Mer markløft!

[Min treningslykke]

Ja, jeg vet jeg ikke er særlig sterk i markløft men jeg jobber meg oppover...her tar jeg 1 rep på 75 kg som nok foreløpig er maksen min uten at jeg krummer ryggen veldig....Og ja, jeg er klar over at nakken bør være mer nøytral....andre innspill på teknikk??

[Espen-h]

Ser ut som du løfter veldig mye med ryggen og ikke hoftene.

[Aurelius]

Trenger du virkelig å støtte opp stanga med så mange skiver under? Da ender du opp med hofta veldig langt oppe,som gir deg en veldig vertikal rygg, og det ser ut som om du ikke kjører strake armer,noe du absolutt må.

[Min treningslykke]

Ser ut som du løfter veldig mye med ryggen og ikke hoftene.

Hvordan bør jeg gjøre det for å IKKE løfte så mye med ryggen da?

[Min treningslykke]

Trenger du virkelig å støtte opp stanga med så mange skiver under? Da ender du opp med hofta veldig langt oppe,som gir deg en veldig vertikal rygg, og det ser ut som om du ikke kjører strake armer,noe du absolutt må.

De vektskivene er mye mindre i omkrets enn de som de hadde der tidligere, det er derfor jeg bygger opp...

[Pinglo]

• armene henger rett ned langs sidene, du "curler" nesten stangen opp
  
• stram lats, få brystet frem
  
• begynn løftet med å trykke beina ned i gulvet så stangen letter fra bakken
  
• når du passerer knærne, skyt inn hoften
  

[Aurelius]

Spørsmål, hvor mye veier de røde skivene?

Hvis de veier det jeg tror de veier(25kg hver),så kan du med fordel bytte ut de fleste småskivene på stanga med en rød på hver side,siden disse skivene er større i omkrets, vil dette føre til at stanga starter på et naturlig høyere punkt mot kroppen din,som gjør at du kan øke ryggvinkelen og droppe hoftene ned, som gjør det lettere å løfte mindre med ryggen; gjør det lettere for deg å starte med strake armer, ooog burde ordne opp i mesteparten av de kommentarene du har fått hittils=)

[Min treningslykke]

Spørsmål, hvor mye veier de røde skivene?

Hvis de veier det jeg tror de veier(25kg hver),så kan du med fordel bytte ut de fleste småskivene på stanga med en rød på hver side,siden disse skivene er større i omkrets, vil dette føre til at stanga starter på et naturlig høyere punkt mot kroppen din,som gjør at du kan øke ryggvinkelen og droppe hoftene ned, som gjør det lettere å løfte mindre med ryggen; gjør det lettere for deg å starte med strake armer, ooog burde ordne opp i mesteparten av de kommentarene du har fått hittils=)

Ja det er 25 kg! Da skal jeg prøve på det neste gang:)

[selters]

Ser ut som du løfter veldig mye med ryggen og ikke hoftene.

Hva betyr å løfte med hoftene?

Til TS: Ikke løft med bøyde armer.

[Aurelius]

i mark vil man jo helst at alle delene av kroppen som skal/kan bidra, faktisk er med på løftet, spesiellt når det blir tungt. om man aktivt går inn for å løfte med hofte og rumpe , klarer man å holde ryggvinkelen jevn hele løftet igjennom, da unngår man å belaste korsryggen unødvendig mye. løfter man ikke med hoftene, ser man fort at rumpa skyter i været mye før ryggen, da er det korsryggen som står for alt og bøyer og bukter på seg under tung belastning.

Snap City, 'nomsayyyin?

Siste markløftvideoene i loggen min er et fint eksempel på hvordan det IKKE skal gjøres mtp hofteinkludering:p

[lone90]

Ikke at jeg er noen smarting på dette, men ser ut som du bruker ryggen mer en beina. At du liksom løfter med ryggen. Husker bare jeg fikk veiledning en gang (jeg løfta med ryggen) og hun sa du løfter jo bare med ryggen du bruker jo ikke beina nesten Hehe. Men jeg veit ikke jeg, tenkte kanskje at siden det var til hjelp for meg den gangen så kanskje det kunne være til hjelp for deg.

[selters]

I Norge er det en kultur for å tro at man aldri skal løfte noe med ryggen. Man kan høre "pass ryggen!" hvis man løfter på noe som helst som veier over 10 kg, selv med rett rygg. Denne kulturen kan resultere at folk tror de ikke skal bruke ryggen i markløft, og heller gjennomfører en merkelig beinpress mot gulvet med stanga i hendene.

Det er ikke absolutt at man ikke skal fokusere på å løfte med beina, men mange trenger å høre at det ikke er noen fare å løfte med ryggen.

I en annen markløft-tråd vises det film av Andre Midtby som løfter markløft. Han løfter ganske mye med beina tidlig i løftet, og det fungerer flott for folk som er sterke i beina, men løfteteknikken hans er fortsatt laaangt fra det man kan se på treningssentre, hvor folk som har hørt moren sin si "pass ryggen!", knapt har hofteekstensjon i det hele tatt, men løfter bare med beina hele løfteveien.

A propos markløft: Increasing the Deadlift for the Collision Sport Athlete | Breaking Muscle