2 spørsmål om kosthold - help anyone?

[BROrilla]

Og naturlig nok, produsentene bak produkter som YT utnytter myten om hvor sinnsykt viktig det er å få i seg karbohydrater og proteiner maks 30min etter trening for alt de kan. Resultat: Tildels overprisede matvarer som smaker helt greit, men minst like godt som den maten du lager selv, trolig billigere, hjemme. Men hey. Farlig å overgå den tretti minutters grensa.

sikkert rimelig viktig for restitusjon og energi om man feks har fler økter om dagen, men igjen det er jo ikke folk flest hehe:)

[Forsvarsdama5.0]

2. Du bør ligge i et lett overskudd ja, og veie deg ofte for å se at det går i riktig retning.

Ehm. Hva er "ofte"? Vekta varierer ganske mye ila noen få dager, uten at det sier så mye, annet enn hvor mye vann man bærer bla.

Det er lurt å ha en dag fast i uka, samme tid, hvor man veier seg. Feks. søndag morgen etter å ha vært på do.

[Aleksander93]

Ehm. Hva er "ofte"? Vekta varierer ganske mye ila noen få dager, uten at det sier så mye, annet enn hvor mye vann man bærer bla.

Det er lurt å ha en dag fast i uka, samme tid, hvor man veier seg. Feks. søndag morgen etter å ha vært på do.

Ja, men hva om vekta varierer i negativ retning akkurat på den ene dagen du veier deg, så tror du at du har gått ned i vekt mens du egentlig har gått opp?

Tror den mest nøyaktige måten er å veie seg hver dag (om morgenen etter do som du sier), og regne ut gjennomsnittet på hva man ligger på pr. uke så kan man følge progresjonen på den måten uke til uke.

[Forsvarsdama5.0]

Man må alltid ta vekta med en klype salt! Det er jo ikke vekta som spiller noen rolle - det er bare tall! - Det som spiller noen rolle er kroppen: funksjon, selvfølelse, og (dessverre?) estetikk.

Men som du sier: gjennomsnittlig vekt pr uke er ikke dumt

[Aleksander93]

Man må alltid ta vekta med en klype salt! Det er jo ikke vekta som spiller noen rolle - det er bare tall! - Det som spiller noen rolle er kroppen: funksjon, selvfølelse, og (dessverre?) estetikk.

Men som du sier: gjennomsnittlig vekt pr uke er ikke dumt

Hehe, det er sant, men tallene er bare en enkel måte å følge progresjonen på

[Forsvarsdama5.0]

Hehe, det er sant, men tallene er bare en enkel måte å følge progresjonen på

Jo, kanskje. Men hvis man øker i muskelmasse vil vekta gå opp, selvom man kanskje er slankere. Derfor blir det ofte feil å si/tenke "jeg skal ned i vekt", når man egentlig vil miste fett.

[Aleksander93]

Jo, kanskje. Men hvis man øker i muskelmasse vil vekta gå opp, selvom man kanskje er slankere. Derfor blir det ofte feil å si/tenke "jeg skal ned i vekt", når man egentlig vil miste fett.

Det er veldig sjeldent at man kan bygge muskelmasse på et kcal underskudd, så når man vil ned i fett så må man tenke at man vil ned i vekt Vekta går bare opp dersom man er i kcal overskudd.

[LeanMachine]

Hvis jeg skal veie meg HVER dag, da kommer jeg til å bli sprø og kommer til å bli altfor opphengt i vekta. Jeg tenkte mer en gang i mnd, men vet ikke, annen hver uke ? Det er ofte nok for meg tror jeg. Hva som skjer i løpet av EN dag avhenger jo av SÅ mye.

[phatlegs]

Jeg pleier å veie meg en gang eller to i mnd. Du merker jo at du er sterkere når du løfter tyngre. Selv varierer min vekt fint mellom 1-3 kilo på dagsbasis That shit be makin me craaazy

[Oddis]

1. Det er delte meninger her. Alan Aragon har allerede blitt sitert her og han er av dem som mener at det kun har noe å bety hvor mye man spiser totalt i løpet av dagen.

Layne Norton, Stuart M. Phillips og Børge Fagerli er blant dem som derimot mener at måltidstiming også har endel å bety og at det er fordeler med å spise minst 3-4 måltider til dagen. Selv om kroppen vil bruke all proteinen om du spiser alt i samme måltidet viser Layne Norton sin forskning at proteinsyntesen (nydannelse av kontraktilt muskelprotein) gir bedre respons av å bli makset 4-5 ganger til dagen enn om den vil lige på et mer stabilt nivå som den gjør ved å enten spise et kjempestort måltid som vil frigi aminosyrer over mange timer eller ved å spise mange små hyppige måltider som alene ikke er store nok til å makse proteinsyntesen (20-40 gram protein i et måltid er nok til å makse proteinsyntesen avhengig av kroppsvekt og proteinkvalitet)

Børge oppsummer dette i denne artikkelen: Protein - Ny og spennende forskning du bør vite om - Fitnessbloggen

Så får vi bare godta at ekspertene er litt uenige her. Forskjellen er uansett ikke kjempestor for oss vanlige mosjonister som ikke konkurrerer i fitness eller kroppsbygging. Men for få måltider vil også kunne gå på bekostning av hvor mye frukt og grønnsaker vi får i oss. Det er ikke like lett å spise en stor porsjon grønnsaker om man bare spiser 2 måltider til dagen.

2. Spis nok til at du over en måned går litt opp i vekt eller kan måle at musklene vokser. 0,5 - 1 kg i måneden er nok her da det ikke er realistisk å bygge mer muskler enn dette på en måned om du vil unngå å lagre fett i tillegg. Dersom du tidliggere har spist litt for lite må du kanskje spise litt mer enn der du føler du blir mett og motsatt om en har spist for mye må man gjerne prøve å spise litt mindre eller spise mer kalorifattig mat. Men for de fleste så er sultfølelsen en god indikasjon på om man får i seg nok mat. Energiforbruket varierer så mye fra person til person at en kalorikalkulator kun vil gi deg en forsiktig pekepinn og vil aldri være noen fasit på hvor mye du trenger.

[Aleksander93]

1. Det er delte meninger her. Alan Aragon har allerede blitt sitert her og han er av dem som mener at det kun har noe å bety hvor mye man spiser totalt i løpet av dagen.

Layne Norton, Stuart M. Phillips og Børge Fagerli er blant dem som derimot mener at måltidstiming også har endel å bety og at det er fordeler med å spise minst 3-4 måltider til dagen. Selv om kroppen vil bruke all proteinen om du spiser alt i samme måltidet viser Layne Norton sin forskning at proteinsyntesen (nydannelse av kontraktilt muskelprotein) gir bedre respons av å bli makset 4-5 ganger til dagen enn om den vil lige på et mer stabilt nivå som den gjør ved å enten spise et kjempestort måltid som vil frigi aminosyrer over mange timer eller ved å spise mange små hyppige måltider som alene ikke er store nok til å makse proteinsyntesen (20-40 gram protein i et måltid er nok til å makse proteinsyntesen avhengig av kroppsvekt og proteinkvalitet)

Børge oppsummer dette i denne artikkelen: Protein - Ny og spennende forskning du bør vite om - Fitnessbloggen

Så får vi bare godta at ekspertene er litt uenige her. Forskjellen er uansett ikke kjempestor for oss vanlige mosjonister som ikke konkurrerer i fitness eller kroppsbygging. Men for få måltider vil også kunne gå på bekostning av hvor mye frukt og grønnsaker vi får i oss. Det er ikke like lett å spise en stor porsjon grønnsaker om man bare spiser 2 måltider til dagen.

2. Spis nok til at du over en måned går litt opp i vekt eller kan måle at musklene vokser. 0,5 - 1 kg i måneden er nok her da det ikke er realistisk å bygge mer muskler enn dette på en måned om du vil unngå å lagre fett i tillegg. Dersom du tidliggere har spist litt for lite må du kanskje spise litt mer enn der du føler du blir mett og motsatt om en har spist for mye må man gjerne prøve å spise litt mindre eller spise mer kalorifattig mat. Men for de fleste så er sultfølelsen en god indikasjon på om man får i seg nok mat. Energiforbruket varierer så mye fra person til person at en kalorikalkulator kun vil gi deg en forsiktig pekepinn og vil aldri være noen fasit på hvor mye du trenger.

Det må vel nevnes at i forsøket til Layne Norton så brukte han bare whey protein, som absorberes utrolig raskt i forhold til annet. Siterer Jason Blaha her:

"I think a lot of Layne's data could be very useful for people getting 100% of their protein from whey powder and amino acid powders who are seeking a 0.5% edge in MPS. For anyone else it is useless information... I use meat and greek yogurt as my main protein sources therefore almost nothing he has ever said about protein can be applied to my own diet."

MPS=muscle protein synthesis.

Det er også verd å nevne at Layne Norton jobber for et kosttilskuddsfirma, og kan være litt unbiased på den måten.

Jeg velger heller å stole mer på Alan Aragon og Layne Norton.

[LeanMachine]

Takk for mye info og innspill her Setter pris på at dere tar dere tid

[JarleS]

Hvis jeg skal veie meg HVER dag, da kommer jeg til å bli sprø og kommer til å bli altfor opphengt i vekta. Jeg tenkte mer en gang i mnd, men vet ikke, annen hver uke ? Det er ofte nok for meg tror jeg. Hva som skjer i løpet av EN dag avhenger jo av SÅ mye.

Hvis du veier deg èn gang annenhver uke så har jo variansen langt mer å si enn dersom du veier deg 3-5 ganger ila. en uke og tar gjennomsnittet for å måle utvikling. På den måten vil variansen utjevne seg og progresjonen være riktigere. Hva hvis du kun veier deg annenhver måned så er plutselig vekta opp 1kg fordi du drakk mye vann en dag?

[LeanMachine]

Hvis du veier deg èn gang annenhver uke så har jo variansen langt mer å si enn dersom du veier deg 3-5 ganger ila. en uke og tar gjennomsnittet for å måle utvikling. På den måten vil variansen utjevne seg og progresjonen være riktigere. Hva hvis du kun veier deg annenhver måned så er plutselig vekta opp 1kg fordi du drakk mye vann en dag?

Aha, skjønner tankegangen din.. Har ikke tenkt på det sånn Nå tenkte jeg mer annen hver uke men. Sist gang jeg veide meg var på julaften Jeg syns det her er vanskelig Skal, skal ikke?

[Aleksander93]

Aha, skjønner tankegangen din.. Har ikke tenkt på det sånn Nå tenkte jeg mer annen hver uke men. Sist gang jeg veide meg var på julaften Jeg syns det her er vanskelig Skal, skal ikke?

Det er jo bare å gjøre det til en vane, akkurat som å pusse tenner osv Er ikke vanskeligere enn å bare gå på vekta etter å ha vært på toalettet, og deretter skrive ned tallet på telefonen eller et ark, burde ikke ta mer enn 10-20 sekunder

[LeanMachine]

Det er jo bare å gjøre det til en vane, akkurat som å pusse tenner osv Er ikke vanskeligere enn å bare gå på vekta etter å ha vært på toalettet, og deretter skrive ned tallet på telefonen eller et ark, burde ikke ta mer enn 10-20 sekunder

Haha Var ikke akkurat det jeg mente med at det er vanskelig, men det om jeg skal vite om jeg skal fokusere så mye på det eller ikke

[Aleksander93]

Haha Var ikke akkurat det jeg mente med at det er vanskelig, men det om jeg skal vite om jeg skal fokusere så mye på det eller ikke

Trenger ikke fokusere så mye på det, men det er jo lurt å vite at vekten går i den retningen du ønsker at den skal gå på en passe måte

[LeanMachine]

Trenger ikke fokusere så mye på det, men det er jo lurt å vite at vekten går i den retningen du ønsker at den skal gå på en passe måte

True, true.. Kanskje jeg bare skal gjøre det. Bare gjøre det uten å tenke noe mer over det. hmm

[Aleksander93]

True, true.. Kanskje jeg bare skal gjøre det. Bare gjøre det uten å tenke noe mer over det. hmm

Mhm, men som Jarle sier, 3-5ganger i uka er sikkert nok, bare for å utjevne variansen for vannvekt osv

[LeanMachine]

Mhm, men som Jarle sier, 3-5ganger i uka er sikkert nok, bare for å utjevne variansen for vannvekt osv

Skjønner I'll give it a go.