Anbefalt dosering av proteinpulver?

[Maestro]

Jeg trener tre dager i uka, og følger et program hvor jeg løfter 15 kg mindre enn der jeg egentlig ligger. Jeg blir ikke sliten etter treninga når jeg ligger så lavt, men jeg gjør det for å få inn teknikken og får ikke å stagnere så fort. Nå tar jeg 20 gram proteinpulver etter hver trening. Det er ikke så mye, men jeg vet ikke om jeg trenger mer når jeg løfter så lett. Hva anbefales?

Og hva blir man egentlig feitest av: 0,25 liter melk tilsatt 20 gram proteinpulver, eller tilsvarende mengde melk tilsatt 20 gram Oboy?

[sistemann]

Mtp dosering er det umulig å si, hvor mye protein får du i deg utenom? Kanskje trenger du ikke tilskudd i det hele tatt, kanskje trenger du mye mer.

Angående kaloinnholdet får du Google varedeklarasjonen til oboy og sammenligne med proteinpulveret ditt. Samtidig er ikke disse tallene fullt ut sammenlignbare, og energiinnholdet i protein er så vidt jeg vet vurdert nedskrevet av noen.

[Thomas O]

Det spørs som nevnt over her på hvor mye du får i deg i løpet av resten av dagen. Total proteinturnover i løpet av en dag er på langt nær så høy som folk skal ha det til, og behovet for essensielle aminosyrer i voksen alder er så lite som 15-20%.

Det vil være litt enklere å gi deg et svar dersom du kan gi oss et eksempel på hva du spiser i løpet av en dag?

[mythbuster]

Hvor mye proteinpulver du bør bruke avhenger av hvor mye du har lyst til å få i deg igjennom kosten og hvor mye du har lyst til å få i deg totalt igjennom dagen. Siden du ikke trener spesielt tungt akkurat nå trekker du kanskje ikke spise fult så mye. Inntaket bør ligge på 1.6-2g pr kg kroppsvekt daglig. Om du bestemmer deg for å få i deg 120g daglig og ikke får i deg alt via kosten, bruker du proteinpulver til å dekke behovet. Det er ikke slik at proteinpulver er noe som skal tas etter trening spesifikt, du får ikke noe bedre resultater av å få i deg proteinpulver akkurat etter trening, det som har noe å si for resultatene dine er hvor mye du får i deg totalt igjennom dagen.

Vil si du blir "mindre feit" av proteinpulver en av oboy.

[Vegard L]

Inntaket bør ligge på 1.6-2g pr kg kroppsvekt daglig

Da har du så du klarer deg i lange baner hvertfall...

[Alexander321]

Kan noen svare meg på hvor det med at det skal være "så mange gram proteiner per kilo kroppsvekt" kommer fra? Når brydde fettet seg om proteiner? Når brydde vannet seg om proteiner?

Nesten ingen som nevner lean body mass når de anbefaler proteininntak....

[BROrilla]

Kan noen svare meg på hvor det med at det skal være "så mange gram proteiner per kilo kroppsvekt" kommer fra? Når brydde fettet seg om proteiner? Når brydde vannet seg om proteiner?

Nesten ingen som nevner lean body mass når de anbefaler proteininntak....

ikke bare muskler som trenger proteiner...

Du glemmer feks vev, organer, hormoner, immunforsvar osv

[Alexander321]

ikke bare muskler som trenger proteiner...

Jeg ser den, men det blir vel feil å anbefale å ta inn 2g/kg kroppsvekt når planen er å øke i styrke?

Jeg nekter å tro at fettansamlingen du har i kroppen, eller en del av vannet, eller forsåvidt andre deler enn musklene, trenger 2g/kg proteiner.

[Vegard L]

Kan noen svare meg på hvor det med at det skal være "så mange gram proteiner per kilo kroppsvekt" kommer fra? Når brydde fettet seg om proteiner? Når brydde vannet seg om proteiner?

Nesten ingen som nevner lean body mass når de anbefaler proteininntak....

For enkelhets skyld. Folk flest går ikke rundt og vet fettprosenten, vannmengden osv. De fleste vet knapt vekten sin. Og proteinbehovet er egentlig ikke så veldig høyt. Majoriteten på forumet her ville klart seg utmerket ned mot 1g/kg så lenge energiinntaket er adekvat, men å si noe sånn er som å banne i kirka her inne.

[BROrilla]

Jeg ser den, men det blir vel feil å anbefale å ta inn 2g/kg kroppsvekt når planen er å øke i styrke?

Jeg nekter å tro at fettansamlingen du har i kroppen, eller en del av vannet, eller forsåvidt andre deler enn musklene, trenger 2g/kg...

alt er relativt, med dog jeg vil heller ligge for høyt å vite at jeg får nok enn å få i meg for lite.

[Alexander321]

For enkelhets skyld. Folk flest går ikke rundt og vet fettprosenten, vannmengden osv. De fleste vet knapt vekten sin. Og proteinbehovet er egentlig ikke så veldig høyt. Majoriteten på forumet her ville klart seg utmerket ned mot 1g/kg så lenge energiinntaket er adekvat, men å si noe sånn er som å banne i kirka her inne.

Jeg aner ikke det spesifikke proteinbehovet folk trenger egentlig etter trening, men har alltid stusset på hvorfor folk alltid nevner 2g/kg. Ser jo definitivt enkelheten bak det da. Men skal ikke ytre meg for mye, med hensyn til min egen helse. Vet jo aldri om jeg plutselig har proteinmafiaen på døra her med balltreet klart

[BROrilla]

Jeg aner ikke det spesifikke proteinbehovet folk trenger egentlig etter trening, men har alltid stusset på hvorfor folk alltid nevner 2g/kg. Ser jo definitivt enkelheten bak det da. Men skal ikke ytre meg for mye, med hensyn til min egen helse. Vet jo aldri om jeg plutselig har proteinmafiaen på døra her med balltreet klart

Det kan godt være folk får like gode resultater av 1.5 g fremfor 2.5 feks. Men det vet man jo ikke før man evt prøver:)

ser du bor i trondheim, da er sjangsen større for steroidemafian på døra

[Alexander321]

ser du bor i trondheim, da er sjangsen større for steroidemafian på døra

hahaha

[BROrilla]

hahaha

jeg måtte hehe

[BROrilla]

olympiatoppen har vel noen tall som er 10g/time ISH som maks opptak så for de aller fleste burde 240g/døgn holde hvertfall hehe

[Maestro]

Umulig for meg å si hvor mye proteiner jeg får i meg ellers. Bor på internat og får derfor ikke selv bestemme middagene. Jeg vet bare at jeg spiser meg mett hver dag.