Spinningtimer

[moira]

Heisann!

Hva mener dere om spinning? ( Intervaller og vanlig, 45, 60 og 75 min)

Er dette en fin form for cardio ? Forbrenner jeg godt med dette, eller er det bare tull ?

(Er enig i at Zumba, Corebar osv. ikke er gunstig for å øke styrke og å stramme opp)

To-tre spinningtimer kombinert med tre-fire styrkeøkter i uka..

Håper på svar, eller tips om tråd jeg burde lese

[ustedalen]

Vil tro at spinning er bra om du er en syklist og av ulike grunner ikke kan sykle på veien, og om du har skadet deg og ikke kan løpe.

Drev litt med spinning før, og jeg forbrenner generelt mindre på en time med spinning enn en time rolig joggetur.

Men det blir jo en smakssak, trives du på sykkelsetet er det jo ypperlig.

[Gjest]

Jeg spinner regelmessig, og så lenge jeg benytter pulsklokke og holder meg i ønsket pulssone så fungerer dette veldig bra!

Min erfaring er bare at det kan være vanskeligere å få opp pulsen på spinning kontra løping...

[02-snapper]

Spinning er det du gjør det til selv.. så enkelt - faktisk!

Vil du kjøre intervaller - så er det kjempegunstig treningsform fordi det skåner knær, ankler, beinhinner o.l for de som er skadeutsatt. Langkjøring funker også, og til og med restitusjonstrening. Poenget er at effekten avhenger helt av at du selv tar hardt nok i

[Thess]

Som de andre skriver over her så blir det litt til hva du gjør det til selv. Effekten du får ut ifra spinning avhenger av hvor mange watt du klarer å tråkke rundt i løpet av timen. Det er det som sier noe om hvor mye du forbrenner. Pulsklokken din bør du ikke stole på når det gjelder kcal beregning, MEN den er et fint hjelpemiddel for å få god effekt på kondisjonen, dvs å styre treningen sånn at du påvirker hjertets slagvolum Hvor mye du forbrenner avhenger av hvor god du er til å sykle og hvor mye kraft du har i hvert tråkk, enkelt og greit;)

Spinning er jo en skånsom treningsform, så kjør på

[Terskeltrening]

Hvor hardt du klarer å sykle avhenger av mange forhold, blant annet av arbeidsøkonomi. Ut ifra min "hypotese" "En proff maratonløper er i bedre form enn en tour de france syklist", antar jeg at den hypotesen ikke stemmer, ergo vil en sykkeløkt være like bra som en løpeøkt. Jeg har ingen vitenskapelig bevis for min påstand, men føler liksom ikke at en maratonløper er i bedre form enn en syklist, ut ifra prestasjonene de gjør.

Når jeg starta med sykling kom jeg opp i 170 i puls, da stivna beina. Nå har jeg kommet opp i 197 i puls uten å stivne, og kan holde 172 i puls over en veldig lang periode(Er dog ikke sikker på om det er min syreterskel, men føler at jeg ikke bør ligge over 172 dersom jeg skal holde på i mer enn 2 timer.)

Poenget er, i starten vil du helt sikkert ha høyere puls dersom du løper enn dersom du sykler, men sykler du lenge nok vil bena klare å tråkke mer watt, og de vil også i større grad tåle høyere belastning. Men i starten vil nok løping gi mer valuta for pengene, fordi en utrent syklist ikke klarer å presse seg like hardt på sykling som løping. Men med 3 økter spinning i uka vil det ikke ta lang tid før det jevner seg ut.

Det som du bør gjøre er å finne ut hvilken spinningsinstruktør som motiverer deg mest. Det er veldig forskjell på spinningsinstruktørene desverre. Ofte er et godt tegn på en god spinningsinstruktør full sal

[02-snapper]

Hvor hardt du klarer å sykle avhenger av mange forhold, blant annet av arbeidsøkonomi. Trener du lenge nok på sykkel vil en sykkeløkt være like bra som løpeøkt, eller tror du kanskje at kenyanske løperne er i bedre form enn Tour de france gjengen?

Når jeg starta med sykling kom jeg opp i 170 i puls, da stivna beina. Nå har jeg kommet opp i 197 i puls uten å stivne, og kan holde 172 i puls over en veldig lang periode(Er dog ikke sikker på om det er min syreterskel, men føler at jeg ikke bør ligge over 172 dersom jeg skal holde på i mer enn 2 timer.)

Poenget er, i starten vil du helt sikkert ha høyere puls dersom du løper enn dersom du sykler, men sykler du lenge nok vil bena klare å tråkke mer watt, og de vil også i større grad tåle høyere belastning. Men i starten vil nok løping gi mer valuta for pengene, fordi en utrent syklist ikke klarer å presse seg like hardt på sykling som løping. Men med 3 økter spinning i uka vil det ikke ta lang tid før det jevner seg ut.

Det som du bør gjøre er å finne ut hvilken spinningsinstruktør som motiverer deg mest. Det er veldig forskjell på spinningsinstruktørene desverre. Ofte er et godt tegn på en god spinningsinstruktør full sal

true that! Men generelt er energibruket per tidsenhet større ved løping enn ved sykling. Fordelen med sykling, er som du sier, at det er en aktivitet de fleste er i stand til å holde på med over lengre tid slik at en lettere kan drive langkjøring på sykkel enn ved løping.

står det mellom 45 min løping og 45 min spinning er jeg ganske sikker på at de aller fleste hadde hatt ett større energiforbruk på løpinga. MEN: den beste treninga er den som blir gjort...! Så det som er mest lystbetont og får deg ut av døra oftest er nok det som faktisk er best!

[Terskeltrening]

Jeg gjorde litt om på innlegget mitt, men du var alt for rask !

Men du mener at selv for en topptrent syklist vil en løpeøkt forbruke mer energi pr tidsenhet enn sykling? Er det fordi det aktiveres flere muskler ved løping?

[02-snapper]

Jeg gjorde litt om på innlegget mitt, men du var alt for rask !

Men du mener at selv for en topptrent syklist vil en løpeøkt forbruke mer energi pr tidsenhet enn sykling? Er det fordi det aktiveres flere muskler ved løping?

kommer jo annpå hvor høyt en presser pulsen - men generelt ja..

Vet at jeg selv svir av rundt 400 kcal i timen på raceren på turer i sone 2-3. I ritt med snittpuls over 85% har energiforbruket sjeldent vært over 600 kcal per time. En time løping betyr, for meg, ca 12 km og som utgjør rundt i overkant av 600 kcal. =)

[Terskeltrening]

Min forrige treningsøkt på spinningsykkel ga følgende kca.forbruk.

Totaltid: 1:19:55 Hvor jeg vet at første halvtime egentlig var oppvarming (innstruktøren kom sent, og jeg trenger personlig mer oppvarming enn 10 minutter). Kcal.forbruk 1035 (veier 67kg).

Da blir vel kca-forbruk pr. time på 828. Hadde snittpuls på 155, maks puls på 188 (men vet at jeg under hele spinningtimen holdt over 175 i snittpuls, så det var en hard time).

Men det jeg tenker på er at dersom du er god til å løpe kan du løpe fortere uten å få melkesyre, og du kan derfor også presse deg selv til større energiforbruk pr. tidsenhet. Det samme gjelder med sykling, jo mer du sykler jo mer kan du presse deg selv, og jo større vil kca.forbruket være.

[Thess]

Min forrige treningsøkt på spinningsykkel ga følgende kca.forbruk.

Totaltid: 1:19:55 Hvor jeg vet at første halvtime egentlig var oppvarming (innstruktøren kom sent, og jeg trenger personlig mer oppvarming enn 10 minutter). Kcal.forbruk 1035 (veier 67kg).

Da blir vel kca-forbruk pr. time på 828. Hadde snittpuls på 155, maks puls på 188 (men vet at jeg under hele spinningtimen holdt over 175 i snittpuls, så det var en hard time).

Men det jeg tenker på er at dersom du er god til å løpe kan du løpe fortere uten å få melkesyre, og du kan derfor også presse deg selv til større energiforbruk pr. tidsenhet. Det samme gjelder med sykling, jo mer du sykler jo mer kan du presse deg selv, og jo større vil kca.forbruket være.

Med mindre du vet hvor mange watt du klarte å produsere i løpet av den spinningtimen kan du ikke vite hvor stort kcal forbruk du hadde. Hvor høy puls du hadde i timen sier kun noe om hvilken effekt du hadde av timen (hvilken sone du lå i), ikke noe om hvor mye arbeid du utførte;) Det er nok nettopp dette mange gjør feil på spinning timer, de bruker pulsklokken til å definere hvor stort kcal utbytte de fikk..

Under løping flytter du på større masse, og derfor bruker du også flere kcal.

[Terskeltrening]

Med mindre du vet hvor mange watt du klarte å produsere i løpet av den spinningtimen kan du ikke vite hvor stort kcal forbruk du hadde. Hvor høy puls du hadde i timen sier kun noe om hvilken effekt du hadde av timen (hvilken sone du lå i), ikke noe om hvor mye arbeid du utførte;) Det er nok nettopp dette mange gjør feil på spinning timer, de bruker pulsklokken til å definere hvor stort kcal utbytte de fikk..

Under løping flytter du på større masse, og derfor bruker du også flere kcal.

Mao. pulsklokke og kcal.forbruk er meningsløst? Jeg har også lagt inn vekt/alder/kjønn.

Og ut ifra pulsklokka: Høyere puls = høyere kca.forbruk, noe som høres veldig naturlig ut. Men jeg skjønner logikken din ved at jo tyngre arbeid du utfører, jo mer energi kreves. Ergo, løping bruker mer kcal. enn sykling. Det burde derfor vært en egen funksjon på pulsklokka mi, hvor jeg kunne sagt om hva jeg driver med

Men jeg mener fortsatt at dersom du er godt trent som syklist kan du forbruke like mye energi som en som løper, og her kommer jo watt inn i bildet.

[Thess]

Mao. pulsklokke og kcal.forbruk er meningsløst? Jeg har også lagt inn vekt/alder/kjønn.

Og ut ifra pulsklokka: Høyere puls = høyere kca.forbruk, noe som høres veldig naturlig ut. Men jeg skjønner logikken din ved at jo tyngre arbeid du utfører, jo mer energi kreves. Ergo, løping bruker mer kcal. enn sykling. Det burde derfor vært en egen funksjon på pulsklokka mi, hvor jeg kunne sagt om hva jeg driver med

Å bruke pulsklokken til å regne ut kcal forbruk på spinning er meningsløst ja. En dårlig syklist vil tråkke som et helvete i en time med en snitt puls på kanskje 90% og tro at han har forbrent 1000+.. men fordi han mangler kraft i tråkket og er dårlig sykkel teknisk vil han ikke ha gjort så mye arbeid (i form av watt). Mens en syklist som er god og vant til å sykle kan produsere relativt mye watt på lav puls.

Om du har en gps klokke vil den funksjonen antagelig slå inn når du løper ute, så da vil det bli mer riktig. Grovt regnet bruker du 1kcal pr kg kroppsvekt pr km når du løper flatt.

MEN pulsklokke er jo en superbra hjelp for å regulere treningen din, sørge for at du får den effekten du ønsker ut av timen;)

[Terskeltrening]

jeg skjønner hva du vil frem til, og har endret mitt syn på energiforbruk. Men man kan si at en puls på 150 gir mindre energiforbruk enn en puls på 160, gitt samme person. Dette skyldes at det er en direkte sammenheng mellom energiforbruk og oksygenforbruk (Henriksen, Sundberg, ukjent årstall ). Mens en ekstremt godt trent person (eliteutøvere) kan ha et oksygenforbruk på 7 liter, har en dårlig trent person et oksygenforbruk så lavt som 2 liter. Dette betyr jo at en godt trent person med puls på 160 også har et mye større energiforbruk enn en dårlig trent person med puls på 160.

Henriksen, Sundberg. (20xx). Generelle effekter av fysisk aktivitet.