Ned i vekt, men...

[Nienna]

Jeg har begynt å trene for noen måneder siden etter to svangerskap og noen års inaktivitet (av helsemessige årsaker, jeg har begynt nå fordi jeg har hatt en operasjon som muliggjør trening igjen). Jeg har trent jevnlig tidligere, men stort sett kondisjon/saltimer på treningssenter. Jeg begynte med jogging for å komme i gang, men har de siste 3 månedene trent bodypump-timer 2 ganger i uka for å få inn litt styrke også (jeg trives ikke i studio, og klarer ikke å motivere meg til å trene der foreløpig), og har trent kondisjon 1-2 ganger i uka i tillegg.

Jeg har ikke drevet med noen ekstrem slankekur, men har gått ned 3 kg disse siste månedene (og 8 totalt siden i sommer), og kroppsanalyse viser at kroppssammensetningen har endret seg i "feil" retning. Jeg har visstnok gått ned 2 kg i muskelvekt og gått opp 1 kg i kroppsfett de 3 månedene jeg har trent bodypump. Jeg har aldri trent styrke på noen systematisk måte, og klarer ikke å forså at det kan utvikle seg i feil retning. Jeg ble heller ikke tilbudt noen vurdering, men kommentaren var at man måtte jo regne med at maskinen fungerte som den skulle.

Er det noen som har noen innspill til hva jeg har gjort feil?! Jeg spiser vanlig norsk mat, forsøker å kunne ned på usunne ting og kontrollere kaloriinntaket, men har fokus på å endre vaner, så har ikke hatt noe hardkjør på slankingen ennå. Jeg har vært veldig motivert til å trene, men kjenner at dette var et slag mot motivasjonen også...

Jeg er kvinne, 36 år og med en BMI på ca. 30, så jeg har mye å gå ned til mitt normalvektige før-svangerskaps-meg.

[focuseme]

Hva er din definisjon på vanlig norsk mat? Og hvordan ser måltidene dine ut på en vanlig dag? Har du prøvd å loggføre måltidene dine på denne siden? Det gir deg iallefall en bedre pekepinn på hva du egentlig får i deg, og fordelingen mellom karbohydrater, proteiner og fett.

[Nienna]

Jeg har brukt vektklubb.no, som opererer med denne fordelingen:

• 50-60% karboh.
  
• 10-20% protein
  
• 25-35% fett
  

Jeg spiser stort sett mer proteiner enn anbefalt og mindre fett, karbohydrat innenfor "grensen".

[focuseme]

Og forresten - hva slags kondisjonstrening har du drevet med? Du nevner jogging, men det kan være et misvisende begrep. Har du pulsklokke? Vet du hvilken intensitet du ligger i når du jogger? Jogger du på en måte som gjør at du kan snakke mens du jogger, eller er det høy intensitet når du jogger?

[focuseme]

Det fins flere artikler om dette, som du kanskje kan ta en titt på. Jeg syns iallefall disse artiklene beskriver vektnedgang på en enkel og forståelig måte.

Fitnessbloggen - 7 viktige punkter for en vellykket vektreduksjon

Fitnessbloggen - Bygge muskler, forbrenne fett

Fitnessbloggen - Fobrenne fett

[Kari Amalie]

Hei! Gratulerer med å ha kommet igang!

Uten å gå dypere inn i trening/kosthold osv før øvrig kan jeg kommentere at den maskinen kan gi ganske unøyaktige resultater, særlig avhengig av hvordan premissene var de gangene du testet. Jeg testet en gang i sommer og igjen nå, og fikk også opp at jeg hadde gått pittelitt ned i muskelmasse og litt opp i fett, men jeg ser på før/etterbildene i samme periode (og merker på styrken for øvrig) at dette ikke stemmer. Første gang jeg tok den kroppsanalysetesten hadde jeg trent rett før, og dette kan visst gi unøyaktige resultater, mente han jeg tok den med sist (vise kunstig høyt på muskler pga de er litt pumpet rett etter trening). I tillegg er det viktig at man så godt som det overhodet lar seg gjøre tester seg under helt like premisser som sist hva gjelder tid på dagen, matinntak osv osvosv. I det hele tatt - den kroppsanalysen gir et visst bilde, men har mange potensielle feilkilder. Den er altså bare veiledende. Jeg anbefaler deg å heller ta bilder og måle (eller ihvertfall gjøre dette i tillegg), så ser du selv hvordan kroppen utvikler seg.

Kort innspill på trening: bodypump-timen er nok mer kardio/funksjonell styrke enn egentlig styrketrening, så om du har anledning er det lurt å få inn litt styrke i studio. Ta en treningsveiledningstime, eller kanskje tilogmed en PT-time om du ikke er trygg på øvelser og utføring, og følg gjerne et av de ferdig oppsatte nybegynnerprogrammene.

Treningsprogram for nybegynnere - Fitnessbloggen

Styrketrening for nybegynnere - Fitnessbloggen

[StineB]

Hva slags kroppsanalyse dreier det seg om? De fleste er langt fra pålitelige. Har du gått ned i vekt, blitt i bedre form og føler deg bedre stemmer den sannsynligivs ikke (det gjør den sannsynligvis ikke uansett).

[PlastBox]

Hvordan er kaloriinntaket ditt da? Dersom du ikke går ned så får du i deg flere kalorier enn du bruker. Hvorfor er værre å si noe om, derfor jeg etterspør tallet.

På generell basis vil jeg anbefale å kutte litt ned på karbohydratene. I værste fall gjør det ikke noe skade, og kroppen har mer nytte av brokkoli, blomkål, Skyr og mager kesam enn av potet, pasta og brød.

[Nienna]

Jeg vet nok litt om hvordan jeg skal gå mer ned i vekt, men problemet var altså hvordan jeg med trening kan miste muskelmasse og gå opp i fett. Det andre skrev jeg mest som informasjon...

Kroppsanalysen ble foretatt med InBody 720 fastende om morgenen, men jeg husker ikke hva jeg gjorde i forkant, så det var fint å høre at resulatene kan variere for andre også. Jeg ble så motløs av kommentaren om at maskinen nok hadde rett, og det var det... for jeg har jobbet bra med trening disse ukene selv om jeg har mye annet jeg burde ta tak i også. Jeg skal bli flinkere til å ta bilder og måle, så jeg ser framgang på en annen måte, så takk for det tipset. Jeg synes jeg kjenner det på klærne uansett, og formen blir heldigvis bedre.

Kondisjonstrening er stort sett jogging eller spinningtimer. Jeg har ikke pulsklokke, men er fortsatt svært langt unna å kunne snakke samtidig som jeg trener, i hvert fall... selv om det kommer av at jeg er i dårlig form, selvsagt.

[PlastBox]

Tror den mest nøyaktige måten å måle fremgang på er med målebånd, en fast dag i uka. Hva muskeltap angår.. er jaggu ikke sikker. Spiser man for lite og trener hardt kan det jo gå utover musklene. Igjen, hvordan er ditt daglige kalori-inntak?

[focuseme]

Slik jeg har forstått det så kan muskeltap ha sammenheng med at man spiser for lite og trener for lite styrke :-)

[StineB]

Synes du skal fortsette som når (evt. litt mer styrketrening og litt mer proteiner), så lenge det funker! Hvorfor endre på noe som gir ønska resultat?

[focuseme]

Fordi hvis man går ned i vekt og samtidig går ned i muskelmasse, så får man ikke så veldig pen kropp akkurat.

[StineB]

Fordi hvis man går ned i vekt og samtidig går ned i muskelmasse, så får man ikke så veldig pen kropp akkurat.

Som du sikkert ser har jeg foreslått mer protein og mer styrketrening. Sannsynligheten er ikke veldig stor for at hun har gått ned noe særlig i muskelmasse - ingenting tyder på at hun ligger på et stort kaloriunderskudd, dessuten trener hun jevnt. Synes du skal begynne å lese det jeg skriver før du skriver kommentarer tilbake.

[focuseme]

Som du sikkert ser har jeg foreslått mer protein og mer styrketrening. Sannsynligheten er ikke veldig stor for at hun har gått ned noe særlig i muskelmasse - ingenting tyder på at hun ligger på et stort kaloriunderskudd, dessuten trener hun jevnt. Synes du skal begynne å lese det jeg skriver før du skriver kommentarer tilbake.

Jeg leser det du skriver. Du sier at hun eventuelt kan spise litt mer proteiner og trene litt mer styrke. og så avslutter du setningen med "hvorfor endre på noe som allerede funker".

Ingenting som tyder på stort kaloriunderskudd? Hun har ikke engang sagt hva hennes daglige kaloriinntak er, så det kan du vel ikke si noe om heller.

[StineB]

Jeg leser det du skriver. Du sier at hun eventuelt kan spise litt mer proteiner og trene litt mer styrke. og så avslutter du setningen med "hvorfor endre på noe som allerede funker".

Ingenting som tyder på stort kaloriunderskudd? Hun har ikke engang sagt hva hennes daglige kaloriinntak er, så det kan du vel ikke si noe om heller.

Svarer deg på PM.

[Nienna]

Jeg sier jeg har gått ned 3 kg på 3 måneder. Jeg teller ikke kalorier hver dag, men forsøker å ligge på 1500-1600 kcal om dagen.

Takk for noen gode svar i tråden!

[wheysted]

3kg på 3 måneder er et fint tempo å gå ned i vekt på. Da er det snakk om ca 0,25kg vektnedgang i uken.

Jeg er enig med StineB her - mest sannsynlig er ikke den kroppsanalysen til å stole på.