Kosttilskudd, hvilke typer anbefaler dere?

[-Finnsbråtn-]

Har trent styrke i 5 måneder nå uten noen form for tilskudd! Så nå tenkte jeg å ta steget videre og fokusere på dette med tilskudd!

Ja jeg vet det er skrevet en rekke artikler om dette men nå spør jeg heller tusen dumme spørsmål før jeg bruker penger på noe som jeg ikke vet eller om de produktene jeg kjøper har noen dokumentert effekt!

Det er vel noe dere her inne som har trent mye lengre enn meg, å mye mer kunnskap og erfaring om kosttilskudd enn meg fortelle meg vel?

　

Målet mitt er å få strammet inn magen for dette året! Det er dette område på kroppen jeg ikke har fått strammet opp tilstrekkelig nok og er der det som er av overskuddsfett på kroppen ligger igjen!

Tilskuddene som jeg tenkte å ta er disse: (Kom gjerne med råd og tips om det er noen av disse jeg ikke trenger)

　

-Omega-3. Tenkte og kjøpe selolje! Hvor få kjøpt og hvilket merke er bra?

Hvor mye skal jeg ta og hvilken tid på døgnet?

　

-D-vitamin. Hvor få kjøpt og hvilket merke er bra?

Hvor mye skal jeg ta og hvilken tid på døgnet?

Hva er forskjellen på vitamin D og vitamin D3?

-C-vitamin. Hvor få kjøpt og hvilket merke er bra?

Hvor mye skal jeg ta og hvilken tid på døgnet?

-Magnesium og sink. Hvor få kjøpt og hvilket merke er bra?

Hvor mye skal jeg ta og hvilken tid på døgnet?

　

-Kreatin. Hvor få kjøpt og hvilket merke er bra?

Hvor mye skal jeg ta og hvilken tid på døgnet?

　

-BCAA. Hvor få kjøpt og hvilket merke er bra?

Hvor mye skal jeg ta og hvilken tid på døgnet?

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

[BananArne]

Fokuser på mat heller, du. Det som kan være gunstig er proteinpulver og omega3. Det er egentlig det du trenger, men det gir jo en boost med f.eks. kreatin i perioder.

BCAA trenger du ikke å tenke så mye av i og med at de fleste proteinpulvere har dette i seg.

Selv har jeg brukt magnesium og sink men ikke hatt noe veldig stor effekt av det.

C og D vitaminer finner du i frukt og melk.

Ikke kast bort pengene på ting du egentlig ikke har behov for. Men for all del, det er jo lov til å prøve diverse ting, men selv har jeg kastet bort noe på slikt.

[-Finnsbråtn-]

Jeg drikker proteinshake for øyeblikket da jeg syns det er enklere enn og holde på med pulver!

Ja men nå er det ikke alltid at det er like enkelt å få alt igjennom mat hos meg der for jeg tenkte på tilskudd!

Men har du noe forslag på selolje omega 3 da? Hvilken type?

[BananArne]

Proteinshake er som regel pulver.

Om du ikke får det i mat kan det være en idé.

For min del så er det ikke mer hokus pokus enn at jeg bruker vanlig møllers tran. Synes det funker greit jeg. Men har hørt selolje skal være veldig bra. Hvor du finner bra selolje til grei pris kan jeg dessverre ikke svare på.

[LeanMachine]

Omega 3 og proteinpulver. Spis masse og variert mat

[-Finnsbråtn-]

Beklager men jeg mente ferdig utblandet proteindrikke. Men ja jeg skjønner at det inneholder pulver hvis det var det du mente

[BananArne]

Åja! Men det er jo dyrt, er det ikke? Du får proteinpulver nede i ca. 100-120kr pr. kg og det holder evig lenge om du tar en shake etter trening. Og kanskje evt. en om morgenen eller kvelden. Jeg kjøpte vel 6kg for 700 for over et halvt år siden. Akkurat ferdig med halvparten nå.

[-Finnsbråtn-]

Jo er vel egentlig d! Betalte 150kr for 6 stk 500ml flasker nå idag

Men nå er det jo først idag jeg begynte å bruke d da

Å en plass må man jo begynne;)

Må vel vurdere å bruke pulver istede da, men hva er bra pulver da?

Gidder ikke å kjøpe noe som ikke har en dokumentert effekt av hva det inneholder!

Mye søppel å få kjøpt rundt omkring, der det ikke er noen garanti for at det som står på produktet er hva det egentlig inneholder!

Kvalitet koster men selfølgelig til en viss pris! Å ikke dermed sagt at det som er dyrt som er det beste heller da, men jeg er litt opptatt av og koste på meg noe jeg vet at ikke bare går rett ned i lommeboka på de som kunn er intressert i å selge produkter uten noen dokumentert effekt av hva produktene inneholder!

[OhMickey]

Drikk tran og proteinpulver, spis litt grønnsaker til middagen og frukt som mellommåltid.

Det å ta ekstra C-vitamin er relativt lite hensiktsmessig, kroppen tisser mesteparten ut igjen, tilskuddene inneholder ofte mer enn kroppen greier å ta opp. D vitamin får du av melk og tran.

[OlaNervik]

Omega 3 og proteinpulver er vel mest basic som kan være lurt å ta tilskudd av.

Selv bruker jeg litt av hvert..

Det jeg bruker er: Proteinpulver, Kreatin monohydrat, L-glutamin, BCAA, CLA og ekstra tilskudd av C-vitaminer, tran og tilskudd for sink og magnesium. Jeg bruker også Noe som heter Chiax som er VELDIG næringsrike frø som blandes i vann til en slags gelè.

Men jeg anbefaler iallefall tilskudd av omega 3 og proteinpulver

Jeg bestiller alt på Gymgrossisten!

[-Finnsbråtn-]

Omega 3 og proteinpulver er vel mest basic som kan være lurt å ta tilskudd av.

Selv bruker jeg litt av hvert..

Det jeg bruker er: Proteinpulver, Kreatin monohydrat, L-glutamin, BCAA, CLA og ekstra tilskudd av C-vitaminer, tran og tilskudd for sink og magnesium. Jeg bruker også Noe som heter Chiax som er VELDIG næringsrike frø som blandes i vann til en slags gelè.

Men jeg anbefaler iallefall tilskudd av omega 3 og proteinpulver

Jeg bestiller alt på Gymgrossisten!

Hvilket proteinpulver bruker du a?

Hva er L-glutamin og CLA godt for?

[BananArne]

Har brukt glutamin selv også. Glutamin er veldig bra for restitusjon hvis du trener mye som jeg gjorde en periode (2-3 ganger daglig - ikke lang periode), så har det også effekt på muskelvekst har jeg lest.

[OlaNervik]

Hvilket proteinpulver bruker du a?

Hva er L-glutamin og CLA godt for?

Jeg bruker Whey-80 fra gymgrossisten. Helt greit proteintilskudd. Glutamin er aminosyre. L-gluamin hjelper på proteinsyntesen og jeg merker selv det hjelper på restutisjonen. CLA er en fettsyre som har dokumentert effekt på muskelvekst og fettforbrenning. Det finnes blandt annet naturlig i kjøtt og melk, om jeg ikke tar feil (?)

[mythbuster]

-Omega-3.

Omega 3 er veldig bra for kroppen, og vil påvirke helsen din positivt på mange måter. Får man i seg for lite sunne fettsyrer kan også testosteronproduksjonen lide noe som går direkte på muskelmassen din. Selolje er bra, er du ute etter et godt seloljeprodukt kan jeg anbefale "Ruis selolje" som man får på helsekosten, denne er kaldpresset og bevarer fettsyrene bedre. Man kan selvfølgelig også bruke andre produkter, det som er viktig er at man får i seg marin omega 3, dvs omega 3 fra havet, som fiskolje, selolje, haiolje osv. Spiser du ikke fisk ofte er det definitivt å anbefale, men spiser du fisk 3 ganger i uka eller mer er det kanskje ikke nødvendig.

Omega 3 fettsyrer kan være forddelaktige opptill doser på 3 g DHA+EPA, det er disse fettsyrene man egentlig er ute etter, omega 3 er fellesbetegnelsen på disse, du skal kunne lese hvor mye DHA og EPA som er i produktet du tar. Som sagt er det helsemessig forddeler å hente på å få i seg opptill 3g DHA+EPA, mer en dette anbefales ikke. Hvor mye du ønsker å få i deg er jo opp til deg, å følge anbefalt dosering er jo alltid lurt.

-D-vitamin.

Viktig tilskudd, spesielt i vintermånedene om du ikke spiser så mye fisk. Vitamin D er viktig for testosteronproduksjon. Helsekosten har mange bra vitamin D produkter, det er for det meste det samme, så lenge det kommer i formen kolekalsiferol/cholecalciferol, altså vitamin D3, de beste produktene får du i kapsler oppløst i olje. Du kan trygt få i deg opptil 30-40 mcg vitamin D daglig med forddel. Det har vært vanlig å anbefale et inntak på 5-10 mcg daglig, men dette er nok for lite i vintermånedene. Helt enkelt forklart så er vitamin D3 det "beste", vitamin D2 mangler noen av egenskapene til D3.

-C-vitamin.

Et viktig vitamin, men man trenger det strengt talt ikke som tilskudd med mindre man ikke får i seg noe fra kosten, noe som er ganske enkelt, 2 glass appelsinjuice om dagen dekker behovet. Finnes også i gode mengder i sitrusfrukter og sitrusjuicer. Har ikke noen spesifikke forddeler mtp trening. Doser opptil 500 mg daglig har vist seg å være fordelaktige, men som sagt dette er nok ikke noe folk flest trenger å tenke på å ta som tilskudd. De fleste tilskudd fungerer like bra.

-Magnesium og sink.

Viktige mineraler, spesielt i sammenheng med trening. Sink regulerer testosteronproduksjon og magnesium er et mineral som er veldig viktig for kroppen generelt, inkludert testosteronproduksjon, normal muskelfunksjon og normal søvn, noe som selvfølgelig er viktig når det kommer til trening. Her er det viktig at man velger et godt tilskudd om man velger å bruke det, da mange tilskudd er fyllt med billige mineralforbindelser som ikke tas opp godt. Styr unna alt som har -oksid og -karbonat i seg, f. eks. magnesiumoksid, magnesiumkarbonat, sinkoksid osv. Mange billige ZMA produkter inneholder disse. Mineraltilskudd bør tas i forbindelser som -aspartat, -sitrat, -glukonat osv. Sink er nok ikke noe de fleste trenger å ta som tilskudd, men det har derimot vist seg at svært mange ikke får i seg nok magnesium, som som sagt er et veldig viktig mineral. Sink kan tas i doser på 10-20 mg daglig (mer en 20-40 mg daglig bør unngås), magnesium kan tas i doser på ca 400 mg, opptil 500 mg daglig kan være forddelaktig men mer en 400 mg kan gi diarre. Magnesium kan med forddel taes før leggetid, og vitamin B6 øker opptaket.

-Kreatin.

Et godt tilskudd om du ønsker å bli litt sterkere. Billig og effektivt. Vanlig kreatin monohydrat er det beste her, andre former er dyrere og dårligere. De fleste merker gjør jobben. Du kan ta hele dosen på en gang når som helst på dagen (det blir ofte anbefalt mye rart her, som at du må ta det før trening eller etter osv, men dette gir ingen forddeler. Kreatin må tas hver dag).

-BCAA.

Ikke spesielt nødvendig. Eksisterer mest for å gi ekstra penger i lommene på produsentene. For å bygge maksimalt med muskler er protein veldig viktig, 2g protein per kilo kroppsvekt er forddelaktig. Hvis du ikke ønsker å kun få i deg dette via maten er proteinpulver veldig nyttig, jeg ser ikke vitsen med å bruke BCAA i tilleg til et proteinrikt kosthold, kostnad-effekt er isåfall minimal. Proteinet bør du få i deg fra høykvalitetskilder som fisk, kjøtt, kylling etc, suppler med whey proteinpulver om du ikke ønsker å få i deg alt fra maten. Det er ikke nødvendig å få i seg proteiner så og så mange minutter rett etter trening osv, det eneste som vil ha noe å si for resultatene dine er hvor mye du får i deg iløpet av dagen.

[-Finnsbråtn-]

Takk for utfyllende svar mythbuster

2 gram protein per kilo kroppsvekt sier du, så når jeg veier 75kl så ganger jeg det bare med 2 da så får jeg 150 gram? Tenker jeg riktig?

[mythbuster]

Veier du 75kg vil det å spise ca 150g protein fra gode proteinkilder sikre et optimalt inntak. Annbefalingene for proteininntak om du ønsker å bygge muskler ligger på 1.6 - 2 g per kg kroppsvekt, så sørg for å holde deg innafor dette.

[Filand]

Sammen med et godt kosthold kjører jeg på med;

- Omega 3

Verdens beste kosttilskudd! Hjelper både hjernen og kroppen. Tar det hver morgen. Kjøper det i Norge siden jeg tror det er bedre kvalitet her ^^

- Mivi total premium

Kjempe bra multivitamin som inneholder alt av vitaminer+ antioksidamter og ginseng. Den er flytende å skulle i følge en kostholds ekspert være ?veldig lite syntetisk så kroppen tar den opp bedre en mange av konkurrentene?. Kjøper den i Sverige der den er dobbelt så kraftig og til halv pris! Tas to ganger om dagen.

- ZMA

- Karbo

- Proteiner

Alle de tre over er godt forklart her, kjøp i Sverige så får du de billigere, ZMAen er også kraftigere der.

Regner egentlig superfood som kostilskudd også:

- Chia frø

Dokumentert at det innholdet mye fettsyrer, det ryktes også at det inneholder masse annet godt! Alt jeg vet er at jeg føler meg super fresh etter et glass med det. Du kan lage det i maten, men jeg tar bare en spiseskje i et glass vann å lar det stå å trekke 10 min tid, smaker absolutt ingen ting. Tar det når jeg trenger litt ekstra energi! Kjøper på iHerb, MYE billigere enn i Norge. (Mange påstår at det hjelper for tusenvis av andre ting også)

- Hemp frø

- Nøtteblanding

Blander begge de nevnte i havregrøten om morgenkvisten, forskjellige nøtter inneholder høye doser av alt mulig forskjellige, mangler du vitaminer/mineraler kan du være sikker på at det finnes et nøtt som kan kurere det! Fant en fin mix jeg kjøper fra USA som inneholder 6 forskjellige organiske typer. Ganske billig også.

Mange av tingene jeg nevner har kanskje ikke en direkte link til muskel bygging, men jeg er tilhenger av at en kropp og et sinn som får det den trenger og har det bra, gjør alt mye bedre! Det gir et kjempe bra utgangspunkt.

Etter å ha lest masse om det her på Fitnessbloggen tenker jeg å begynne å ta D-vitaminer å.