Gainer

[Aleksander93]

Jo, jeg mener jeg burde bry meg om GI.

Det jeg er ute etter rett etter trening er å få insulinnivået kjapt opp, og kjapt ned igjen; "insulin spike". Dette vil mat med høy GI gi meg - 80% <

Beklager off-topic

Hva er vitsen med å få insulinnivået kjapt opp etter trening?

[BROrilla]

Jo, jeg mener jeg burde bry meg om GI.

Det jeg er ute etter rett etter trening er å få insulinnivået kjapt opp, og kjapt ned igjen; "insulin spike". Dette vil mat med høy GI gi meg - 80% <

Beklager off-topic

Druesukker har en gi på 100! hehe

[Mathias]

hvorfor vil du det?

Insulin regulerer glykose og er også anabolskt; støtter muskelvekst. Etter trening er ofte glykogen brukt opp, og det vil dermed være gunstig å få et "spike" i dette tidsrommet for å få et økt proteinopptak som fremmer muskelvekst og restutisjon.

Er delte meninger om dette, og har ingen kilder jeg kan komme med nå. Ta det som bro-science.

[Aleksander93]

Insulin regulerer glykose og er også anabolskt; støtter muskelvekst. Etter trening er ofte glykogen brukt opp, og det vil dermed være gunstig å få et "spike" i dette tidsrommet for å få et økt proteinopptak som fremmer muskelvekst og restutisjon.

Er delte meninger om dette, og har ingen kilder jeg kan komme med nå. Ta det som bro-science.

Bro-science indeed.

Quoter litt fra Alan Aragon jeg:

"The postexercise "anabolic window" is a highly misused & abused concept. Preworkout nutrition all but cancels the urgency, unless you're an endurance athlete with multiple glycogen-depleting events in a single day. Getting down to brass tacks, a relatively recent study (Power et al. 2009) showed that a 45g dose of whey protein isolate takes appx 50 minutes to cause blood AA levels to peak. Resulting insulin levels, which peaked at 40 minutes after ingestion, remained at elevations known to max out the inhibition of muscle protein breakdown (15-30 mU/L) for 120 minutes after ingestion. This dose takes 3 hours for insulin & AA levels to return to baseline from the point of ingestion. The inclusion of carbs to this dose would cause AA & insulin levels to peak higher & stay elevated above baseline even longer.

So much for the anabolic peephole & the urgency to down AAs during your weight training workout; they are already seeping into circulation (& will continue to do so after your training bout is done). Even in the event that a preworkout meal is skipped, the anabolic effect of the postworkout meal is increased as a supercompensatory response (Deldicque et al, 2010). Moving on, another recent study (Staples et al, 2010) found that a substantial dose of carbohydrate (50g maltodextrin) added to 25g whey protein was unable to further increase postexercise net muscle protein balance compared to the protein dose without carbs. Again, this is not to say that adding carbs at this point is counterproductive, but it certainly doesn't support the idea that you must get your lightning-fast postexercise carb orgy for optimal results.

To add to this... Why has the majority of longer-term research failed to show any meaningful differences in nutrient timing relative to the resistance training bout? It's likely because the body is smarter than we give it credit for. Most people don't know that as a result of a single training bout, the receptivity of muscle to protein dosing can persist for at least 24 hours."

[Sondre Aalbotsjord]

Insulin regulerer glykose og er også anabolskt; støtter muskelvekst. Etter trening er ofte glykogen brukt opp, og det vil dermed være gunstig å få et "spike" i dette tidsrommet for å få et økt proteinopptak som fremmer muskelvekst og restutisjon.

Er delte meninger om dette, og har ingen kilder jeg kan komme med nå. Ta det som bro-science.

Insulin regulerer også fettlagringen

[Thorbjørn D]

Okey Takkker for svar Får begynne å spise mer da

Er en Noob så vet ikke så mye enda, så liker at dere kommer med tilbake meldinger

[Sondre Aalbotsjord]

Okey Takkker for svar Får begynne å spise mer da

Er en Noob så vet ikke så mye enda, så liker at dere kommer med tilbake meldinger

Gjerne bytt ut noen matvarer med litt mer kaloririk mat.

F.eks nøtter kan være fint til mellommåltid

[Thorbjørn D]

Gjerne bytt ut noen matvarer med litt mer kaloririk mat.

F.eks nøtter kan være fint til mellommåltid

Det er bra svar Skal følge nybegynner programmet på siden her nå og trene meg til å bli større en den lille pingla jeg er nå

[GrommiZ]

Hvis du sliter med å få i deg nok kalorier kan gainer være et ok suppliment til du får orden på mat inntaket ditt

[Thorbjørn D]

Men gainer. En om morningen på hvile dager og når kan jeg ta den andre ganger på hviledager?

Treningsdager. En om morningen og en før eller etter trening?

[Sondre Aalbotsjord]

Men gainer. En om morningen på hvile dager og når kan jeg ta den andre ganger på hviledager?

Treningsdager. En om morningen og en før eller etter trening?

Har du proteinpulver? Det er som regel myse(whey, som man finner i de fleste proteinpulverene) i gainerne også. gainer etter trening kan du ta og supplementer enten på kvelden om du ikke får nok mat i deg.

[Aleksander93]

Men gainer. En om morningen på hvile dager og når kan jeg ta den andre ganger på hviledager?

Treningsdager. En om morningen og en før eller etter trening?

Har ingenting å si når du tar den, det som spiller noen rolle er det totale kaloriinntaket ditt og fordelinga av karb/protein/fett. Det er det totale kaloriinntaket som avgjør om du går opp eller ned i vekt.

[LightWeightBaby]

Men gainer. En om morningen på hvile dager og når kan jeg ta den andre ganger på hviledager?

Treningsdager. En om morningen og en før eller etter trening?

Et forslag til hvordan du kan ta det

Dagene du trener: En om morningen, en etter trening og en før du legger deg.

Hviledager: En om morningen og en før du legger deg

[Sondre Aalbotsjord]

Et forslag til hvordan du kan ta det

Dagene du trener: En om morningen, en etter trening og en før du legger deg.

Hviledager: En om morningen og en før du legger deg

3 shaker om dagen?

la oss si han skal ha 3000 kcal per dag så blir jo det over halve inntaket om vi sier at en shake er rundt 600kcal pr.

[LightWeightBaby]

3 shaker om dagen?

la oss si han skal ha 3000 kcal per dag så blir jo det over halve inntaket om vi sier at en shake er rundt 600kcal pr.

Formulerte meg kanskje litt feil.

Det jeg mente var at han kunne ta 1 scoop om morningen, en etter trening og en før han legger seg.

Jeg startet med Mutant Mass, og brukte 1 scoop om morningen, 2 scoops etter trening og 1 scoop før jeg la meg. Klarte ikke å få i meg så mye mat, så det var mye bruk av gainere til å starte med.

Nå er det bare mat + proteinpulver

[GrommiZ]

Men gainer. En om morningen på hvile dager og når kan jeg ta den andre ganger på hviledager?

Treningsdager. En om morningen og en før eller etter trening?

Hver dag, og nok i samsvar med matinntak til at du treffer overskudd i daglig kcal inntak for at du skal klare og øke i vekt.

[Titanium]

Du trenger ikke nødvendigvis spise så mye mer, bare annerledes.

Matvarer med høyt kaloriinnhold pr.100g er det masse av, og det smaker ikke så aller værst heller

Veldig typisk er sunne og gode fettkilder. Litt eksempler for mat du kan legge til i kostholdet:

• Peanøttsmør. På skiva, i havregrøten, sammen med banan, i matretter etc.
  
• Advokado. Kan f.eks. lage guacomole, som man kan ha til tacoen eller div.
  
• Omelett kan du lage med en del egg, smør, h-melk og grønnsaker.
  
• Steke alt med smør (eller olje)
  
• Nøtter og mandler. Mellommåltid/sammen med annen mat.
  
• Eks. til pålegg som er kaloritett kan være makrell i tomat, kaviar eller leverpostei.
  

Også lurt å legge til gode proteinkilder f.eks karbonadedeig(eller bare kjøttdeig), egg(inneholder også sunt fett og en del vitaminer), kylling, tunfisk om du liker det, cottage cheese osv.

Kan også anbefale en god havregrøt på base av havregryn, frø og helmelk (+ litt salt). Deretter kan man lage alle mulige varianter. Koke med f.eks. peanøttsmør, proteinpulver, egg, nøtter, kokosmasse osv.

Og selvfølgelig. Om du fortsatt ikke klarer å få i deg nok mat, kjør på med gainer!

[Thorbjørn D]

Du trenger ikke nødvendigvis spise så mye mer, bare annerledes.

Matvarer med høyt kaloriinnhold pr.100g er det masse av, og det smaker ikke så aller værst heller

Veldig typisk er sunne og gode fettkilder. Litt eksempler for mat du kan legge til i kostholdet:

• Peanøttsmør. På skiva, i havregrøten, sammen med banan, i matretter etc.
  
• Advokado. Kan f.eks. lage guacomole, som man kan ha til tacoen eller div.
  
• Omelett kan du lage med en del egg, smør, h-melk og grønnsaker.
  
• Steke alt med smør (eller olje)
  
• Nøtter og mandler. Mellommåltid/sammen med annen mat.
  
• Eks. til pålegg som er kaloritett kan være makrell i tomat, kaviar eller leverpostei.
  

Også lurt å legge til gode proteinkilder f.eks karbonadedeig(eller bare kjøttdeig), egg(inneholder også sunt fett og en del vitaminer), kylling, tunfisk om du liker det, cottage cheese osv.

Kan også anbefale en god havregrøt på base av havregryn, frø og helmelk (+ litt salt). Deretter kan man lage alle mulige varianter. Koke med f.eks. peanøttsmør, proteinpulver, egg, nøtter, kokosmasse osv.

Og selvfølgelig. Om du fortsatt ikke klarer å få i deg nok mat, kjør på med gainer!

Takk for et veldig bra og utfyllende svar