vedlikeholde styrke under flesketap

[mt79]

Hei.

Jeg har trent styrke nå i litt over ett år, og starta rolig som nybegynner med 10kgs manualer (3x12) og har nettopp rundet 4x4 med 32kgs manualer, begge deler flatbenk ja. trener nå markløft 4x4 på 110, eller 3x10 på 100. tilsvarende 90/80 på knebøy. Jeg er 32år, 178 høy og veier ca 84kg og kunne nå tenkt meg å bruke litt tid på å miste litt flesk, men er ikke interessert i å miste særlig styrke/muskelmasse. går det an? Mesteparten av flesket ligger rundt mage/rygg/bryst.

<EDIT> Jeg sliter med knærne når jeg svømmer/sykler/løper - så typ intervalltrening/svømming og sykling gjør dette litt vanskelig.

[Robert André]

Om du bare har trent ett år, så er det fullt mulig å vedlikeholde, kanskje også å øke i styrke på diett. Det kommer helt an på hvor flink du er i forhold trening og kosthold. I forhold til styrken din, så mener jeg at ting ligger til rette for at du fortsatt kan bli sterkere på en energiredusert diett.

[mumlegaasegg]

Om du bare har trent ett år, så er det fullt mulig å vedlikeholde, kanskje også å øke i styrke på diett. Det kommer helt an på hvor flink du er i forhold trening og kosthold. I forhold til styrken din, så mener jeg at ting ligger til rette for at du fortsatt kan bli sterkere på en energiredusert diett.

Jeg er i samme situasjon. Hva tror du er det viktigste man bør gjøre for opprettholde styrken, og i tillegg ha mulighet for å økte styrken under energiredusert diett? Jeg satser på et moderat underskudd over fem måneder: 3-500 gram. 2,2 gram protein per kg kroppsvekt. Modart mengde kondisjonstrening, og styrketrening 3-4 ganger i uka. 8-9 timer søvn hver natt.

[Robert André]

1. Moderat underskudd av energi

2. Et relativt høyt inntak av protein (2-2,6g/kg).

3. Tung styrketrening uten å overdrive volum (4-6 reps på tunge baseøvelser, 6-9 og 9-12 på andre og tredjeøvelser).

4. Lineær eller ikke-lineær periodisering

[Rodolfo]

1. Moderat underskudd av energi

2. Et relativt høyt inntak av protein (2-2,6g/kg).

3. Tung styrketrening uten å overdrive volum (4-6 reps på tunge baseøvelser, 6-9 og 9-12 på andre og tredjeøvelser).

4. Lineær eller ikke-lineær periodisering

Hei Robert, kan du forklare hva du mener med lineær periodisering? Skal selv plukke av litt flesk etter jul, og har vel lagt opp det meste av planen allerede, men jeg vet ingenting om punkt 4.

[mumlegaasegg]

1. Moderat underskudd av energi

2. Et relativt høyt inntak av protein (2-2,6g/kg).

3. Tung styrketrening uten å overdrive volum (4-6 reps på tunge baseøvelser, 6-9 og 9-12 på andre og tredjeøvelser).

4. Lineær eller ikke-lineær periodisering

Takk for svar. Når det gjelder punkt 1; anser du 500 som et trygt kcal-underskudd, dersom målet er å bevare mest mulig styrke? Eller bør man legge seg på et enda mer modart underskudd, og heller ta det over lengre tidsrom?

[Tor]

1. Moderat underskudd av energi

2. Et relativt høyt inntak av protein (2-2,6g/kg).

3. Tung styrketrening uten å overdrive volum (4-6 reps på tunge baseøvelser, 6-9 og 9-12 på andre og tredjeøvelser).

4. Lineær eller ikke-lineær periodisering

Det må være de 4 beste punktene jeg har lest på lenge!

takk

[Robert André]

Takk for svar. Når det gjelder punkt 1; anser du 500 som et trygt kcal-underskudd, dersom målet er å bevare mest mulig styrke? Eller bør man legge seg på et enda mer modart underskudd, og heller ta det over lengre tidsrom?

http://fitnessbloggen.no/moderat-vektnedgang-best-effek/

[mt79]

iLike your answers..

Da er jeg på rett vei. Jeg har et kosthold som favoriserer proteiner, og jeg prøver i det lengste å være restriktiv med de såkalte raske karbohydratene - og jeg tar proteinshake ifbm trening. Bruker da PF sin whey protein (ikke særlig mye karbs). Dette betyr ikke at jeg er på en lavkarbo diett. OG jeg krymper rundt magan :D