Video: teknikk knebøy

[Jossyen]

Har strevd litt med å få riktig til knebøy teknikken min så hadde satt pris på litt konstruktiv tilbakemelding! Litt mye dautid der, men det får gå.. Var også litt vanskelig å filme der så håper det går an å se selv fra den vinkelen.

[Zain]

Bytt sko. Ser også ut som du vil vandre inn litt knærne, spesielt høyrebenet ditt. For lav vekt på stanga, det der så altfor lett ut.

Ganske så vanskelig å se feil på lette vekter. DU kan også, konsentrere deg litt før du begynner å bøye. Ser ut som du akkurat har funnet ut hvor du skal stå, og bøyer før du er klar. Konsentrer deg litt mer, og dropp skoene.

Edit: Ta på litt mer vekt, og legg ut ny video. Mulig vi ser større "feil" da. Hehe.

[Jossyen]

Ja, jeg pleier ikke trene med bare stanga, men ville fokusere på teknikken

[Nicolai Hildre]

Dette så ut som et veldig godt utgangspunkt, men som Zain sier er det lettere å korrigere og oppdage feil ved høyere belastning.

Et par tips likevel: prøv å få albuene mer nedover. De trenger ikke å gå rett ned, men hvis du får de litt nedover blir neste punkt lettere. Klem rundt stanga alt du klarer, og prøv å "brekke" stanga over nakken/ryggen, da vil du få et mye større buktrykk i tillegg til en godt aktivert øvre posterior chain som vil bidra til en mer korrekt teknikk og høyere belastning. Det er litt vanskelig å se, men det kan faktisk virke som om du står litt for bredt: prøv deg med skulderbredde og vinkle føttene utover. Du kan også med fordel gå litt lavere, for enda større aktivering av those glutes.

[Alltid]

Jeg ble faktisk imponert jeg, ikke ofte at man ser så bra teknikk med joggesko og ingen vekter på stangen. Litt dypere og litt mer fokus på riktig vinkling med knærne så er du der Blikket opp og frem

[Sentadilla]

Ikke så aller verst utgangspunkt dette, men alltids småpirk

Det meste er vel sagt her av Zain og Nicolai Hildre, forsåvidt, men drister meg også til å komme med noen småtips.

- dropp joggesko (om du ikke har styrkeløft- eller vektløftersko, stå gjerne barføtt, eller med helt flate sko ala. converse)

- ingen fasit på bredde, her får du nesten prøve deg litt frem, men kanskje litt smalere?

- ser ut som du har stangen høyt, type nakkebøy, så derfor kan du fint få inn/ned albuene litt.

(ved lavstang velger mange å ha albuene litt mer bak for å stabilisere stangen bedre med skuldrene)

- noen cm dypere (under paralell)

- litt mer fokusert i startposisjon, 2-3 stegs walk out, pust godt inn, ut med rompa, og hold trykket gjennom hele løftet

- når du vinkler bena litt ut (10-15 grader), er det også lettere å få presset bena ut, både eksentrisk og konsentrisk.

Legg på litt mer vekt neste gang og prøv, så får du slenge inn en ny video

Lykke til!

[JarleS]

Godt utgangspunkt, har sett vesentlig verre Når det kommer til teknikkevaluering så er det dòg viktig å se med tyngre vekter da det er i slike tilfeller at ting skjærer seg og man ser svakhetene. Utfra videoen har jeg et par innspill:

- dropp skoene. Skaff ordentlige sko eller tren barbent

- gå dypere. Du har et stykke igjen til du er forbi parallell (hofte under knær)

- skvis knærne ut under hele løftet. Ser ut som om du har knevandring her, det er no-good

- ta inn godt med luft i starten av løftet, hold pusten underveis

- du har høy stangplassering, hvilket tilsier at du bør forsøke å holde overkroppen mer rett under hele løftet. Albuene frem, rumpa ned (ikke så mye bak, tenk "sett deg").

Til neste gang: film skrått forfra og få med hele kroppen. Litt vanskelig å se knærne/skulderne 100% her