Halvmaraton

[InaL]

Det der med ullsokkene skal testes ut på akillesen, og albuer!

Ja, du bør absolutt teste det ut Jeg har hatt super effekt av det og kompresjonstøy sammen. Bruker dessuten vekselvis tigerbalsam og betennelsesdempende krem før jeg tar på strømpene

[InaL]

Heisann

Her var det mange gode tips. Takker!!!!

Jeg har fått god hjelp av naprapat, og at jeg tok tak i problemet såpass tidlig gjorde at jeg er så og si smertefri. Jeg gjør tåhev og tøying av legg/ankel i trapp hver dag + en slags tøye/massasjeøvelse som har gjort underverker. Jeg kommer nok til å kjøpe slike såler også, bare for å være på den sikre siden

Jeg har også fått streng beskjed om å prioritere beintrening for å styrke løpsteget mitt - jeg tror jeg løper ganske tungt....

I tillegg tøyer jeg hofteleddsbøyeren som en gaaaal, siden jeg er litt stram på høgre side...

Du løper mye du kanskje? :thumbsup:

Så bra Høres ut som du er på veldig god vei! Tja, mye og mye, kommer vel an på øyet som ser, går litt opp og ned i forhold til hva som kjennes gøy der og da Men pleier bli en 4-6 turer i uka

Gleder meg til å høre hvordan løpet ditt går!

[Kira]

Så bra Høres ut som du er på veldig god vei! Tja, mye og mye, kommer vel an på øyet som ser, går litt opp og ned i forhold til hva som kjennes gøy der og da Men pleier bli en 4-6 turer i uka

Gleder meg til å høre hvordan løpet ditt går!

Mitt øye ser "mye"

Tenkte litt på dette med ullsokker - jeg er nemlig alltid kald på føttene, og har nok litt dårlig blodsirkulasjon i bein og føtter... *tar på ullsokker*

Jeg skal selfølgelig legge ut "løpsrapport", hehe

[InaL]

Mitt øye ser "mye"

Tenkte litt på dette med ullsokker - jeg er nemlig alltid kald på føttene, og har nok litt dårlig blodsirkulasjon i bein og føtter... *tar på ullsokker*

Jeg skal selfølgelig legge ut "løpsrapport", hehe

Ja, da bør du virkelig gi det en sjanse. Husk at akilles går langt oppover leggen, så det aller beste er å ha lange ullsokker - typ nikkersstrømper Og ta gjerne et skikkelig varmt fotbad føre du tar på sokkene

[Anna Alm]

Å herreminhatt, nå har det endelig gått opp for meg.

At om en liten måneds tid skal jeg faktisk springe et halvmaraton, nemlig 3sjøers-løp i Stavanger.

Og føler jeg meg klar?

Neida..

Jeg trener hver dag utenom helgene, RYP grunnprogram styrke 3 ganger i uken og alt fra joggeturer til spinning og yoga/pilates de andre dagene. Jeg spiser kvasi-lavkarbo (dvs så lavkarbo det går an i en vanlig familie setting, poteter og noe ris kan ikke unngås) og holder meg for det meste unna de store utskeielsene.

Har noen gode tips til meg på tampen av de treningsøktene som gjenstår før den store dagen?

[InaL]

Å herreminhatt, nå har det endelig gått opp for meg.

At om en liten måneds tid skal jeg faktisk springe et halvmaraton, nemlig 3sjøers-løp i Stavanger.

Og føler jeg meg klar?

Neida..

Jeg trener hver dag utenom helgene, RYP grunnprogram styrke 3 ganger i uken og alt fra joggeturer til spinning og yoga/pilates de andre dagene. Jeg spiser kvasi-lavkarbo (dvs så lavkarbo det går an i en vanlig familie setting, poteter og noe ris kan ikke unngås) og holder meg for det meste unna de store utskeielsene.

Har noen gode tips til meg på tampen av de treningsøktene som gjenstår før den store dagen?

Det sies at for hver intervalløkt du tar (hvis du gjør det skikkelig), vil kondisjonen din øke med 0,5% - 1%. Hadde jeg vært deg, ville jeg løpt motbakkeintervaller, 4x4 intervaller og spedd på med noen langturer. Ellers kan det være greit å gi bakside lår litt ekstra oppmerksomhet på styrkerommet, for å prøve å forhindre kneskader utover i løpet (jenter har en tendens til å utvikle større musklatur på framside lår, noe som i sin tur kan gi kneproblemer, særlig under lange løp).

Om du kommer innom en del bakker på langturene dine vil dette også gi god effekt, i form av at det vil kjennes mye lettere å løpe "vanlig" etter å ha løpt mye bakke. Du skal selvsagt ikke løpe motbakkeintervall siste uka før løpet, men nå er det bare å kjøre på

Ellers vet jeg ikke om du har løpt hele distansen ennå? Og har du testet hvordan kroppen din reagerer på matinntak underveis? Kan i såfall være det som avgjør om du får en grei opplevelse eller et lite helvete under løpet, da mange reagerer på forskjellig type næring når de løper - ta helst med eget som du vet kroppen din responderer godt på. Helst noe med både hurtige og langsomme krabohydrater, som f.eks i Squeezy Gel/bars.

Lykke til

[Kira]

Å herreminhatt, nå har det endelig gått opp for meg.

At om en liten måneds tid skal jeg faktisk springe et halvmaraton, nemlig 3sjøers-løp i Stavanger.

Og føler jeg meg klar?

Neida..

Jeg trener hver dag utenom helgene, RYP grunnprogram styrke 3 ganger i uken og alt fra joggeturer til spinning og yoga/pilates de andre dagene. Jeg spiser kvasi-lavkarbo (dvs så lavkarbo det går an i en vanlig familie setting, poteter og noe ris kan ikke unngås) og holder meg for det meste unna de store utskeielsene.

Har noen gode tips til meg på tampen av de treningsøktene som gjenstår før den store dagen?

Haha, da er vi to Anna:D

Jeg gruer meg skikkelig, og håper for guds skyld at det ikke er typisk Stavangervær den dagen. Det kan godt regne, men minst mulig vind takk

Hvor langt løper du hver gang? Jeg kommer ikke til å løpe hele distansen før 3-sjøers, men skal ha en runde rundt Stokkavannet OG Hålandsvannet en gang før 12.november i det tempoet jeg skal løpe i. Intervalltrening og bakketrening anbefales. Jeg har merka stor forskjell etter alle 4x4 øktene jeg har hatt siden august.

[Anna Alm]

Det sies at for hver intervalløkt du tar (hvis du gjør det skikkelig), vil kondisjonen din øke med 0,5% - 1%. Hadde jeg vært deg, ville jeg løpt motbakkeintervaller, 4x4 intervaller og spedd på med noen langturer. Ellers kan det være greit å gi bakside lår litt ekstra oppmerksomhet på styrkerommet, for å prøve å forhindre kneskader utover i løpet (jenter har en tendens til å utvikle større musklatur på framside lår, noe som i sin tur kan gi kneproblemer, særlig under lange løp).

Om du kommer innom en del bakker på langturene dine vil dette også gi god effekt, i form av at det vil kjennes mye lettere å løpe "vanlig" etter å ha løpt mye bakke. Du skal selvsagt ikke løpe motbakkeintervall siste uka før løpet, men nå er det bare å kjøre på

Ellers vet jeg ikke om du har løpt hele distansen ennå? Og har du testet hvordan kroppen din reagerer på matinntak underveis? Kan i såfall være det som avgjør om du får en grei opplevelse eller et lite helvete under løpet, da mange reagerer på forskjellig type næring når de løper - ta helst med eget som du vet kroppen din responderer godt på. Helst noe med både hurtige og langsomme krabohydrater, som f.eks i Squeezy Gel/bars.

Lykke til

Tusen takk for gode råd!

Løper intervall en gang i uken, men bør vel kanskje sette opp hyppigheten av disse de neste tre ukene ja Blir også en intervall økt i spinningtimen, men alt intervallarbeid er vel bare positivt så lenge ikke overdrevet?

Ang bakside lår og kneproblematikk, dette var noe jeg ikke hadde den minste anelse om! Har den siste tiden hatt noe "slitne" knær etter trening, men ikke tenkt noe mer over det.. Noen spesielle øvelser du vil anbefalle?

Planen er å løpe nesten hele distansen siste helgen i oktober, da blir det 16,8 km når jeg og en liten gjeng skal løpe to ganger rundt Store Stokkavann. Matinntak underveis er også noe jeg ikke har ofret en tanke, så takk for tips! Hvor får jeg tak i slike Squeezy gels?

[Anna Alm]

Haha, da er vi to Anna:D

Jeg gruer meg skikkelig, og håper for guds skyld at det ikke er typisk Stavangervær den dagen. Det kan godt regne, men minst mulig vind takk

Hvor langt løper du hver gang? Jeg kommer ikke til å løpe hele distansen før 3-sjøers, men skal ha en runde rundt Stokkavannet OG Hålandsvannet en gang før 12.november i det tempoet jeg skal løpe i. Intervalltrening og bakketrening anbefales. Jeg har merka stor forskjell etter alle 4x4 øktene jeg har hatt siden august.

Haha, ja kjenner meg igjen i den bekymringen gitt! Helst ville jeg hatt det litt overskyet, ingen vind og ikke regn Noen som tar i mot bestilling?

Jeg løper alt fra 3 km til 8-10 km på langturer, men har ikke tenkt å løpe hele strekkningen før selve halvmaratonet.. Av den enkle grunn at jeg er redd jeg blir konfrontert med eget overmot og kanskje trekker meg fra løpet

Vi er en gjeng på ca 3-4 stk som skal løpe Store Stokkavann enten lørdag 29 eller søndag 30 oktober hvis du er interessert i å være med? Blir da en slags generalprøve før den store dagen

Ja, tror jeg må sette opp mer intervallarbeid fremover, merker jo selv hvor mye fremgang jeg får nesten for hver gang!

[InaL]

Tusen takk for gode råd!

Løper intervall en gang i uken, men bør vel kanskje sette opp hyppigheten av disse de neste tre ukene ja Blir også en intervall økt i spinningtimen, men alt intervallarbeid er vel bare positivt så lenge ikke overdrevet?

Ang bakside lår og kneproblematikk, dette var noe jeg ikke hadde den minste anelse om! Har den siste tiden hatt noe "slitne" knær etter trening, men ikke tenkt noe mer over det.. Noen spesielle øvelser du vil anbefalle?

Planen er å løpe nesten hele distansen siste helgen i oktober, da blir det 16,8 km når jeg og en liten gjeng skal løpe to ganger rundt Store Stokkavann. Matinntak underveis er også noe jeg ikke har ofret en tanke, så takk for tips! Hvor får jeg tak i slike Squeezy gels?

Høres ut som du er i god rute Og intervall er gull uansett, som du sier, bare man ikke overdriver

Men jeg ville derimot roet syklinga siste halvannen uke før løp, da sykkel og løping tar på nokså forskjellige muskler. Blir det for tung sykling, kan du risikere skikkelig tunge og slitne bein under løpinga. Lett sykling uten særlig motstand går fint, men ville ikke kjørt spinning før løp

Når det gjelder øvelser for bakside lår ville jeg kjørt lårcurl, både liggende og sittende samt nordic hamstrings. Spør en ansatt på senteret du trener... Ellers ville jeg absolutt lagt inn litt balanseøvelser på matte eller bosuball. Stå på en fot og senk deg sakte ned og opp igjen - det vil hjelpe støttemusklatur i ankler og knær veldig.

Uten at jeg skal reklamere ennå mer for Löplabbet (siden jeg jo jobber der selv), så selges de der. Jeg vet de også selges i andre forretninger, men stort sett kun hos litt mer nisje-butikker (altså ikke XXL osv). Men, tror faktisk Squeezy i Norge holder til i Stavanger, så du kan jo sjekke det opp på hjemmesiden deres? www.squeezy.no

De var faktisk de første på markedet med den type sportsernæring, og mange av produktene er både gluten- og laktosefrie. Dessuten er typen av karbs de bruker langt mildere for magen enn mange andre produkter, så synes disse er kjempebra! Hvis ikke du tåler de heller, kan du prøve med banan og evt. kjeks du vet du tåler?

[Kira]

Haha, ja kjenner meg igjen i den bekymringen gitt! Helst ville jeg hatt det litt overskyet, ingen vind og ikke regn Noen som tar i mot bestilling?

Jeg løper alt fra 3 km til 8-10 km på langturer, men har ikke tenkt å løpe hele strekkningen før selve halvmaratonet.. Av den enkle grunn at jeg er redd jeg blir konfrontert med eget overmot og kanskje trekker meg fra løpet

Vi er en gjeng på ca 3-4 stk som skal løpe Store Stokkavann enten lørdag 29 eller søndag 30 oktober hvis du er interessert i å være med? Blir da en slags generalprøve før den store dagen

Ja, tror jeg må sette opp mer intervallarbeid fremover, merker jo selv hvor mye fremgang jeg får nesten for hver gang!

Jeg blir gjerne med, om det passer den helga:)

Så lenge du ikke har satt deg noe mål ang. tid, så er det ikke poeng i å løpe hele løypa før løpsdagen. Du kommer deg jo gjennom. Jeg vil bare komme i mål FØR det er blitt mørkt:D

[Anna Alm]

Høres ut som du er i god rute Og intervall er gull uansett, som du sier, bare man ikke overdriver

Men jeg ville derimot roet syklinga siste halvannen uke før løp, da sykkel og løping tar på nokså forskjellige muskler. Blir det for tung sykling, kan du risikere skikkelig tunge og slitne bein under løpinga. Lett sykling uten særlig motstand går fint, men ville ikke kjørt spinning før løp

Når det gjelder øvelser for bakside lår ville jeg kjørt lårcurl, både liggende og sittende samt nordic hamstrings. Spør en ansatt på senteret du trener... Ellers ville jeg absolutt lagt inn litt balanseøvelser på matte eller bosuball. Stå på en fot og senk deg sakte ned og opp igjen - det vil hjelpe støttemusklatur i ankler og knær veldig.

Uten at jeg skal reklamere ennå mer for Löplabbet (siden jeg jo jobber der selv), så selges de der. Jeg vet de også selges i andre forretninger, men stort sett kun hos litt mer nisje-butikker (altså ikke XXL osv). Men, tror faktisk Squeezy i Norge holder til i Stavanger, så du kan jo sjekke det opp på hjemmesiden deres? www.squeezy.no

De var faktisk de første på markedet med den type sportsernæring, og mange av produktene er både gluten- og laktosefrie. Dessuten er typen av karbs de bruker langt mildere for magen enn mange andre produkter, så synes disse er kjempebra! Hvis ikke du tåler de heller, kan du prøve med banan og evt. kjeks du vet du tåler?

Takker for flere gode råd!

Da er lårcurl og nordic hamstrings innlemmet i treningsprogrammet, bare håper det er lang nok tid til at jeg ser noe utbytte av de på løpsdagen. Ang löplabbet er jeg allerede solgt, de hjalp meg så sinnsykt når jeg kom med vonde knær og hofter og ba om hjelp til å finne rette sko med min betydelige overpronasjon Stikker innom i løpet av neste uke og kjøper med meg squeezy til testrunden i slutten av måneden

[Anna Alm]

Jeg blir gjerne med, om det passer den helga:)

Så lenge du ikke har satt deg noe mål ang. tid, så er det ikke poeng i å løpe hele løypa før løpsdagen. Du kommer deg jo gjennom. Jeg vil bare komme i mål FØR det er blitt mørkt:D

Så kjekt du vil være med, du må bare sende meg en mail på [email protected] så kan vi avtale nærmere når den tid kommer

Hehehe, høres ut som om har omtrent like forhåpninger til løpet, jeg fant ut at jeg kan gå hele runden på 5 timer, så da må jeg kunne løpe på litt mindre enn det?

Blir bra dette!

[InaL]

Takker for flere gode råd!

Da er lårcurl og nordic hamstrings innlemmet i treningsprogrammet, bare håper det er lang nok tid til at jeg ser noe utbytte av de på løpsdagen. Ang löplabbet er jeg allerede solgt, de hjalp meg så sinnsykt når jeg kom med vonde knær og hofter og ba om hjelp til å finne rette sko med min betydelige overpronasjon Stikker innom i løpet av neste uke og kjøper med meg squeezy til testrunden i slutten av måneden

Ah, så godt å høre Du bør gjenre teste et par ganger føre du løper, it takes some getting used to å innta gel mens man løper, uansett hvilket merke man velger. Men er 5 (tror jeg) i pakka, så du kan jo teste med en på en kort tur også, bare for å ha gjort det...

Angående øvelsene du tar, så vil jeg tro du får effekt ganske så kjapt. Søsteren min har hatt usedvanlig mye problemer med knærne pga håndball - såpass at hun nesten ikke kan løpe i det hele tatt, og hvert fall ikke på asfalt. MEN, hun trente litt ekstra bakside lår siste to ukene før vi løp 10km i Oslo Maraton (som jo går kun på asfalt) og hun hadde ikke vondt i det hele tatt under løpet, og kom i mål på 56 min (sterkt til at hun ikke trener noe særlig løping), så jeg vil si du har gode muligheter for å få effekt altså :) Blir kjempespennende å høre hvordan det går med dere under løpet. Er nesten litt misunnelig på dere

[Kira]

Jeg hadde tidenes verste løpeøkt i går, og motivasjonen gikk totalt i bunn!!! Jeg var så sint da jeg kom hjem at jeg hadde lyst å droppe hele halvmaratonet. Heldigvis har jeg en samboer som klarte å snakke meg til fornuft:D

Kanskje ikke det lureste å legge ut på en langtur dagen etter en hard styrkeøkt på bein... Jeg stivna totalt etter 5 km:thumbsdown:

Du får slenge deg på InaL, billig fly med norwegian - Oslo/Stavanger :thumbsup:

[Anna Alm]

Jeg hadde tidenes verste løpeøkt i går, og motivasjonen gikk totalt i bunn!!! Jeg var så sint da jeg kom hjem at jeg hadde lyst å droppe hele halvmaratonet. Heldigvis har jeg en samboer som klarte å snakke meg til fornuft:D

Kanskje ikke det lureste å legge ut på en langtur dagen etter en hard styrkeøkt på bein... Jeg stivna totalt etter 5 km:thumbsdown:

Du får slenge deg på InaL, billig fly med norwegian - Oslo/Stavanger :thumbsup:

Æsjda Du er nok inne på noe der, styrke på bein skal være beinhardt, så da er ikke joggetur det første jeg har lyst til dagen etterpå Flott du har en slik god samboer da!

Enig med Kira, du må bare hive deg med InaL

Billige flybilletter finnes det, og overnatting skal vi alltids greie å fikse

Så blir du med på tidenes bytur etter endt halvmaraton!

[InaL]

Jeg hadde tidenes verste løpeøkt i går, og motivasjonen gikk totalt i bunn!!! Jeg var så sint da jeg kom hjem at jeg hadde lyst å droppe hele halvmaratonet. Heldigvis har jeg en samboer som klarte å snakke meg til fornuft:D

Kanskje ikke det lureste å legge ut på en langtur dagen etter en hard styrkeøkt på bein... Jeg stivna totalt etter 5 km:thumbsdown:

Du får slenge deg på InaL, billig fly med norwegian - Oslo/Stavanger :thumbsup:

Hmm... det hadde vært veldig gøy da men når er det?

[Anna Alm]

Lørdag 12 november

[InaL]

Hmm... kanskje, kanskje Da må jeg begynne å løpe noen langturer i såfall

[Anna Alm]

Bare å sette i gang det

Hvor langt mener du med langturer (newbien meg bare lurer )?