Teknikk: Knebøy og benkpress.

[BluebearWebcoaching]

Tror det er erector spinae, men det er litt lengre ned nesten akkurat på et bein. Jeg har fått massasje på området og morsjan har trykket en del der ja. Jeg sitter så og si hele skoledagen med en dårlig positur.

Jeg har muligheten til det, er vel bare at jeg glemmer det. Smertene har vært av og på i 3 uker nå. Jeg får bare vondt om jeg kjører øvelser som belaster korsryggen mye som f.eks markløft og tung knebøy. Når jeg ikke har vondt så føles det stramt hele tiden.

Jeg har alltid likt å stå litt smalt på bøy, føler jeg kan gå dypere å få mer hip-drive.

Dårlig positur vil nok forverre problemet da du blir sittende i en slitsom posisjon, men det begynner å bli litt for detaljert for et fitness-forum. Sjekk det ut med en som kan kna på deg!

Stå smalt, for all del, men prøv å press knærne mer ut og rett opp håndleddene dine. De skal være rette ikke bøyd. Ser også andre midby gjør det. Det er ikke nødvendigvis et problem, men det kan unødvendig belastning. :-)

Det er en bra bøy, for all del, kanskje noen små knips på oppspenning.. men som vi alle vet er det verre ting å hente på elixia.. Har du løft fra et makssett?

[Sondre Aalbotsjord]

Dårlig positur vil nok forverre problemet da du blir sittende i en slitsom posisjon, men det begynner å bli litt for detaljert for et fitness-forum. Sjekk det ut med en som kan kna på deg!

Stå smalt, for all del, men prøv å press knærne mer ut og rett opp håndleddene dine. De skal være rette ikke bøyd. Ser også andre midby gjør det. Det er ikke nødvendigvis et problem, men det kan unødvendig belastning.

Det er en bra bøy, for all del, kanskje noen små knips på oppspenning.. men som vi alle vet er det verre ting å hente på elixia.. Har du løft fra et makssett?

Nå har jeg ikke trent ordentlig på flere uker så jeg har nok ikke fått filmet noe tyngre enn dette på lenge.

[Sondre Aalbotsjord]

Dårlig positur vil nok forverre problemet da du blir sittende i en slitsom posisjon, men det begynner å bli litt for detaljert for et fitness-forum. Sjekk det ut med en som kan kna på deg!

Stå smalt, for all del, men prøv å press knærne mer ut og rett opp håndleddene dine. De skal være rette ikke bøyd. Ser også andre midby gjør det. Det er ikke nødvendigvis et problem, men det kan unødvendig belastning.

Det er en bra bøy, for all del, kanskje noen små knips på oppspenning.. men som vi alle vet er det verre ting å hente på elixia.. Har du løft fra et makssett?

Om det hjelper så får jeg også småsmerter i korsryggen om jeg skyter tærne i været om du førstår

[BluebearWebcoaching]

Om det hjelper så får jeg også småsmerter i korsryggen om jeg skyter tærne i været om du førstår

Det kan være nerve i klem pga spenninger eller annet. Det kan være fascia som sprer problemet. etc etc

Det kan skyldes så mange ting at det er umulig å postulere noen andre teorier enn at du har vondt. Hehe.

Jeg vil 95 % sannsynlig si at du har mye spenninger som forplanter seg og blir et større problem enn det trenger å være. men det har lite å si da man bare sitter og tenker seg til det.

Legen vil nok ikke si mye fornuftig, men en kyndig fagperson vil kunne peke bedre på det.

Lykke til!!

[Sondre Aalbotsjord]

Det kan være nerve i klem pga spenninger eller annet. Det kan være fascia som sprer problemet. etc etc

Det kan skyldes så mange ting at det er umulig å postulere noen andre teorier enn at du har vondt. Hehe.

Jeg vil 95 % sannsynlig si at du har mye spenninger som forplanter seg og blir et større problem enn det trenger å være. men det har lite å si da man bare sitter og tenker seg til det.

Legen vil nok ikke si mye fornuftig, men en kyndig fagperson vil kunne peke bedre på det.

Lykke til!!

Jeg har aldri forstått dette.

Hva burde jeg oppsøke da?

[M. M]

Jeg har aldri forstått dette.

Hva burde jeg oppsøke da?

Fysioterapeut vil jeg tro. Mulig legen kan gi deg en henvisning hvis du uansett har time:)

[tiind]

Kan jo legge til litt her.. Noen tips ut ifra bøyen: se litt skrått oppover (tilt nakken bittelitt oppover), det det fører til er at når du skaper fk fleksjon i nakken som igjen gjør at du skaper ekstensjon i øvre rygg som igjen flytter tyngdepunktet mer bakover. Som andre allerede har sagt så press albuene framover slik som du gjør i utgangsfasen og fortsett slik under hele løftet. Dess lengre ned du kommer så vill albuene vamdre bakover så da er d bare å presse imot. Skaper mer stabilitet i utførelsen.

Flott dybde, regner med du kjører den eksentriske fasem ganske raskt er pga at du prøver å aktivere strekkrefleks, det skjer når du strekker å filamentene i en muskler med en stor kraft uten å stoppe når musklene strekkes nær leddets ytterstilling. Jeg for min del ville ha kjørt litt saktere på veien ned (eksentrisk) likevell. Men kommer jo helt an på hva du trener mot, bli større, maks styrke eller noe mot prestasjon i en spesifikk idrett. Du har en rask konsentrisk fase (veien opp), ingenting negativt med det i vanlig knebøy utførelse:)

Angående benken: sånn som folk har sagt så kan presse skuldrene ned og bak, tenk at du prøver å klemme og komprimere trapezius mest mulig. Posisjonen hever pectoralis sånn at du blant annet får kortere løftebane. Prøv å plassere føtterne på siden litt bak sånn at de kommer bak eller på siden av der rompa er i benken. Hæla fast i bakken under hele løftet og prøv å press gjennom gulvet ut i kroppen, dette.er.ganske vanskelig men om du klarer det så får utrolig utbytte av det. Siste tips ut ifra videoem er at du bør prøve å få rompa så nærme skuldrene som mulig. Rompa og skuldrene skal alltid være i benken, men det er positivt for løftet med tanke på buktrykk om du greier å skape en bue med ryggen mellom rompå å skuldrene. Om du har problem med å få det så kan du trene på å gå i bro for økt bevegelighet. Angående løftebanen i benken så er den fin:) viss du får det jeg har skrevet på plass så blir dette veldig bra:) har en benk video på loggboken min som du kunne sett, sier ikke at jeg har en perfekt teknikk. Har masse å jobbe med jeg også. Men kan jo hjelpe på å få noen tips:)

Når dette er sagt så syns jeg at du har en veldig flott teknikk i bøy og ett godt ugangspunkt:) er mye småpirk det jeg har skrevet men sånn er det med teknikk, det er alltid noe å jobbe med:)

[Sondre Aalbotsjord]

Kan jo legge til litt her.. Noen tips ut ifra bøyen: se litt skrått oppover (tilt nakken bittelitt oppover), det det fører til er at når du skaper fk fleksjon i nakken som igjen gjør at du skaper ekstensjon i øvre rygg som igjen flytter tyngdepunktet mer bakover. Som andre allerede har sagt så press albuene framover slik som du gjør i utgangsfasen og fortsett slik under hele løftet. Dess lengre ned du kommer så vill albuene vamdre bakover så da er d bare å presse imot. Skaper mer stabilitet i utførelsen.

Flott dybde, regner med du kjører den eksentriske fasem ganske raskt er pga at du prøver å aktivere strekkrefleks, det skjer når du strekker å filamentene i en muskler med en stor kraft uten å stoppe når musklene strekkes nær leddets ytterstilling. Jeg for min del ville ha kjørt litt saktere på veien ned (eksentrisk) likevell. Men kommer jo helt an på hva du trener mot, bli større, maks styrke eller noe mot prestasjon i en spesifikk idrett. Du har en rask konsentrisk fase (veien opp), ingenting negativt med det i vanlig knebøy utførelse:)

Angående benken: sånn som folk har sagt så kan presse skuldrene ned og bak, tenk at du prøver å klemme og komprimere trapezius mest mulig. Posisjonen hever pectoralis sånn at du blant annet får kortere løftebane. Prøv å plassere føtterne på siden litt bak sånn at de kommer bak eller på siden av der rompa er i benken. Hæla fast i bakken under hele løftet og prøv å press gjennom gulvet ut i kroppen, dette.er.ganske vanskelig men om du klarer det så får utrolig utbytte av det. Siste tips ut ifra videoem er at du bør prøve å få rompa så nærme skuldrene som mulig. Rompa og skuldrene skal alltid være i benken, men det er positivt for løftet med tanke på buktrykk om du greier å skape en bue med ryggen mellom rompå å skuldrene. Om du har problem med å få det så kan du trene på å gå i bro for økt bevegelighet. Angående løftebanen i benken så er den fin:) viss du får det jeg har skrevet på plass så blir dette veldig bra:) har en benk video på loggboken min som du kunne sett, sier ikke at jeg har en perfekt teknikk. Har masse å jobbe med jeg også. Men kan jo hjelpe på å få noen tips:)

Når dette er sagt så syns jeg at du har en veldig flott teknikk i bøy og ett godt ugangspunkt:) er mye småpirk det jeg har skrevet men sånn er det med teknikk, det er alltid noe å jobbe med:)

Tusen takk for svar.

Jeg tenkte konsentrisk/eksentrisk var omvendt

[tiind]

Fort gjort:) Konsentrisk= mot sentrum. Eksentrisk= fra sentrum. Grei huskeregel veldig forenklet er at i fleste bevegelser er eksentrisk fase bevegelse sammen med tyngdekraften. Konsentrisk fase bevegelse mot tyngdekraften:) Isometrisk= statisk arbeid, uforandret avstand mellom feste og utspring på muskel:)

[Sondre Aalbotsjord]

http://www.youtube.com/watch?v=LCWo6iajrlk

Teknikken i benkpress har nok ikke forbedret seg. Men jeg føler ikke noe ubehag i skuldrene etter økten idag så det er vel positivt.

Fikk til å kjøre bøy litt saktere, men jeg var nok i min egen verden under knebøy idag så det å ha skuldrene på rett plass ble det dårlig av.

[M. M]

Har du prøvd å "knekke" stanga i benkpress? Teknikken min har ikke vært helt bra, men når jeg prøvde dette tipset kom skuldrene mer på plass, løftebanen ble bedre og albuene blir tucket in.

[Sondre Aalbotsjord]

Har du prøvd å "knekke" stanga i benkpress? Teknikken min har ikke vært helt bra, men når jeg prøvde dette tipset kom skuldrene mer på plass, løftebanen ble bedre og albuene blir tucket in.

"knekke" den som man prøver å knekke en pinne? Nei, det har jeg ikke prøvd men kan prøve det ut på mandag

Forresten, noen som har innspill på løftebanen min?

[M. M]

"knekke" den som man prøver å knekke en pinne? Nei, det har jeg ikke prøvd men kan prøve det ut på mandag

Forresten, noen som har innspill på løftebanen min?

Jepp, akkurat som om du prøver å knekke en pinne Tør ikke kommentere teknikken ettersom jeg ikke er spesielt rutinert, regner med noen kommer og gjør det etterhvert

[M. M]

Slik du mener?

Jepp!

[Sondre Aalbotsjord]

Vil dere si at benkpress skal utføres som erle engemark gjør på 41:00 i denne videoen?