En mild skulderøvelse? Evt. forslag til øvelses-bytter?

[wombat]

Skulderen er gått til helvete... Har pleid å kjøre armhevinger, nedtrekk og sittende roing samt. pullups innimellom.

Hva gjør jeg nå da?

Tenkte å beholde sittende roing, siden nedtrekk og armhevinger/pullups er verst. Bicepscurl pleier å gå greit så kanskje ta den også? Men har noen forslag til en øvelse til jeg kan erstatte? Vil gjerne trene skuldrene, men kanskje en mildere øvelse og lettere vekter kan være noe?

Erfaringer, tips?

[Kristin Charm]

Har du funnet ut hva som er galt? Vært hos lege/fysioterapaut?

[wombat]

Nei... Har reumatisme så sikkert noe i den duren.

[GN4RLY]

Når deg gjelder nedtrekk har jeg god erfaring med smalt grep, får ofte vondt i skuldrene med bredt grep. Strikk fungerer bra når jeg skal bli god og varm i skuldrene (kan også brukes som trening).

Kjipt å høre at du har reumatisme, etter det jeg har hørt er det viktig å bevege seg og trene. Kjør på og lykke til.

[burny_]

1. Få det sjekka ut så du er sikker på årsak. Kan feks være en ubalanse et sted.

2. Få de øvelsene du skal ta av eventuelt lege, fysio, naprapat, kiropraktor etc.

3. Ta alle øvelser du kan gjøre, der det ikke gjør vondt.

[wombat]

GN4RLY: Var vel hovedsaklig derfor jeg begynte å trene Kan prøve med smalt grep, takk for tips!

Burny_: Jada, skal det, men var litt ventetid på legetime og gidder ikke ta treningsfri mens jeg venter

Legen min har INGEN peiling på trening. Har fått et ark som sier lettere vekt om det er vondt, men vondt er det egentlig uansett nå

PS: Vet heller ikke så mange skulderøvelser... Så derfor jeg trengte litt hjelp. Kanskje benkpress, det gikk fint før

[burny_]

Da bytter du lege, eller går til en kiropraktor, naprapat, eller fysioterapaut.

Fortsetter du å trene med vondt uten å vite hva problemet er, vel.. Da vil du ikkje ha det bedre hehe

Sorry om eg virker litt kras, men ikkje så mange andre måter å si det på

[wombat]

Da bytter du lege, eller går til en kiropraktor, naprapat, eller fysioterapaut.

Fortsetter du å trene med vondt uten å vite hva problemet er, vel.. Da vil du ikkje ha det bedre hehe

Sorry om eg virker litt kras, men ikkje så mange andre måter å si det på

Det går bra. Ja, alt koster penger... Hehe. Nei, vi får se. Skal ihvertfall høre hva legen sier. Har ny lege nettopp, nemlig.

Men poenget er vel mer det at jeg vet ikke om så mange øvelser, så jeg tenkte jeg bare kunne prøve ut å kjenne om noen ikke var vonde i mellomtiden. Men da får jeg evt bare ta roing og bicepscurl da. Det gjør ikke vondt hvertfall.

[Melo]

Du kan prøve nøtralt grep på pullups, nedtrekk og roing. Det er snillere for skulderene.

[Thombr86]

Face-pulls?

Har iallefall styrket det meste av muskulatur i skuldrene mine betraktelig. Vil påstå at den øvelsen kommer til å kurere "IT-skuldrene" mine om ikke lenge.

[Kristin Charm]

Hvis alt gjør vondt så kutter du all trening av skuldre frem til du har fått hørt med en lege eller spesialist. Ja, det er kjedelig å vente, men det er tusen ganger kjedeligere å være hemmet for godt. Ta vare på deg selv først.

[wombat]

Hvis alt gjør vondt så kutter du all trening av skuldre frem til du har fått hørt med en lege eller spesialist. Ja, det er kjedelig å vente, men det er tusen ganger kjedeligere å være hemmet for godt. Ta vare på deg selv først.

Roing og bicepscurl er ikke vondt, som sagt. Så det er ikke alt som er vondt. Men kutte ut det som er vondt har jeg tenkt til:)

[Oddis]

Legen din kan sikkert svare på mye rundt reumatisme, men med mindre han er utdannet fysioterapeut i tillegg så kan han ikke svare på hvilke øvelser du bør gjøre og hvorfor du får vondt i skuldrene.

Så det du må spørre deg selv om er om det er verdt å få en henvisning av legen til en fysioterapeut for deretter å måtte vente på ledig time hos fysioen før du får behandling istedet for å betale 500 kr for en time hos en privatpraktiserende terapeut og få time i morgen.

[Thombr86]

I den sammenligningen så må du tenke på egenandeler også om du ikke har frikort, blir vel fort 300-400 kroner i egenandel også + ventingen.

[wombat]

Akkurat nå i januar så har jeg ikke noen penger til overs, så det blir ikke enda hvertfall

[Terskeltrening]

Et annet spørsmål: Vet du om du gjør øvelsene riktig?

Og det skader vel ikke så mye å gjøre andre øvelser mens du venter på at skulderen skal bli bedre. Ikke tren hvis det gjør vondt.

[wombat]

Ja, gjør det riktig utenom når jeg har for vondt.. Men når det er vondt klarer jeg ikke

[DukeNukem]

har du prøvd å løfte lettere vekter og fokusert på kontakt med musklene, eller er det selve bevegelsen som gjør vondt?

[wombat]

har du prøvd å løfte lettere vekter og fokusert på kontakt med musklene, eller er det selve bevegelsen som gjør vondt?

Det gjør vondt i skuldrene konstant, akkurat som tannpine. Så akkurat nå funker ingenting når det kommer til nedtrekk og pullups og det. Men lettere vekter hjelper når det ikke er så ille som nå.

[Gjest]

Om du får det til så ville jeg kjørt veldig rolig rotator cuff... dvs maks 2kg hantler og mange reps.. Det pleier å være vidundermedisin for skuldrene. Anbefaler også at du tar kontakt med en fagperson.. Selv om jeg tror du kan gjøre minimal skade med 2 kg`s manualer.....