Nytt treningsprogram. Hvilket?

[Myr]

Startet med 5x5 da jeg var noobie for 3,5 år siden og etter jeg begynte å kjenne min egen kropp har jeg alltid trent etter eget opplegg, da jeg liker det. Men etter mange år i samme spor kan det være greit å prøve ut noe nytt.

Jeg har veldig lett for å øke i mark og bøy bare jeg spiser nok mat. Gikk veldig fort oppover til 170/200 i bøy/mark bare jeg spiste mye. Derimot er benken dårlig med disse selvkomponerte programmene og jeg har enda ikke funnet ut noe kløktig for å løse det. Det er vel hovedgrunnen til at jeg kanskje burde prøve å følge et program for en gangs skyld.

Liker simplistiske program med fokus på baseøvelser og minst mulig dilldall .. dietmar har jeg feks ikke tid eller tolmodighet til .. kan vel ansees som nybegynner enda da jeg såvidt repper med 100kg i benken den dag i dag. (PR på 120 da jeg var en del feitere).

Så håper noen har en fresh input her og finner noe jeg liker. Takk

[123abc1]

Wendler 5/3/1 Boring but big ?

T NATION | The Boring But Big 3-Month Challenge

[Myr]

Wendler 5/3/1 Boring but big ?

T NATION | The Boring But Big 3-Month Challenge

Skal lese litt mer grundigere. Virket interessant. Takk

[Gjest Jester]

Skal lese litt mer grundigere. Virket interessant. Takk

Er andre varianter av 5/3/1 også (som ikke er BBB) du kan sjekke.

Ellers har du jo Westside, Madcow eller Texas Method?

[Myr]

Er andre varianter av 5/3/1 også (som ikke er BBB) du kan sjekke.

Ellers har du jo Westside, Madcow eller Texas Method?

Takk Eirich. Madcow virket som noe for meg. Leste kjapt innføringen på SL.com, men jeg ble ikke helt klok. På stort sett alle dagene står det 1x5/3. Altså ikke ett sett, men det er ramped up sets der man starter med ei lett vekt og øker hvor mye for hvert sett? Sitter på en amputert PC akkurat nå og får ikke åpnet exelfilen. Er det nødvendig? Hadde vært evig takknemlig om du hadde gitt meg en liten innføring i programmet in short terms.

Cheers

[Gjest Jester]

Takk Eirich. Madcow virket som noe for meg. Leste kjapt innføringen på SL.com, men jeg ble ikke helt klok. På stort sett alle dagene står det 1x5/3. Altså ikke ett sett, men det er ramped up sets der man starter med ei lett vekt og øker hvor mye for hvert sett? Sitter på en amputert PC akkurat nå og får ikke åpnet exelfilen. Er det nødvendig? Hadde vært evig takknemlig om du hadde gitt meg en liten innføring i programmet in short terms.

Cheers

Skal se hva jeg rekker når jeg kommer hjem i kveld og får satt meg ned

[Myr]

Har blitt litt klokere da jeg leste her inne Bill Starr 5x5 - Madcow Intermediate or Linear Version

Jeg starter mandag forholdsvis lett med feks 5x60, 5x70, 5x80, 5x90 og 5x100 (toppsett) og samme smørja på de andre øvelsene.

Onsdag er det lett squat. Da tar jeg de tre første arbeidssettene fra mandag og trener her. 5x60, 5x70 og 5x80.

Så kommer fredag. Da kjører jeg de fire første arbeidssettene fra mandag 5x60, 5x70, 5x80, 5x90 .. så legger jeg på 2,5kg på toppsettet .. 102,5kg og kjører en 3'er her. Så blir det til slutt en 8repper på 3. arbeidssettet (80kg x 8).

Så starter mandag med vanlig "oppvarming" og toppsett på 102,5 x 5?

Har jeg forstått det nogenlunde riktig?

[Gjest Jester]

Eneste som mangler nå er det et fet bilde av Bill Starr! (han hippien i bakgrunnen)

Lykke til! Hørt mye bra om Madcow!

[Nicolai Hildre]

Hva med smolov jr.? Thy har nettop vært gjennom et slikt program, med tilsynelatende gode resultater, men det kan vel han kanskje nevne noe om selv også.

[Gjest Jester]

Hva med smolov jr.? Thy har nettop vært gjennom et slikt program, med tilsynelatende gode resultater, men det kan vel han kanskje nevne noe om selv også.

3 uker er kanskje litt kort? Pluss at det er temmelig heavy så flere på rad er litt overkill

[Nicolai Hildre]

3 uker er kanskje litt kort? Pluss at det er temmelig heavy så flere på rad er litt overkill

Kan være kjekt med en kickstart en gang i blant, og kanskje får man egne idéer til å komponere egne program, som Myrheim tydeligvis liker godt.

Men 3 uker er kort for å få sjuke gainz, men en viss fremgang får man naturligvis. Spørs vel uansett hva du responderer best på, Myrheim, om det er høy prosent av 1RM og få sett og reps, eller mengdevariant som smolov jr. eller lignende.

[Gjest Jester]

Kan være kjekt med en kickstart en gang i blant, og kanskje får man egne idéer til å komponere egne program, som Myrheim tydeligvis liker godt.

Men 3 uker er kort for å få sjuke gainz, men en viss fremgang får man naturligvis. Spørs vel uansett hva du responderer best på, Myrheim, om det er høy prosent av 1RM og få sett og reps, eller mengdevariant som smolov jr. eller lignende.

I såfall vil jeg skyte inn Sheiko også her

[Nicolai Hildre]

I såfall vil jeg skyte inn Sheiko også her

Absolutt, men nå tenkte jeg mest på benkpress isolert, siden det var der det var dårligst progresjon. Smolov kan man gjøre ved siden av annen trening.

Sheiko har jeg selv gode erfaringer med!

[Myr]

Kan være kjekt med en kickstart en gang i blant, og kanskje får man egne idéer til å komponere egne program, som Myrheim tydeligvis liker godt.

Men 3 uker er kort for å få sjuke gainz, men en viss fremgang får man naturligvis. Spørs vel uansett hva du responderer best på, Myrheim, om det er høy prosent av 1RM og få sett og reps, eller mengdevariant som smolov jr. eller lignende.

Det jeg responderer best på er igrunn slik Madcow var satt opp. Altså baseøvelser med toppsett. Det var slik jeg trente i min beste bulkeperiode og bare ga full gass med et skikkelig toppsett + litt dilldall etterpå, så jeg ble ganske keen på det når jeg så det var ganske like prinsipper som det jeg har trent tidligere.

Grunnen til at jeg gjerne følger et program med bestemt progresjon er at jeg vil øke sakte i vekt. Kjører jeg mitt eget regime tar egoet over og jeg har null oversikt over progresjonen og det blir fort randomvekter. Kjører jeg sakte men sikkert slik som i Madcow tror jeg en grei leangain kan funke. + At det var jævlig enkelt da. Det liker jeg. H-melk og baseøvelser .. hvorfor gjøre det vanskelig

Skal sjekke ut det 3ukersgreiene og. Selv om jeg liker tanken med kjappe resultater fungerer det nok ikke for min del da planen er å ligge i et forsiktig overskudd og bare øke lenge. Akkurat nok mat til at jeg kan følge progresjonen satser jeg på.

Og Eirich, siden det eneste som manglet var det fete hippiebildet, så var det ment som at jeg hadde fått med meg alt i innlegget over deg eller hadde jeg gått glipp av noe?

Takk for svar og at dere bruker tiden deres på meg

[erixenM]

Hadde noen ville gains med madcow for noen år siden. Var da svakere enn deg, og hadde mer noob gains å hente. Men det er et godt program

Den beste siden for info er den laget av Mr. Madcow selv

Bill Starr 5x5 - Madcow Intermediate or Linear Version

har og et advanced program laget av glenn pendlay

[Gjest Jester]

Hadde noen ville gains med madcow for noen år siden. Var da svakere enn deg, og hadde mer noob gains å hente. Men det er et godt program

Den beste siden for info er den laget av Mr. Madcow selv

Bill Starr 5x5 - Madcow Intermediate or Linear Version

har og et advanced program laget av glenn pendlay

Myrheim jepp, men jeg lar erixenM få svare mer fyldig, han har selv kjørt programmet og vet hva han snakker om

[erixenM]

veldig enkelt program, så det burde ikke være noe problemer forstå det.

Mange tenker å kutte de første 4 ukene hvor du bygger opp til din tidligere 5RM, dette er feil, og burde ikke gjøres. Det er kun 4 uker, og de 4 ukene hvor du bygger opp er noe av de viktigste for god og langvarig progresjon i programmet.

Mest sannsynlig kommer du ikke lenger enn 8-10 uker i programmet, mens noen løft kan fortsette opp mot uke 12. Dette er 3mnd med utrolige gains og + 20%!! økning.

Kommer du til uke 8, får du og en økning på +10%, noe jeg synes er veldig bra for 2mnd.

Sier ikke at du hadde tenkt dette, Myrheim, men hadde lyst å kaste det ut uansett.

Lykke til