Ok 2 split program?

[Hjertenes]

Liker godt base øvelser, har trent starting strenght en stund nå men tror det er på tide å øke treningsmengden litt og vil derfor gå over på et split program så jeg kan trene 4 ganger i uken.

Dag 1 Underkropp/rygg

Knebøy

Chins

Stående roing

Markløft

en eller annen form for tåhev

Dag 2 Overkropp

Benk

skulderpress med stang

ez-bar curl

triceps pushdown evt. franskpress

Tenker å kjøre annenhver tung / lett dag med hviledag på onsdag.

Noe her som bør endres ?

[Anno92]

Om målet ditt er å bygge på litt muskler, så ville jeg nok ha anbefalt å kjøre litt flere øvelser.. Skal man bli større er det mengde som gjelder..

Forøvrig, om du ikke vil/skal/kan/whatever kjøre mer, så trenger du ikke være like påpasselig med å kjøre tung/lett annen hver økt..

Blir også lettere for folket å hjelpe deg dersom du forteller hva som er målet ditt !

[Hjertenes]

Takk for svar!

Målet er primært å øke muskelmasse.

[qqq]

Om du skal ha lett/ tung kan du jo fokusere på baseøvelser på de tunge dagene og mer iso-øvelser på lette dager. Er jo masse programmer der ute som oppfyller dette så det å lage sitt eget program når en ikke har "kunnskapen" til dette er kanskje noe unødvendig

[Anno92]

ja okei !

Det programmet jeg kjører nå er en 3 splitt, hvor jeg trener 3 dager, og har en dag fri..

Dag1: bryst triceps

Dag2: Rygg biceps

Dag3: Bein skuldre

Da kjører jeg som regel 3-4 øvelser på den største muskelgruppen, noe som tilsvarer 10-12 set totalt.

På de mindre muskelgruppene kjører jeg 2, kanskje 3 øvelser.. dette har som sagt jeg hatt god fremgang med, men det er jo individuelt hva som passer deg best !

[123abc1]

Søk opp X Size.. Ferdiglaget 2split med 2 dager volum og 2 tunge dager. Det burde passe perfekt for dine ønsker

[selters]

Programmet ditt er helt greit. Jeg ville trolig flyttet markløft til dag 2, etter benkpress og skulderpress, men før biceps og triceps.

Jeg ser ikke hvorfor du skal ha flere øvelser for å få høyere treningsmengde. Du kan jo bare trene flere sett/reps.

[Nessieraw]

Søk opp X Size.. Ferdiglaget 2split med 2 dager volum og 2 tunge dager. Det burde passe perfekt for dine ønsker

kjører den nå,perfekt for meg(y)

[Hjertenes]

Har hatt 2 økter med X size nå og liker det veldig godt! Kommer til å gå for det ja. Takk for alle gode svar

[Hjertenes]

Lite spørsmål til X size, dag 4. Der står det bicepscurl og biceps isolasjons øvelse.. er ikke bicepscurl en isolasjonsøvelse i seg selv? tips til biceps isolasjons øvelser?

[oslove]

Lite spørsmål til X size, dag 4. Der står det bicepscurl og biceps isolasjons øvelse.. er ikke bicepscurl en isolasjonsøvelse i seg selv? tips til biceps isolasjons øvelser?

Du kan ta bicepscurl fra "stativ". Dvs der du sitter forran en skråbenk og hviler underarmene på benken". Dårlig forklaring, men håper du forstår. Den samme øvelsen kan også gjennomføres i maskin.

[DukeNukem]

Lite spørsmål til X size, dag 4. Der står det bicepscurl og biceps isolasjons øvelse.. er ikke bicepscurl en isolasjonsøvelse i seg selv? tips til biceps isolasjons øvelser?

Når man tar bicepscurl, løfter man som regel med hele armen, dvs at du drar underarmen opp mot bicepsen. Skal man isolere biceps så prøver du heller å trekke til deg underarmen bare ved hjelp av bicepsen. Fokuset skal ligge på å KUN bruke bicepsen i isolasjonsøvelsen.