bli rå sterk uten og gå opp i vekkt

[rsagneskar]

hallo!

jeg har det med at jeg så godt som ikke klarer og øke i styrke uten og gå opp i vekt, og dette er noe som irriterer meg.

veier nå 93kg og synst dette er en helt ok vintervekt/trifselvekt på 183 cm, men har heller ikke lyst og bli noe særlig tyngre heller med det første.. Men hvordan skal jeg gjør dette?

Akkurat ferdig med 1 uka med Dietmar mengde, tenker og ligge på ca moderat med kcal , vil dette før til at jeg øker alike vell?

[selters]

spis så du ikke går op i vekt. tren som du ellers ville gjort, eller kanskje litt lavere treningsvolum og mer trening med lave reps. ikke så mye e høyrep.

styrkøkninger uten økt kroppsvekt tar my lengre tid enn sammw trening med økt kroppsvekt/kalorioverskudd.

[BananArne]

Tren med faa reps som nevnt. Da tar det mye lenger tid aa bygge store muskler. Etter min erfaring i hvertfall.

[rsagneskar]

altså det jeg mente er, jeg kan gått få mer muskler! men ikke mer fett!

[MartinK]

Du får ikke mer fett på kroppen om du spiser på vedlikehold. Har du totalforbrenning på 3000kcal, og spiser 3000kcal, er det tilnærmet praktisk umulig å lagre fett. (tallet er ikke tatt ut av det blå, sjekk Fitnessbloggen.no - Kalorikalkulator | Facebook )

Pass på at du får i deg tilstrekkelig med proteiner, 1,5-2g per kg kroppsvekt

[rsagneskar]

okei!

skal man regne proteinene kunn fra kjøtt fisk og proteinpulver?

[rsagneskar]

elelr brød og ris osv også?

[MartinK]

okei!

skal man regne proteinene kunn fra kjøtt fisk og proteinpulver?

Neida, alle matvarer som inneholder proteiner er med i regnestykket. Utenom kjøtt, fisk og fugl er meieriprodukter og selvfølgelig egg gode kilder :-)

[MartinK]

Brød og ris går i all hovedsak på karbohydrater, men per i dag kan du finne spesialbrød som inneholder store mengder proteiner.