Ned fra 106 til 75 kg !! hjelp og råd tas imot=)

[june ms]

Hei jeg er en jente på skrekkelige 106 kg eller i skrivende stund har jeg gått ned til 103,2 men jeg har en vei og gå og har som en kick start valgt PSMF dietten.

Vekten kan ikke bortsnakkes med annet en for mye mat feil mat og lite vilje til og endre på ting. Men har ikke vært overvektig i så mange år og har ellers vært både aktiv og er det idag og iform av ridning,, (stakkars hest) men nå er det slutt og jeg vil se ut som en veltrent fit jente til sommeren..

skal trene 3 økter med vekter på hele kroppen og jeg rir 2 dager i uken,,,

Startvekt 106 kg 02.01.2013

første veiing 07.01.13 = 103,2 kg

[sistemann]

Høyde og alder? Hvor lenge, rent konkret, er det siden du var normalvektig?

[june ms]

Hei sistemann =) jeg er 180 cm og er 33 år.

Jeg har slitt med vekten de siste 5-6 årene etter jeg fikk min datter- Har tidligere alltid vært trent og slank jobbet aktivt med hest og sittet lite inne,,, så en kombo av mye kontorjobb og usunn mat og graviditet er det vel.. pluss for liten vilje til og endre det.. har tidligere gått ned til 88 så dette skal gå fint =)

Tror og litt av problemet er at jeg legger på meg jevnt på kroppen og at jeg derfor ikke ser så stor ut som jeg veier om man kan si det slik.

Hva tenker du om 75 kg det er ikke så ille det? syns på ingen måte det er for mye og gå ned da er jeg noen kg tyngre en jeg var før jeg fikk barn..

Men råd tas imot som sgat.

[LeanMachine]

Hei

Alt i alt er det veldig vanskelig å si hvordan 75 kg ser ut på akkurat deg, men ut ifra høyden din høres jo det fint ut. Det virker jo som at du har god oversikt over hva som er årsaken, og da er det jo bare å sette i gang. Du sier du trener 3 ganger i uken gjennom hele kroppen og rir i tillegg, det er god trening Når du finner ut hva kcal behovet ditt er, legg deg ca 500 kcal under behov, da skulle det bli enkelt å gå ned ca 0.5 kg i uken. Følg med hva som skjer med kroppen din, energien din og progresjon på trening så går det nok helt supert

[Zain]

Ikke for å ta fra deg motet eller noe, men 30kg på ett halvt år, er hardt. Konsentrer deg om fett% din heller. Antall kg, kan, og vil bli en besettelse. Drit i hva du veier. Spis sunt, tren hardt, forsiktig med godteri - så er du på god vei.

Masse lykke til! Stå på!

[june ms]

hvordan regner jeg ut hva jeg skal ha i kcla pr dag?

har alltid veid mer en de fleste jenter selv når jeg var ganske så tynn,,, men er høy og vekten er jevnt fordelt på hele kroppen!! skal legge ut et før og etter bilde når det begynne rog skje noe..

[LeanMachine]

Ikke for å ta fra deg motet eller noe, men 30kg på ett halvt år, er hardt. Konsentrer deg om fett% din heller. Antall kg, kan, og vil bli en besettelse. Drit i hva du veier. Spis sunt, tren hardt, forsiktig med godteri - så er du på god vei.

Masse lykke til! Stå på!

Det er også en måte å si det på

[LeanMachine]

hvordan regner jeg ut hva jeg skal ha i kcla pr dag?

har alltid veid mer en de fleste jenter selv når jeg var ganske så tynn,,, men er høy og vekten er jevnt fordelt på hele kroppen!! skal legge ut et før og etter bilde når det begynne rog skje noe..

Det gjør du ved å regne det ut her for eks: Regn ut ditt kaloriforbruk

Husk, men blir det man spiser

[june ms]

Zain =) hei har ikke satt noen tid på dette.. vet det er mange kg så dette får bare ta den tiden det tar men og tro at man alltid går ned 1 kg i uka det er nok ikke så realistsik...

har satt meg delmå... delmål ser slik ut

delmål 1: 99kg

delmål 2: 94kg

delmål 3: 89kg

delmål 4: 84kg¨

delmål 5: 79kg

delmål 6: 75 kg =)

jeg vil nok veie meg men ser an utover hva diett og trening gjør med meg og min kropp.. om jeg ser smashing ut og veier 80 kg så er det helt greit =)

[LeanMachine]

Bra innstilling du har, det kommer du langt med Du får, som du sier, ta tiden til hjelp, spise bra, trene hardt, sove nok, så kommer resultatene

[LeanMachine]

Nå fikk jeg ikke opp noen tall, men hvis du regnet det ut, stemmer nok det ganske bra vil jeg tro men la meg sjekke for å være sikker

[june ms]

fikk dette resultatet vil det si at jeg skal spise ca 1751 kcal?

Beregnet PAL-verdi (gjennomsnitt) x BMR

BEREGNET ENERGIBEHOV

kcal = kJoule

[LeanMachine]

Jeg fikk 1725.1 kcal Det er det du må ha hver dag for at kroppen skal overleve, i bunn og grunn.

[LeanMachine]

Det er basalforbrenningen din, altså det du må ha i deg hver dag hvis du ligger stille i senga hele dagen

[june ms]

nei tallene kommer ikke opp...

men står

bmr 1751,19

pal verdi 1.32

kcal 2522

10560kjoule..?

[LeanMachine]

PAL verdien er en ca indikasjon på hvor aktiv du er hver dag, og ved å gange BMRen din med PAL, får du det du trenger når du har det aktivitetsnivået du har pr i dag

[june ms]

så med andre ord... herregud blir ikke klok på dette jeg ha ha..

nå spiser jeg etter spmf metoden hvor mye protein skal jeg da ha og hvor mange kcal skal jeg spise?..

spiste til frokost 1,5 liten kylling filet '

1/2 brokkoli

5 sopp

1/2 tomat

litt paprika.

lunsj

stekt karbonade deig

grønnsaker

mellommåltid

cottagecheese + bringebær

middag

kylling + grønnsaker..

drikker vann og kaffe/te

[LeanMachine]

Hvis du følger PSMF er retningslinjene enkle, som du sikkert har lest deg opp på. Hvor lenge har du fulgt det?

[LeanMachine]

Det er et anbefalt proteininntak på ca 2 g protein pr kg kroppsvekt. I ditt tilfelle 206 g protein.

[june ms]

Begynte igår så har ikke vært igang lenge=) Men har endret mat vaner siden nyttår og gått ned 3 kg alt bare den 3 januar=),, ja derfor jeg vlgte denen dietten den er helt enkel... ikke for mye krims krams...