med skinke eller magert kjøtt

Yoghurt / kesam.. andre meieriprodukter

Frukt / juice

Før / etter trening:BCAA + frukt

[Øyvind Sandvik]

Når på dagen spiser du? Har du lang faste? Leste at man kan ha opp mot 12 timers faste, noen som benytter seg av det?

[BluebearWebcoaching]

Faste eller ikke varierer på målsetting.

Kaffe first thing deretter ca hver 4-5 time. :-)

[Kristin Charm]

Sier meg enig med Mette, du har en rimelig lav vekt for din høyde fra før, og tror ikke egentlig det er så mye fett å ta av. Tenkte du å spise i underskudd?

[Øyvind Sandvik]

Har trent i ca 3 år, logget rundt 75 kg i relativt god sommerform fram til russetiden kom og sommern som etterfulgte. Tenkte at jeg skulle klare og hente meg opp til 70 igjen relativt lett, men samtidig vil jeg minske på kroppsfettet.

[Thomas O]

Hei!

Fettprosenten kan også reduseres ved å legge på deg litt muskelmasse. Du har en BMI på 21,7, så jeg ville kanskje vurdert å lette litt på fettet ved å rette fokus på styrketrening og å få i deg nok mat, og ikke gå på diett. Du kan med andre ord helt fint velge naturlige varianter av kjøtt og ikke magre som blir foreslått over her.

Når det gjelder biorytme, vet jeg ikke helt hvor plausibelt det er, men dersom det er noe som kan fungere for deg er det jo bare å teste det ut.

[Øyvind Sandvik]

Føler at biorytme kan være noe for meg. Føler meg ofte trøtt og sliten etter jeg har spist karbohydrater, og om jeg følger "normale" dietter våkner jeg midt på natta, sulten. Og det er noe biorytmen skulle unngå, sies det. Tenkte om jeg lå på 1900/2200 kcal skal det nok holde for meg. Må bare få fordelt det på de forskjellige næringsstoffene, måltidene og tidene på døynet

[BluebearWebcoaching]

Føler at biorytme kan være noe for meg. Føler meg ofte trøtt og sliten etter jeg har spist karbohydrater, og om jeg følger "normale" dietter våkner jeg midt på natta, sulten. Og det er noe biorytmen skulle unngå, sies det. Tenkte om jeg lå på 1900/2200 kcal skal det nok holde for meg. Må bare få fordelt det på de forskjellige næringsstoffene, måltidene og tidene på døynet

Blir du trøtt av karbohydrat kan det skyldes mange faktorer. Foreslår du prøver å holde karbohydrat lavt på fridager for å øke de på siste måltid på treningsdagen. Øk proteininnholdet i måltid 1 og måltid 4.

på 2200 kcal treningsdag:

M1

40g protein - 10g karb - 30g fett

M2

30g protein - 10g karb - 30g fett

M3

30g protein - 50g karb - 20g fett

M4

50g protein - 100g karb - 0g fett

Før / etter trening

BCAA + frukt / bær 10g protein + 30g karb

På 1900 kcals fridag:

M1

40g protein - 10g karb - 30g fett

M2

30g protein - 10g karb - 30g fett

M3

30g protein - 30g karb - 20g fett

M4

50g protein - 100g karb - 0g fett

[BluebearWebcoaching]

Kan man ikke kjøre 5 måltider på treningsdager og bare 4 måltider på treningsfrie dager? Der man bare så enkelt som bare det kutter ut ett av måltidene?

Og hvordan blir det da med "oppkarbing" dagene?

Jo. Du kan gjøre akkurat hva du vil, bare det passer deg.

Oppkarbing kjører du selv når du føler du har behov. Anbefaler å kjøre det på en treningsdag 1-2 ganger i uken. Enkelt og greit spis 3-5g karb pr kg. Ikke fråtseparty som enkelte gjør. Bare doble karbohydrat mengden til måltidene. Du føler selv hvilke dager du trenger dette og dager du ikke trenger dette.

[Øyvind Sandvik]

Skal jeg kutte ned på fett/proteiner på oppkarbingsdagene da?

Hvilke kosttilskudd mener du jeg burde bruke? Bruker per dags dato: Bcaa 5g + kreatin 5g før trening, Whey-100 30g, 15g Bcaa og 5g Kreatin etter trening. Om morgen tar jeg en mltivitamin + CLA, M3: CLA og M5: Calsium/magnesium vit+ CLA, burde jeg skaffe meg ZMA? Brukte det før og føler at jeg får mer energi og føler meg mer opplagt på trening når jeg tar det.

[BluebearWebcoaching]

Ikke proteiner, ikke kutt fett til måltidene FØR oppkarbing. Oppkarbingen tar du ETTER trening, da kan du spise matvarer med mindre fett.

Kosttilskudd:

Kreatin, vanlig monohydrat 200 for stor boks.. ikke den creaextreme xx9029superboost

Whey, vanlig, uansett type.. spiller svææært liten rolle

multivitamin er ikke alltid nødvendig, men kjør på

CLA er bortkastet, kast den i søpla (EKSTREMT bra på rotter..., lite dårlig på mennesker - antar du ikke er en rotte? ). Du kan mulig dra ut en ØRLITEN effekt, men ikke verdt pengene.

Kalsium trenger du, mest sannsynlig, ikke ekstra tilskudd av

Magnesium kan du ta

ZMA kan du ta, men det har ikke noe spesielt hold. Jeg merker selv bedre søvnkvalitet og bruker det av den grunn.

15g bcaa er unødvendig. 5g holder. Du har en "maks" topp på responsen. Den oppnås på ca 5g (2-2.5g av aminosyren leucine) for deg. Etter makstoppen vil en større andel gå over til å bli oksidert og brukt som energi.

[Øyvind Sandvik]

Skal kutte ned på BCAA da, kanskje boksen varer lengre

Har ikke lagt penger inn i CLA (Heldigvis), fikk det med en pakke jeg kjøpte for en del tid siden. Hva synes du om omega-3 tillegg da? Burde jeg kjøpe noe fancy fra en eller annen kosttilskuddsleverandør eller bare kjøre vanlig Tran?

[BluebearWebcoaching]

Vanlig tran kan være av dårlig kvalitet.

Liker denne:

Vital Arctic Oil 300ml - Omega 3

2g av EPA og 1,5g av DHA kan ha potensielt gunstige effekter ifh til proteinsyntesen.

[Vegard L]

Du trenger ikke BCAA, hvertfall ikke med det kostholdet skissert over og med din vekt.

Greit nok at leucin stimulerer proteinsyntesen, men det betyr ikke at mer leucin = bedre. Tilskudd av spesifikke aminosyrer er noe som svært sjeldent er nødvendig hos friske. Ved sykdom kan saken bli en annen, men så lenge du som frisk spiser nok protein, så har det ingenting for seg å benytte slike tilskudd.

[Øyvind Sandvik]

Har uansett èn boks BCAA jeg må bruke opp.

Mener det noen som vet om en kostplanlegger ute på nettet? Prøver og benytte den på kostplanlegger.no, men jeg får ikke laget dem som Måltid 1, Måltid 2 osv i PDF formaten....

[BluebearWebcoaching]

Du trenger ikke BCAA, hvertfall ikke med det kostholdet skissert over og med din vekt.

Greit nok at leucin stimulerer proteinsyntesen, men det betyr ikke at mer leucin = bedre. Tilskudd av spesifikke aminosyrer er noe som svært sjeldent er nødvendig hos friske. Ved sykdom kan saken bli en annen, men så lenge du som frisk spiser nok protein, så har det ingenting for seg å benytte slike tilskudd.

Nei, men den potensielle effekten er der og er derfor jeg anbefaler BCAA.

Dessuten har BCAA vist gode effekter på det å motvirke mentaltretthet under økten og oppfatning / fremkomst av DOMS i perioden etter økten.

[BluebearWebcoaching]

Har uansett èn boks BCAA jeg må bruke opp.

Mener det noen som vet om en kostplanlegger ute på nettet? Prøver og benytte den på kostplanlegger.no, men jeg får ikke laget dem som Måltid 1, Måltid 2 osv i PDF formaten....

Free Calorie Counter, Diet & Exercise Journal | MyFitnessPal.com

[BluebearWebcoaching]

Viktig å understreke at det ikke er BCAAen som gir resultatene, men kostholdet sett gjennom en hel dag og over en lengre periode. Ergo er det total mengde enn NÅR som bør vektlegges mest.

(.. men for 3 kr dosen er det en grei føre/var med mulige potensielle effekter utenom det og)