Hjelp - ned i fettprosent

[Gjest Brukernavn]

1). For det første, skal man bygge muskler, så må man ha et kalorioverskudd! Dvs. at man må få i seg mer enn det man forbruker. Her banner jeg kanskje i kirken, men om du er som meg, og har problem med å legge på deg, så kan usunn mat i form av burger, pizza, sjokolade, chips osv, være et nyttig alternativ en dag der du føler du har problemer med å få i deg nok (sunn) mat. Min erfaring er at dette er bedre enn å ha dager der man får i seg altfor lite. Vet også at enkelte kroppsbyggere pleier å gjøre dette i perioder da de bygger muskler, når de rett og slett ikke klarer å få i seg nok mat i form av sunne matvarer.

Det er ikke en nødvendighet å ha kalorioverskudd for å bygge muskler, spesielt hvis man ikke har trent så veldig lenge tidligere. Det kan nok være til fordel å ligge på et kalorioverskudd dersom det eneste målet er å bygge muskelmasse og man ikke bryr seg om det ekstra fettet. Men når hun spør hvordan hun skal gå ned i fettprosent så tror jeg ikke hun ønsker å legge på seg noe mer fett. Også chips og usunn mat? What.

[L_7_S]

Det er ikke en nødvendighet å ha kalorioverskudd for å bygge muskler, spesielt hvis man ikke har trent så veldig lenge tidligere. Det kan nok være til fordel å ligge på et kalorioverskudd dersom det eneste målet er å bygge muskelmasse og man ikke bryr seg om det ekstra fettet. Men når hun spør hvordan hun skal gå ned i fettprosent så tror jeg ikke hun ønsker å legge på seg noe mer fett. Også chips og usunn mat? What.

Poenget for uttalelsen var å opplyse rundt trening og kosthold. Og om det betyr at man er litt usunn av og til, så tror jeg det bare er sunt - men det var ingen mal jeg der jeg sa at hun skulle spise usunn mat og chips hver dag! Jeg kom med konkrete tips for å øke i muskelvekst først og fremst, av den oppfatning av at det å gå ned enda mer i fettprosent, med fysikken hennes, kanskje ikke først og fremst var det mest formålsmessige. Nå forklarer hun at hun har trent en god stund, så et lite kalorioverskudd gjør nok ingenting. Også her tipset jeg om beskjedne økninger i kalorioverskudd, der jeg sa hun kunne legge seg inn på rundt 200 kcal i økning pr. dag

[LeanMachine]

Det er ikke en nødvendighet å ha kalorioverskudd for å bygge muskler, spesielt hvis man ikke har trent så veldig lenge tidligere. Det kan nok være til fordel å ligge på et kalorioverskudd dersom det eneste målet er å bygge muskelmasse og man ikke bryr seg om det ekstra fettet. Men når hun spør hvordan hun skal gå ned i fettprosent så tror jeg ikke hun ønsker å legge på seg noe mer fett. Også chips og usunn mat? What.

Nei, jeg er allergisk mot fett, det har du helt rett i Jeg ønsker å bli mer markert, men bare i muskler. Det er nok et temmelig håpløst prosjekt å skulle legge på seg BARE muskler, sant? Eller tar jeg feil da?

[LeanMachine]

Poenget for uttalelsen var å opplyse rundt trening og kosthold. Og om det betyr at man er litt usunn av og til, så tror jeg det bare er sunt - men det var ingen mal jeg der jeg sa at hun skulle spise usunn mat og chips hver dag! Jeg kom med konkrete tips for å øke i muskelvekst først og fremst, av den oppfatning av at det å gå ned enda mer i fettprosent, med fysikken hennes, kanskje ikke først og fremst var det mest formålsmessige. Nå forklarer hun at hun har trent en god stund, så et lite kalorioverskudd gjør nok ingenting. Også her tipset jeg om beskjedne økninger i kalorioverskudd, der jeg sa hun kunne legge seg inn på rundt 200 kcal i økning pr. dag

Ja, jeg lurte på om jeg skulle legge meg på et overskudd. Men når jeg ser Brukernavn sitt innlegg ble jeg usikker igjen ... Eller hva jeg konkret gjøre og gå fram. Hmm.

[L_7_S]

Ja, jeg lurte på om jeg skulle legge meg på et overskudd. Men når jeg ser Brukernavn sitt innlegg ble jeg usikker igjen ... Eller hva jeg konkret gjøre og gå fram. Hmm.

Altså, ingenting er feil, og ingenting er rett. Du kan oppnå målet ditt både på den ene og på den andre måten. Om du velger å legge deg på leankur, for å få markerte muskler relativt raskt, eller om du velger å bulke, for så å deffe igjen er helt opp til deg:) Nå var det ikke meningen å gjøre deg forvirret, men heller beskrive ulike metoder du kan bruke for å oppnå resultater! Jeg ville helst få pakket på deg mer muskelmasse nå som det er vinter, før du kledde av "fettoverskuddet" frem mot våren igjen. Tenkte det kunne være hardt å holde diett nå som det nærmer seg jul osv, og av den grunn det kanskje var greiest å begynne å bulke under denne perioden. Likevel, dette er helt opp til deg, og du må kjenne etter hva du føler du klarer å gjennomføre:)

[LeanMachine]

Altså, ingenting er feil, og ingenting er rett. Du kan oppnå målet ditt både på den ene og på den andre måten. Om du velger å legge deg på leankur, for å få markerte muskler relativt raskt, eller om du velger å bulke, for så å deffe igjen er helt opp til deg:) Nå var det ikke meningen å gjøre deg forvirret, men heller beskrive ulike metoder du kan bruke for å oppnå resultater! Jeg ville helst få pakket på deg mer muskelmasse nå som det er vinter, før du kledde av "fettoverskuddet" frem mot våren igjen. Tenkte det kunne være hardt å holde diett nå som det nærmer seg jul osv, og av den grunn det kanskje var greiest å begynne å bulke under denne perioden. Likevel, dette er helt opp til deg, og du må kjenne etter hva du føler du klarer å gjennomføre:)

Hehe okei Jul er ingen hindring for meg i forhold til mat, da jeg egentlig ikke er så glad i julemat, det går mest i pepperkaker og mandariner hos meg, hvis noe

Altså, hvis det er mulig å bare legge på meg muskler uten noe fett blir jeg jo kjempeglad Men jeg har en følelse av at det er litt vanskelig .. ?

[L_7_S]

Hehe okei Jul er ingen hindring for meg i forhold til mat, da jeg egentlig ikke er så glad i julemat, det går mest i pepperkaker og mandariner hos meg, hvis noe

Altså, hvis det er mulig å bare legge på meg muskler uten noe fett blir jeg jo kjempeglad Men jeg har en følelse av at det er litt vanskelig .. ?

Altså, det går! Men, det krever disiplin litt utenom det som ellers er vanlig. Her tror jeg feks. "Brukernavn" er riktig kar å spørre, for han ser ut til å ha fått det til:)

[LeanMachine]

Altså, det går! Men, det krever disiplin litt utenom det som ellers er vanlig. Her tror jeg feks. "Brukernavn" er riktig kar å spørre, for han ser ut til å ha fått det til:)

Ja, jeg regner med at det går, men om det er mulig gjennomførbart?

[LeanMachine]

Sånn faktisk ? Om du skjønner hva jeg mener haha. Noen ganger tror jeg på en måte at ting som høres for godt ut til å være sant, som oftest er det

[L_7_S]

Ja, jeg regner med at det går, men om det er mulig gjennomførbart?

Alt er mulig, så lenge du bestemmer deg for det!

[LeanMachine]

Alt er mulig, så lenge du bestemmer deg for det!

Ok Da vil jeg gjerne ha en oppskrift

[L_7_S]

Ok Da vil jeg gjerne ha en oppskrift

Hehe, du vil ha i pose og sekk ja:) Kan si at du først av alt må finne ut kaloriforbruket ditt i løpet av en dag, både i hvilende og aktiv tilstand. Det finnes mange kalorikalkulatorer på nett, så her kan du selv søke deg fram:)

[LeanMachine]

Hehe, du vil ha i pose og sekk ja:) Kan si at du først av alt må finne ut kaloriforbruket ditt i løpet av en dag, både i hvilende og aktiv tilstand. Det finnes mange kalorikalkulatorer på nett, så her kan du selv søke deg fram:)

Ja, jeg følte plutselig at jeg ble så sykt grønn på det her, følte meg igrunn litt grønnsak haha. Hvilende ligger vel på en ca 1500, altså dager jeg ikke trener. Ellers skal jeg vel ligge litt over 2000 om jeg ikke tar feil?

164, 53 kg ? Har prøvd å regne ut det mange ganger, men føler jeg ikke får det helt til, da det er mange som ikke viser det samme.

[L_7_S]

Ja, jeg følte plutselig at jeg ble så sykt grønn på det her, følte meg igrunn litt grønnsak haha. Hvilende ligger vel på en ca 1500, altså dager jeg ikke trener. Ellers skal jeg vel ligge litt over 2000 om jeg ikke tar feil?

164, 53 kg ? Har prøvd å regne ut det mange ganger, men føler jeg ikke får det helt til, da det er mange som ikke viser det samme.

Det høres ikke så feil ut det, og er nok sikkert riktig om du har regnet på det. Neste steg nå blir å se på sammensetningen i maten din. Hvor mange prosent er protein, hvor mange prosent er karbohydrat, og hvor mange prosent er fett?

Lett å bli grønn i treingngsverden, så ikke bli frustrert. Alle føler det slik titt og ofte, også de som vet mye:)

[L_7_S]

Jeg vil anbefale at du leser denne artikkelen. Den gir deg på mange måter en grunnmur som du kan bruke som en rød tråd i hvordan du utarbeider opplegget ditt på:

Tech Nutrition - Drømmekroppen - synlige muskler, minst mulig fett

[LeanMachine]

Jeg vil anbefale at du leser denne artikkelen. Den gir deg på mange måter en grunnmur som du kan bruke som en rød tråd i hvordan du utarbeider opplegget ditt på:

Tech Nutrition - Drømmekroppen - synlige muskler, minst mulig fett

Takk Den skal leses ASAP

[LeanMachine]

Sikkert teit spm, men hva er egentlig å lean gaine? Er det å bare øke i muskler uten å legge på seg fett, eller hva?

[StiligeCecilie]

Jeg tror det betyr å være i overskudd på sunn mat, mens det motsatte blir å spise i overskudd ved hjelp av usunn mat som chips, McD, snop etc (som nevnt tidligere).

[LeanMachine]

Det høres ikke så feil ut det, og er nok sikkert riktig om du har regnet på det. Neste steg nå blir å se på sammensetningen i maten din. Hvor mange prosent er protein, hvor mange prosent er karbohydrat, og hvor mange prosent er fett?

Lett å bli grønn i treingngsverden, så ikke bli frustrert. Alle føler det slik titt og ofte, også de som vet mye:)

Hehe, neida, jeg bare trodde jeg visste mer om dette enn hva jeg føler jeg gir uttrykk for nå Leste artikkelen btw, den var opplysende og enkelt skrevet Takk

Nå har jeg spist veldig mye proteiner da, rundt 2,5 - 3 g kroppsvekt . Jeg trenger vel ikke egentlig det, strengt talt? Det såkalt nyeste er jo at man ikke trenger mer enn 1.8 g.

[Kari Amalie]

Hehe, neida, jeg bare trodde jeg visste mer om dette enn hva jeg føler jeg gir uttrykk for nå Leste artikkelen btw, den var opplysende og enkelt skrevet Takk

Nå har jeg spist veldig mye proteiner da, rundt 2,5 - 3 g kroppsvekt . Jeg trenger vel ikke egentlig det, strengt talt? Det såkalt nyeste er jo at man ikke trenger mer enn 1.8 g.

Sånn som jeg har forstått det så er et særlilg høyt proteininntak anbefalt for folk som i utgangspunktet har ganske lav (altså normal minus) fettprosent og normal/høy muskelmasse, men allikevel skal ned i fettprosent via ekstremdiett (eks PSMF) på kort tid for f.eks. sceneform e.l., men ikke vil miste muskelmasse. Dette også fordi når man ligger så ekstremt i underskudd så vil man hente energien fra de essensielle næringsstoffene som er fett og proteiner. Altså, om man er over på lean gains (litt overskudd/rett over vedlikehold) skal man vel ikke antakelig ikke trenge mer enn rundt 2g pr kg kroppsvekt. Da kan du dermed gjerne hente litt mer av energibehovet ditt fra karbohydrater. Dette vil kanskje være bedre for din del dersom du allerede sliter med å spise nok kalorier, det er lettere å spise mange karbohydrater enn proteiner!.