Ned i fettprosent

[Gosler]

Hei, jeg er en gutt på 22år og har gått ned 25kg siste halvannet årene. Jeg ser stor forskjell på kroppen og ser at musklene kommer frem. Men fortsatt er det nok å ta av på mage. Jeg veier for øyeblikket 92kg og er 176cm. Jeg ligger i kaloriunderskudd og spiser mye proteiner, men jeg lurte på om jeg burde trappe opp med cardio trening for å få vekk magefettet eller om det forsvinner etterhvert ved å fortsatt ligge i kaloriunderskudd og trene styrke? Jeg trener 5-6 ganger i uken, for det meste styrke.

Takk for svar!

[Aleksander93]

Det vil forsvinne etterhvert ved å ligge i kaloriunderskudd og trene styrke ja :-) Det er forresten ikke mulig å "punktforbrenne" fett, da kroppen selv velger hvor på kroppen den vil forbrenne fett. Kardio vil hjelpe deg med å komme i et større kaloriunderskudd. Men har du kontroll på ca. hvor mye kalorier du får i deg hver dag? Og har du et mål for hvor mye du vil gå ned pr.uke?

Sett deg mål for hver uke, og hvis du ikke når målene så ville jeg sagte men sikkert justert på kostholdet, og lagt inn noen kardioøkter på 15-20min etter styrketreninga. Lykke til!

[Gosler]

Ja, per i dag går jeg på PF og ligger vell ca på 1800-2000 kalorier om dagen. så det er jo en underskudd på ca 1000kcal om dagen. jeg vet at det er mye, men jeg har rett og slett ikke behov for noe mer, jeg spiser meg mett 3 ganger daglig. Det eneste er jo at det er vanskeligere å få bygd muskler, men det har jeg klart. så er mye sterkere nå enn jeg var for et halvt år siden. så jeg tror jeg da rett og slett bare må ta meg tiden, så kommer jeg i mål til slutt. Jeg har forresten ingen mål for hvor mye jeg skal ned i uken, men det skal jeg definitivt sette opp. men hver uke er kanskje i meste laget, 14 dager er kanskje et bedre mål?

[Aleksander93]

Periodisk faste kan jeg ingenting om, så det kan jeg ikke uttale meg om dessverre. Men et underskudd på 1000kcal høres litt mye ut? 500kcal underskudd er vanligere, da mister du mindre muskelmasse. Føler du ikke at du har litt lite energi osv på trening med 1000kcal underskudd? Hvor mange gram protein, fett og karbs spiser du?

Jeg ville hatt et mål for hver uke, sånn at du kan jevnlig justere trening/kosthold utifra resultatet

[Jon]

1000kcal underskudd over tid vil høyst sannsynlig skade metabolismen din. hvor raskt dette skjer avhenger ofte av hvilken fettprosent man har i utgangspunktet.. Som Aleksander nevner ovenfor er -500kcal. mer enn nok til å stimulere til fettmobilisering. På lengre sikt vil denne fremgangsmåten være mer hensiktsmessig etter mitt syn. Så lenge du blir progressivt sterkere i samtlige øvelser, og ligger i lett til moderat kcal. underskudd over tid, vil du oppnå en positiv endring i kroppssammensetningen. Når det gjelder cardio ville jeg holdt meg til 1-2 høyintervall former pr. uke. Personlig er jeg ingen tilhenger av cardio direkte etter styrketrening. Du trener allerede regelmessig 5-6gng. i uken, noe som bør være mer enn tilstrekkelig. Hva er det endelige målet ditt?

[123abc1]

Hvor mye du kan ligge i underskudd er avhengig av hvor mye fett du har på kroppen. Kroppen kan bare mobilisere ca 70kcal per kg kroppsfett. Så dersom du har 15kg + med fett på kroppen. kan du helt fint ha et underskudd på 1000kcal.

• Da vil du kunne gå ned ca 1kg fett i uken, men legg deg selv høyere på matinntaket etter hvert.
  

• Sørg også på å få i deg nok vitaminer gjennom maten eller kosttilskudd når inntaket er så lite.'
  

• Fokuser også på tung styrketrening med baseløft. Du trenger ikke å ha 6 økter i uken med et så høyt underskudd.Fordi det er minimalt med muskler å bygge dersom du har drevet noen år. Fokuser heller på å beholde den muskelmassen du har 3-4 økter er nok, så kjører du heller litt rolig kardio type gåturer. Det er enklere å øke i styrke på diett, enn å bygge masse.
  

• Ha noen refeed dager i ny og ne, hvor ofte er avhengig av fett prosenten din- jo lavere fett %, dess oftere refeed.
  

[Celinenelson94]

jeg fikk ett program som inneholdt ca 1700 kcal for å gå ned i fett og vekt. det har fungert veldig bra for meg. og i tillegg har de jo forskjellige matplaner liggendes her på fitnessbloggen som er veldig bra. jeg har byttet ut mye av kjøtt til tunfisk, kylling og biff. spiser ikke hvitt kjøtt, ris eller poteter lengre. kun grønsaker og enten lavkarbo brød eller glutenfritt brød.

Lykke til! o-o

[Afterall]

jeg har byttet ut mye av kjøtt til tunfisk, kylling og biff. spiser ikke hvitt kjøtt, ris eller poteter lengre.

Kylling, sammen med kalkun, er vel strengt talt det som er hvitt kjøtt? Svin og storfe teller vel som rødt kjøtt, om jeg ikke tar helt feil.

[Jon]

Det er en vesentlig forskjell på vektnedgang og fettreduksjon. Bedret kroppssammensetning i form av mer muskelmasse mindre underhudsfett er den mest hensiktsmessige tilnærmingen både helsemessig og med tanke på estetikk, i mine øyne. Ser ikke helt hensikten med å ligge over 1000kcal i underskudd over lengre perioder når man kan få bedre resultater samt bevare mer muskelmasse omkring 500-ish?

[Gosler]

Takk for alle svar folkens! Jeg øker i styrke selvom jeg ligger mye i underskudd, men er det viktig å ligge fast i si 500kcal underskudd, eller funker det like bra å ligge mellom 500-1000kcal i underskudd. Med tanke på hva kroppen venner seg til tenker jeg, er det noen forskjell på å ligge spikra på 500 i underskudd eller bare ligger et sted mellom 500-1000?

[Lame Nordstrom]

Takk for alle svar folkens! Jeg øker i styrke selvom jeg ligger mye i underskudd, men er det viktig å ligge fast i si 500kcal underskudd, eller funker det like bra å ligge mellom 500-1000kcal i underskudd. Med tanke på hva kroppen venner seg til tenker jeg, er det noen forskjell på å ligge spikra på 500 i underskudd eller bare ligger et sted mellom 500-1000?

Jeg signerer det Thookdee sier, og om man bør legge seg på -500 eller -1000 vil avhenge av hvor mye fett man har på kroppen. Du er 92 kg og 176 cm, og da skal -1000 gå greit foreløpig. Du vil bevare muskelmasse litt dårligere ved et så stort underskudd, men du vil også miste fett dobbelt så fort som du gjør ved -500 og kan da bulke deg opp i muskelvekt igjen tidligere. Da blir det opp til deg hvor utålmodig du er og hvor godt du klarer deg med mindre mat.

[Gosler]

Supert, jeg klarer meg helt fint sånn det er nå. Men jeg har nå hverken målebånd eller badevekt, dermed tror jeg det må invisteres i for jeg begynner å bli litt "blind" når jeg ser meg speilet.

[Gosler]

Men legger merke til at jeg går ned og øker i styrke, for 1 mnd siden klarte jeg ingen hangups. Nå klarer jeg mellom 8-6repetisjoner og 3 set. Ser også at jeg begynner å få synlige blodårer på hals og armer. Så ansiktet begynner også åbli veldig smalt, problemet ligger på mage og bryst. Der har jeg fortsatt endel å ta av, men det går enormt mye saktere enn ellers på kroppen. Fra jeg begynte har jeg gått ned fra 40 i bukse til 34 slim fit