Jobb Gym - Nødvendige apperater.

[Mr.Shallow]

Hei,

Vi har en gym der jeg jobber men, det er ikke alt for mange apparater der. Jeg har blitt spuret om hva som bør være der og det kunne vært fint med noen inspill fra dere.

Det som er der for per dags dato er.

Manualer fra 3-6kg, en 8kg, en17kg, en 20kg(1) og to 22kg.

Et benkpress stativ: med ca 120kg i vektskiver.

En z-stang.

En benk.

En beinmaskin ala: http://www.building-muscle101.com/images/leg-extensions.jpg

En peckdek maskin,

En 70-talls liggende mikmakk maskin. (sannsynlig vis den eneste av sitt slag)

En treningsmatte.

Ha en hyggelig torsdag.

[Tamara]

en mosjons sykkel for å kunne varme litt opp.

[wheysted]

Power rack/squat rack til å gjøre knebøy i

[Gjest ILU]

en mosjons sykkel for å kunne varme litt opp.

NEI NEI NEI NEI - du får ikke varmet opp på en sykkel for å trene styrke.

[Thombr86]

Hos oss er det 2 avdelinger.. en med 2 tredemøller, 3 sykkler og en romaskin

På den andre har vi manualer, løse fra 1-5kg og en benk/stativ med 7.5kg opp til 30kg i 2.5kg hopp.

Power rack Nedtrekks/ro-kabelmaskin

Dobbel kabelmaskin med justering på høyde

Powerrack

Benkpress

Tåhevmaskin

Rygghevmaskin

Preachercurlmaskin

Ez-curl stang

4 stenger og en haug med vektskiver (må ha noen store også)

Får til allt jeg trenger med de maskinene der, og litt til

[Tamara]

NEI NEI NEI NEI - du får ikke varmet opp på en sykkel for å trene styrke.

ikke ? hva varme du opp med ?

å da skiller jeg mellom en trim sykkel og en spinning sykkel.

[Tamara]

Lette vekter f.eks.. Som er konsentrert mot hva du skal gjøre....

Tar fotballspillere og varmer opp biceps før de skal bare ta langpasninger f.eks....

vet jeg ikke om de gjør men mener å tror at fotballspillere er nøye å varmer opp hele kroppen og svinger med arma selv om det er beina de bruker.

[Tamara]

Jo, men de varmer ikke akkurat spesifikt bare armer... Og når du sykler: så bruker du lår/litt legger... Back day? Gogo..

men men! Er uansett å varme opp spesifikt mot det du skal trene;)

Å sykle varmer opp hele kroppen, blodet drar rundt i kroppen å svetten pipler i pannen ikke bare på beina , hihi.

er jo heller ikke alle som kjører splitt med bare fokus på et begrenset område. Men med på at en godt kan tenke blodbane, men for meg er varm, varm, enten jeg går, springer eller sykler til gymmen. oppvarmingen er så liten del av treningen uansett.

Vi slår en god gammeldags floke også hopper vi opp å ned. tralala.

[focuseme]

Ville heller varmt opp på en tredemølle takk. Så blir hele kroppen varm.

[Gjest ILU]

Hva med dynamisk oppvarming for under/overkropp?

Da får du varmet opp nervesystemet og spesifikt for styrke. Dessuten din definisjon Tamara av oppvarming er ikke god nok.

Ja, du blir varmere i kroppen, men du får ikke stimulert nervesystemet, det mentale eller musklene du skal jobbe med.

[Alexander V]

Dynamisk + spesifikk oppvarming er sjef. Er man så kald at man trenger generell oppvarming synes jeg romaskin (typ concept) er best.

Til gymmet; du får gjort "alt" med:

- Knebøystativ (evt powerrack hvis dere har plass) med mulighet for pullups

- Olympisk stang m/ vektskiver

- Løs benk som kan legges i stativet for å kjøre benkpress

- Hantelsett