Program for biceps og triceps

[Gjest johnmf94]

negative delen er den sterkeste jo, my fault:)

Du er cirka 40% sterkere i den negative delen og 20% sterkere i den statiske delen av løftet, enn du er i den positive:)

[Lame Nordstrom]

Biceps: Ryggøvelser + bicepskrøll. Én isolasjonsøvelse holder. Selv liker jeg å krølle med manualer framfor stang. Supinasjon (vri håndleddene) er også en av funksjonene til biceps, og det kan man ikke gjøre med stang.

Triceps: Pressøvelser for bryst og skuldre + øvelse med fokus på long head. Pressøvelser går mest på lateral head og medial head, og siden long head er det største av de tre hodene vil man gjerne ha en øvelse som involverer det bedre. Øvelser som gir skulderrotasjon og strekk i triceps vil rekruttere long head mer. Skalleknusere (bak hodet, ikke til pannen) eller overhead extension er eksempler på dette.

[R.Gorbag]

Biceps: Ryggøvelser + bicepskrøll. Én isolasjonsøvelse holder.

Tipper at Arnold og Larry Scott er ganske så uenige i dette...

[Lame Nordstrom]

Tipper at Arnold og Larry Scott er ganske så uenige i dette...

Godt mulig, men så var ikke innlegget mitt rettet mot juicere heller

[R.Gorbag]

Godt mulig, men så var ikke innlegget mitt rettet mot juicere heller

“Reductio ad anabolicum” er vel heller ikke noe gyldig argument akkurat… Mener å huske at Vince Gironda anbefalte 4 øvelser for biceps, og han var ingen juicer heller, så en øvelse synes litt snaut, iallefall om man er noe viderekommen. Om man da ikke kjører en 8 – 12 set, da kan jeg vaere enig med deg…

[Espen-h]

som Konstantinovs sier ''ryggøvelser+bicepskrøll''. Biceps får kjørt seg godt under de fleste ryggøvelser i tillegg.

[Gjest johnmf94]

som sagt, ryggøvelser som stangroing og pullups eller liknende bevegelser bruker biceps i stor grad, spesielt med supinert grep

[Lame Nordstrom]

“Reductio ad anabolicum” er vel heller ikke noe gyldig argument akkurat… Mener å huske at Vince Gironda anbefalte 4 øvelser for biceps, og han var ingen juicer heller, så en øvelse synes litt snaut, iallefall om man er noe viderekommen. Om man da ikke kjører en 8 – 12 set, da kan jeg vaere enig med deg…

PHAT har fire isolasjonsøvelser for biceps, men PHAT er egentlig et program for viderekomne. Hvis man ikke har arbeidssett på 150 i knebøy så er man fortsatt såpass noob at man vil få bedre resultater av fullkroppsprogram tre ganger i uka. Vince hadde nok gode grunner til å inkludere hver eneste øvelse han brukte, men nybegynnere bør holde det så enkelt som overhode mulig. Store baseøvelser + en isolasjonsøvelse for de musklene som trenger det. Biceps har godt av en øvelse. Flyes? Nei, benkpress.

[R.Gorbag]

Vince hadde nok gode grunner til å inkludere hver eneste øvelse han brukte, men nybegynnere bør holde det så enkelt som overhode mulig. Store baseøvelser + en isolasjonsøvelse for de musklene som trenger det. Biceps har godt av en øvelse. Flyes? Nei, benkpress.

Jepp, er i grunnen ikke så veldig uenig, fikk ikke med meg at OP var nybegynner, så fair enough...

[Terskeltrening]

Dips: Husk at jo rettere du er i overkroppen, jo mer tar du på armene. Jo mer overkroppen er bøyd fremover, jo mer tar du på bryst.