Teknikk: Knebøy og benkpress.

[Sondre Aalbotsjord]

Har nå hatt smerter i korsryggen og ubehag i skuldrene i en periode, så lurte på om en teknikksjekk kunne være lurt.

http://www.youtube.com/watch?v=JOtfOv2uQIQ

Kom med innspill.

[Sondre Aalbotsjord]

ingen?

[focuseme]

... Syns det var filmet fra dårlig vinkel, særlig på benkpressen. Vanskelig å vurdere teknikken da.

[Sondre Aalbotsjord]

... Syns det var filmet fra dårlig vinkel, særlig på benkpressen. Vanskelig å vurdere teknikken da.

Synes vinkelen i bøy var finfin, men enig i at vinkelen i BP var litt dårlig.

Ikke noe mulighet for vurdering i BP?

[soppmopp]

Hei!

Du er veldig vinglete i benkpress, i tillegg til at du ikke har skuldrene dine "tucked in". Fokuser på å klem sammen skuldrene i benk, og hold skuldrene dine "inne" i socketen. Google noen benkvideoer så ser du.

I knebøy må du kanskje fokusere litt mer på å holde albuene dine frem. Gå roligere ned istedenfor å stup ned. Korsryggubehaget kan kanskje løses med litt hip thrust og magetrening.

[focuseme]

Synes vinkelen i bøy var finfin, men enig i at vinkelen i BP var litt dårlig.

Ikke noe mulighet for vurdering i BP?

Kjører ikke knebøy selv, så ønsker ikke å uttale meg om det. Har mer peiling på benkpress, men som sagt, hadde vært enklere å gi tilbakemelding hvis det var filmet fra en bedre vinkel. Kanskje du kunne fått noen til å filme deg? :-)

[Sondre Aalbotsjord]

Hei!

Du er veldig vinglete i benkpress, i tillegg til at du ikke har skuldrene dine "tucked in". Fokuser på å klem sammen skuldrene i benk, og hold skuldrene dine "inne" i socketen. Google noen benkvideoer så ser du.

I knebøy må du kanskje fokusere litt mer på å holde albuene dine frem. Gå roligere ned istedenfor å stup ned. Korsryggubehaget kan kanskje løses med litt hip thrust og magetrening.

Takk for tilbakemeldingen.

Hva mener du med å holde albuene mine mer frem? jeg synes da de er godt nok fremme for å få brystet lengre opp.

Hvorfor burde jeg ikke ha en rask konsentrisk fase?

Har forresten lagt til planken og abroller for mage/ryggøvelser.

[Sondre Aalbotsjord]

Kjører ikke knebøy selv, så ønsker ikke å uttale meg om det. Har mer peiling på benkpress, men som sagt, hadde vært enklere å gi tilbakemelding hvis det var filmet fra en bedre vinkel. Kanskje du kunne fått noen til å filme deg?

Jeg er en ensom ulv på gymmet, men jeg skal prøve

[focuseme]

Og forresten - når er det du merker ubehag i korsryggen og i skuldrene?

[soppmopp]

Takk for tilbakemeldingen.

Hva mener du med å holde albuene mine mer frem? jeg synes da de er godt nok fremme for å få brystet lengre opp.

Hvorfor burde jeg ikke ha en rask konsentrisk fase?

Har forresten lagt til planken og abroller for mage/ryggøvelser.

Du tilter jo selv albuene frem i toppen av bøy, men de detter bak underveis. Har du en tregere konsentrisk fase klarer du å holde teknikken mye bedre, i tillegg til å være trygg på at du aktiverer riktige muskler. Med litt mer vekter på, og den farta vil du begynne å klappe sammen i bøy.

[Sondre Aalbotsjord]

Og forresten - når er det du merker ubehag i korsryggen og i skuldrene?

I korsryggen så er det under tung knebøy og markløft. har kuttet ut markløft en stund til jeg har fått sjekket korsryggen hos legen.

Angående skuldrene så er det bare iblant jeg får ubehag, ikke hver gang. Men som regel på de tyngste settene.

[BluebearWebcoaching]

Om du utdyper mye mer om deg og tidligere problemer / stramheter du vet om og alle avvik fra normal bevegelse du har merket så er det lettere å gi klare innspill. :-)

[Sondre Aalbotsjord]

Du tilter jo selv albuene frem i toppen av bøy, men de detter bak underveis. Har du en tregere konsentrisk fase klarer du å holde teknikken mye bedre, i tillegg til å være trygg på at du aktiverer riktige muskler. Med litt mer vekter på, og den farta vil du begynne å klappe sammen i bøy.

Jeg synes da jeg klarer å holde buktrykket finfint under løftet? Men jeg skal prøve å kjøre det litt saktere neste gang. Jeg synes selv at jeg klarer å holde et fint buktrykk og en rett rygg under hele løftet med den farten. Nå har jeg alltid likt å kjørt eksplosivt i de fleste øvelsene.

Takk for tips.

[soppmopp]

Ubehaget i skuldrene er nesten garantert pga benkpressteknikken din. Igjen, søk opp basic benkpressteknikk, "tucked in shoulders" etc. I markløft er det lett å få ubehag i korsryggen ved svak mage og gluteus som fører til litt overbelastnig av korsryggen.

Det synes ikke jeg. Det handler ikke om hva du klarer nå, det handler om hva som skjer på sikt. Å kjøre eksplosivt betyr ikke å kjøre raskt ned, men raskt opp. Jeg sier at du bør gå senere ned for å være mindre vinglete og for å ha bedre teknikk. Take it or leave it

[focuseme]

I korsryggen så er det under tung knebøy og markløft. har kuttet ut markløft en stund til jeg har fått sjekket korsryggen hos legen.

Angående skuldrene så er det bare iblant jeg får ubehag, ikke hver gang. Men som regel på de tyngste settene.

Men merker du smertene i skuldrene når du tar benkpress? Eller er det mer generelt?

Jeg er ingen ekspert, men samboeren min kjører mye markløft. Han tøyer ut korsryggen etter markløft ved å henge i en stang med vekter på seg. Dette for å strekke ut ryggen. Han sier at dette har hjulpet han masse. Han har også problemer med skuldrene på grunn av for ensidig trening med tunge vekter, og har derfor problemer med å kjøre vanlig benkpress - han kjører derfor ofte skrått.

Jeg ville uansett dratt til en fysioterapaut eller lignende for å få sjekket det opp. Vedkommende kan nok gi deg bedre svar på hva som er problemet :-)

[Sondre Aalbotsjord]

Om du utdyper mye mer om deg og tidligere problemer / stramheter du vet om og alle avvik fra normal bevegelse du har merket så er det lettere å gi klare innspill.

Nå er det stramt/smertefullt på venstre side av korsryggen når jeg sitter i ro og bøyer meg frem. Kan også legge til at jeg får vondt når jeg roterer hodet til venstre.

Dette oppsto for 3 uker siden da jeg kjørte noen sett med markløft med ræva teknikk.

Har jeg misforstått spørsmålet ditt?

[Sondre Aalbotsjord]

Ubehaget i skuldrene er nesten garantert pga benkpressteknikken din. Igjen, søk opp basic benkpressteknikk, "tucked in shoulders" etc. I markløft er det lett å få ubehag i korsryggen ved svak mage og gluteus som fører til litt overbelastnig av korsryggen.

Det synes ikke jeg. Det handler ikke om hva du klarer nå, det handler om hva som skjer på sikt. Å kjøre eksplosivt betyr ikke å kjøre raskt ned, men raskt opp. Jeg sier at du bør gå senere ned for å være mindre vinglete og for å ha bedre teknikk. Take it or leave it

Det var ikke meningen å kverulere.

Takk for tips, jeg skal sette meg litt inn i det du har sagt

[Sondre Aalbotsjord]

Men merker du smertene i skuldrene når du tar benkpress? Eller er det mer generelt?

Jeg er ingen ekspert, men samboeren min kjører mye markløft. Han tøyer ut korsryggen etter markløft ved å henge i en stang med vekter på seg. Dette for å strekke ut ryggen. Han sier at dette har hjulpet han masse. Han har også problemer med skuldrene på grunn av for ensidig trening med tunge vekter, og har derfor problemer med å kjøre vanlig benkpress - han kjører derfor ofte skrått.

Jeg ville uansett dratt til en fysioterapaut eller lignende for å få sjekket det opp. Vedkommende kan nok gi deg bedre svar på hva som er problemet

Det er som regel dagen etterpå jeg kjenner at det er litt stramt i skuldrene. Nesten som at det er en låsning eller noe.

Jeg har time imorgen hos legen.

[BluebearWebcoaching]

Nå er det stramt/smertefullt på venstre side av korsryggen når jeg sitter i ro og bøyer meg frem. Kan også legge til at jeg får vondt når jeg roterer hodet til venstre.

Dette oppsto for 3 uker siden da jeg kjørte noen sett med markløft med ræva teknikk.

Har jeg misforstått spørsmålet ditt?

1. Erector spinae? Spenning som ikke gir slipp? Har du prøvd å rulle på ball? Få noen til å trykke med tomlene oppover de to pølsene oppover ryggen din.

2. Har du stille sittende jobb? Har du kompensert grunnet skaden?

Ifh til knebøy ser det bra ut, men har du nok mobilitet til å holde den vinkelen med albuen / skulderen? Har du nylig fått vondt eller hatt det lenge?

Jeg er mer fan av å spre beina UT for å få bedre dybde pga bedre bevegelse i hoften. Det der blir en slags veldig olympisk knebøy still som Poliquin liker å anbefale. Jeg liker ikke den så godt. Hehe.

[Sondre Aalbotsjord]

1. Erector spinae? Spenning som ikke gir slipp? Har du prøvd å rulle på ball? Få noen til å trykke med tomlene oppover de to pølsene oppover ryggen din.

2. Har du stille sittende jobb? Har du kompensert grunnet skaden?

Ifh til knebøy ser det bra ut, men har du nok mobilitet til å holde den vinkelen med albuen / skulderen? Har du nylig fått vondt eller hatt det lenge?

Jeg er mer fan av å spre beina UT for å få bedre dybde pga bedre bevegelse i hoften. Det der blir en slags veldig olympisk knebøy still som Poliquin liker å anbefale. Jeg liker ikke den så godt. Hehe.

Tror det er erector spinae, men det er litt lengre ned nesten akkurat på et bein. Jeg har fått massasje på området og morsjan har trykket en del der ja. Jeg sitter så og si hele skoledagen med en dårlig positur.

Jeg har muligheten til det, er vel bare at jeg glemmer det. Smertene har vært av og på i 3 uker nå. Jeg får bare vondt om jeg kjører øvelser som belaster korsryggen mye som f.eks markløft og tung knebøy. Når jeg ikke har vondt så føles det stramt hele tiden.

Jeg har alltid likt å stå litt smalt på bøy, føler jeg kan gå dypere å få mer hip-drive.