ser dette bra ut?, kom gjerne med innspill

[musikkpia28]

frokost. 40 gram havregryn med melk(havregrøt)

tomat, agurk, og paprika og 10 gram cashewnøtter usalta

lunsj: 2 speltlomper med kalkunpålegg og grønnsaker

middag: røkt laks og eggerøre av 2 egg

før trening: proteinshake og eple

etter trening, proteinshake og banan

kveldsmat, samme som middag

[musikkpia28]

kveldsmaten blir i stedet en lettyoghurt

[Kristin Charm]

Ser dette bra ut i forhold til hva? Høyde, vekt, målsetning?

[Afterall]

Hei!

Det første som slår meg er at det kanskje ser litt lite ut?

Har du regna på hva denne måltidsplanen din inneholder av kalorier, karbohydrater, proteiner og fett?

Kanskje du kan fortelle oss litt om målet ditt med dette kostholdet?

Trener du i tillegg? Hvor mye og hvordan?

[musikkpia28]

beklager, jeg har pcos noe som innebærer at jeg ikke skal ha i meg så mye karbohydrater, jeg ligger på rundt 1400 kalorier, jeg er 1,62 høy, 72,2 kg. skal trene 5 splitt, og kondisjon

[MrTrond]

Du spiser ihvertfall for lite, du bør legge deg på rundt 1800-1900 kalorier.

[musikkpia28]

nei skal ikke ligge så høyt, det får jeg aldri i meg. har gått ned 28 kg fra før og jeg må ligge på noe som jeg vet funker for meg kalorimessig

[MrTrond]

1800-1900 kalorier er ihvertfall ca 500 under en med normal forbrenning iforhold til din høyde, vekt, alder og aktivitetsnivå. Men hvor vil du hen med kroppen din?

[Gamla]

40gr havregryn med melk høres nesten ut som en toppa spiseskje..

[musikkpia28]

jeg skal ned 12 kg. du Gamla, jeg gikk ned 28 kg på grete roede, og har bestandig spist havregrøt på 40 gram havregryn og melk

[Afterall]

Kan jeg spørre hvorfor du kjører en 5-splitt?

Har du mye erfaring med styrketrening fra før av?

Normalt vil det nok være mer å hente i et fullkroppsprogram tre ganger i uka, om du ikke er en eliteutøver

Edit: 1400kcal når du i tillegg skal trene styrke og kondisjon fem ganger i uka gir ikke kroppen nok til å gjøre noe særlig produktivt med all den treningen der.

[Gamla]

jeg skal ned 12 kg. du Gamla, jeg gikk ned 28 kg på grete roede, og har bestandig spist havregrøt på 40 gram havregryn og melk

Du musikkpia28, sa jeg noe annet? Jeg bare reagerer på det samme som de andre, det høres veldig lite ut, sesiellt for en frokost.

[musikkpia28]

trente en go del styrke før, men aldri vært fan av fullkroppsprogram hehe, mulig jeg som er teit, men føler jeg får mer utbytte av å dele det opp

[musikkpia28]

hva kan jeg ta ved siden av til frokost da for eksempel?

[Gamla]

hva kan jeg ta ved siden av til frokost da for eksempel?

Litt mer havregrøt, med bær, f.eks.? Det er veldig vanlig her inne ihvertfall!

[musikkpia28]

jeg kan kanskje øke til 60 gram da:) har trent mye før og den perioden jeg gikk ned mye, og så økte jeg på kalorier en periode, og gikk opp i vekt, derfor er jeg redd for å øke så mye i kalorier

[Afterall]

trente en go del styrke før, men aldri vært fan av fullkroppsprogram hehe, mulig jeg som er teit, men føler jeg får mer utbytte av å dele det opp

Hva vil en god del si?

Og føler du bare at du får mer utbytte av det, eller har du logga progresjon når du har prøvd begge deler?

Proteinsyntesen er forhøyet i 48timer etter en treningsøkt. Det vil si at for at en muskel skal styrkes effektivt, må den trenes ca. hver andre dag. Hvordan du skal få det til med en 5-splitt ser jeg ikke helt for meg. Trener du ikke da hver muskelgruppe kun én gang i uka?

[musikkpia28]

får prøve ut 5-splitt og se hva som skjer om jeg får noe utbytte av det. men så lenge 1400 kalorier funker for meg så går det vel bra

[Afterall]

får prøve ut 5-splitt og se hva som skjer om jeg får noe utbytte av det. men så lenge 1400 kalorier funker for meg så går det vel bra

Kan du ikke poste 5-splitten din da?

Er nysgjerrig selv her

Loggfører du øktene dine?

Jeg tror 5 dager i uka med trening på det kalorifattige kostholdet der fort kan føre til en smell, når det er så langt under normalt dagsforbruk selv om du skulle ligget i senga en hel dag.

[musikkpia28]

5 splitt

mandag: bryst, øvelser: benkpress, bare stang 3 sett - 8-12 reps, skrå pressflyes, samme sett og like mange reps

tirsdag: rygg: nedtrekk: 25kg, 3 sett, 8-12 reps. sittende roing. 30 kg , 3 sett, 8-12 reps

onsdag: skuldre:, skulderpress. 4 kg på hver hånd, 3 sett, 8-12 reps,, sidehev, samme kilo og samme sett osv

torsdag: bein: utfall, 4 kg på hver hånd, 3 sett, 8-12 reps, beinpress 80 kg, 3 sett, 8-12 reps

fredag. armer:biceps, hantelcurl::4-6 kg i hver hånd, 3 sett, 8-12 reps

hammercurl, samme

triceps: en arms triceps over hodet, 6 kg, 3 sett på hver hånd, 8-12 reps

hantel kickback, samme som over.

Mage trener jeg 3 dager