Hvordan trene nedre del av rygg og hofter?

[LinnL]

Kan noen være så snill og gi meg noen GODE råd til hvordan jeg kan trene nedre del av ryggen og hoftene? Jeg vil gjerne ha bort de overflødige kiloene rundt hoftene, men samme hva jeg gjør er det fortsatt der. Kostholdet mitt er, vil jeg si, over gjennomsnittet sunt, men det fungerer ikke uansett. (Trener styrketrening 4-5 ganger i uken!) Det er det lille ekstra oppe ved den grønne pila jeg snakker om.

Utnevner en stor premie til den som kan hjelpe meg!!

[LeanMachine]

Rygghev Killer digg øvelse

[LeanMachine]

Uansett, skal fettet bort og det er noe fett å ta av , er det underskudd på kcal som gjelder Men styrketrening er en stor hjelp på veien, og jeg syns nå du hadde en fin form jeg da

[Fluffy]

Beinpress med sammlet bein (du vil kjenne det svi i "lårballene") også vil jeg tro at et bens strakmark kanskje vil ha en fin effekt?

[Fluffy]

Åj, missforsto litt jeg ser jeg, så bare den nederste pila, så tenkte det var innside lår du mente

Beklager

[Natalie]

Det kjem an på ke du definera som "over gjennomsnittet sunt". Ein kan godt ligga i overskudd på eit relativt sunt kosthold. Tren ryggen med fleirleddsøvelsa (markløft, roing, chins mm). Forøvrig er det ingen øvelse som hjelpe deg med å fjerna feittet på hoftene, bortsett fra eit kcal underskudd:)

[FatUnicorn]

Dette er vel ikke egentlig en logg? Virker som du kanskje har laget innlegget på feil sted

I så fall kan kanskje en av moderatorene flytte det til rett sted? Vegard Lysne eirich Lloyd

[LinnL]

Takker og bukker for svar!!

Natalie: Du har nok helt rett! Mindre karbs it is, selv om jeg ikke putter i meg vesentlig mye til vanlig heller

PhoenixCircle: Heheh, jeg kan virkelig ikke dette. Helt ny i gamet for ikke mange minuttene siden, men du har helt sikkert rett

[Afterall]

Jeg mener nå det ser ut som om du har flotte hofter jeg, og kan ærlig talt ikke se noe til overflødige kilo

[Gjedtjernet]

Markløft og hipthrust synes jeg er gode øvelser da det kommer til hofte og nedre del av ryggen

[Harit]

Du bør sette all fokus på baseøvelser, som allerede er nevnt ovenfor. Men føler at det var verdt å nevne igjen, da dette stort sett vil gjøre jobben. Lykke til!

[Lloyd]

Dette er vel ikke egentlig en logg? Virker som du kanskje har laget innlegget på feil sted

I så fall kan kanskje en av moderatorene flytte det til rett sted? Vegard Lysne eirich Lloyd

Virker ikke som en logg for meg, men hvis trådstarter vil at det skal flyttes må hun bare kontakte en av oss ja

[Gjest nobro]

Fettansamling på hoftene er jo ganske genetisk betinget, men også påvirket og forsterket/opprettholdt av feks p-pillekonsum. På toppen kommer kosthold. Det er vel de tre faktorene du må ta med i beregningen her. Hvordan du trener spiller ikke så veldig stor rolle akkurat her. Når det gjelder nedre del av rygg (mener du erector spinae her?) så kjører du rygghev og markløft for gainz.

Spis mindre karbs og om det er aktuelt bytt p-piller.

[FatUnicorn]

Virker ikke som en logg for meg, men hvis trådstarter vil at det skal flyttes må hun bare kontakte en av oss ja

En av dere flotte mods flyttet tråden