Sprett rumpe

[Diana]

Jeg synes selv at jeg har litt for mye henge ræv, og skulle gjerne ha fått meg en sprett rumpe. Har lest litt på artiklene her inne, og har funnet de rette øvelsene og sånt. Men så lurer jeg da. Hvis jeg kjøre disse øvelsene hver dag frem til sommeren, da har jeg vel en grei sprett rumpe?

Og det går an å kjøre disse øvelsene hjemme sant?

[ErikH]

Hvis jeg kjøre disse øvelsene hver dag frem til sommeren, da har jeg vel en grei sprett rumpe?

Og det går an å kjøre disse øvelsene hjemme sant?

Hver dag? Nei. Dette er store muskler som trenger hvile. To-tre ganger i uka er optimalt.

Så sant du har vekter hjemme kan du fint gjøre det der.

[Forsvarsdama5.0]

I tillegg til det ErikH sa om å trene 2-3 ganger i uka: tren hardt, du skal løfte så hardt at du ikke klarer mer enn 12 reps. 8-10 er fint. 5 blir antagelig for lite. (da blir det isf maange sett)

Og spis bra, sunt og godt.

Ps. Trappegåing/løping, bakkeintervaller ol. er bra for rumpa

[Nicolai Hildre]

Her har du en god oppskrift på sprettrumpe

Den ultimate guiden til rumpetrening - teori og praksis - Fitnessbloggen

[Sjukastefyren]

sjukaste

[Diana]

Jeg har ikke vekter hjemme. Bare sånn manualer.... Men går vel an å trene rumpa uten å bruke vekter?

[Forsvarsdama5.0]

Går fint an: fyll en sekk med masse bøker, vannflasker osv og bruk den til knebøy og markløft, bulgarsk utfall fra sofaen osv Og hipthrust =)

[StiligeCecilie]

Kan ta knebøy med manual også

[SlayerDad]

Et annet tips som du kan gjøre hjemme er "speed squats" med tabataprotokollen, dvs 20 sek intenst arbeid, 10 sek hvile, gjenta 8 ganger.

Speed squats er da knebøy, med eller uten belastning, men du gjør de raskt.

[Forsvarsdama5.0]

OG SPENSTHOPP! Enten helt vanlige (men husk å gå helt ned og sprett opp fort) eller opp og ned fra en høyde.

Generelt er spensttrening veldig bra for stjerten