Hvor lenge bør man som nybegynner holde seg til et fullkroppsprogram?

[Oslojenta]

Jeg startet å trene i juli 2012, og siden jeg var helt nybegynner startet jeg med nybegynner programmet fra myrevolution.no. Etterhvert har jeg også sett på nybegynner programmet her på fitnessbloggen og delvis kombinert disse. Hver av øktene mine består i dag av 10-12 øvelser for hele kroppen. Det jeg lurer på er hvor lenge jeg bør trene et fullkroppsprogram før jeg går over på noe annet, og eventuelt noen tips til videre trening?

Jeg har lest både at man bør holde seg til fullkroppsøkter i ca 9 - 12 mnd, men andre sier kortere.

[Lame Nordstrom]

Godt spørsmål. Jeg ser ikke vitsen med å splitte så mye.

Sjekk gjerne loggene til Bo André Bergan og André Midtby. To karer som ser ut som kroppsbyggere og samtidig tar 300 i markløft. De trener fullkroppsprogram flere ganger i uka.

[Oslojenta]

Ok, takk for svar, skal sjekke de ut. Så med andre ord kan man si det har med preferanse å gjøre, og hvordan man selv har lyst til å legge opp treningen? Selv syns jeg det kan bli litt kjedelig i lengden å trene så mange øvelser pr økt, og kunne heller tenke med å dele det opp på en enkel måte etterhvert, men litt usikker på hvordan jeg da bør legge det opp.

[Oddis]

10-12 øvelser er litt mye. Noen ganger kan det være greit å resette litt og skrelle bort alle isolasjons øvelser. Man trenger heller ikke vektlegge alt like mye hver dag selv om man trener fullkropp.

Knebøy, markløft, benkpress, skulderpress, chins/pullups og roing er baseøvelsene. Til og med her er det endel overlapping så en økt vil være fullkropp om du trener 3 øvelser:

Knebøy eller markløft

Benkpress eller skulderpress

Chins/pullups eller roing

Ved å skrelle ned til basic av og til får man fokusert mer på baseøvelsene og det er de som best bygger styrke. Program som Starting Strength og 5x5 har gjort dette for deg så et av disse to vil kunne være et godt valg for deg som har trent nybegynnerprogrammet en stund.

[selters]

Godt spørsmål. Jeg ser ikke vitsen med å splitte så mye.

Sjekk gjerne loggene til Bo André Bergan og André Midtby. To karer som ser ut som kroppsbyggere og samtidig tar 300 i markløft. De trener fullkroppsprogram flere ganger i uka.

Men ser de slik ut fordi de trener fullkropps flere ganger i uka? Hadde de sett ut som alle oss andre om de hadde trent firedelt kroppsbyggersplitt?

[Oslojenta]

Ved å skrelle ned til basic av og til får man fokusert mer på baseøvelsene og det er de som best bygger styrke. Program som Starting Strength og 5x5 har gjort dette for deg så et av disse to vil kunne være et godt valg for deg som har trent nybegynnerprogrammet en stund.

Takk for tips, skal se nærmere på disse programmene.

[Lame Nordstrom]

Men ser de slik ut fordi de trener fullkropps flere ganger i uka? Hadde de sett ut som alle oss andre om de hadde trent firedelt kroppsbyggersplitt?

Kontinuerlig forhøyet proteinsyntese, bedre teknikk og bedre kvalitet på treningsøktene tror jeg absolutt har mye av æren for at de har blitt så store og sterke som de er.

[123abc1]

Så lenge du har framgang og trives på trening.

Why fix something that ain't broke.

[GrommiZ]

Kontinuerlig forhøyet proteinsyntese, bedre teknikk og bedre kvalitet på treningsøktene tror jeg absolutt har mye av æren for at de har blitt så store og sterke som de er.

Tror heller de vil dra damer å ha lav fett%, de beste løftera har kulemage og er i 120+ klassen

[Lame Nordstrom]

Tror heller de vil dra damer å ha lav fett%, de beste løftera har kulemage og er i 120+ klassen

Sikkert derfor Bo slanket seg 20 kg og tok Zyzz-pose i loggboka. Mange av tungvekterne vil se ut som byggere hvis de går på diett i noen måneder. Prioriteringene er annerledes, men det betyr ikke at trening for styrke og størrelse er vidt forskjellige ting