Tips/erfaring angående trening for maks styrke?

[Gjest]

God dag alle sammen!

Noen som har erfaring og kunnskap om maksimal styrketrening?

Jeg har lagt dette inn i treningsprogrammet mitt for en periode nå, og har da pauser på ca 2 -3 minutter mellom settene. Ca 3 - 5 repetisjoner.

Med så lange pauser blir det ikke mange settene før treningstiden begynner å passere én time. Grunnet øvrig trening og mål kjører jeg stort sett fullkroppsprogram. Noen som har anbefaling for fullkroppsprogram med lengde under halvannen time?

Så lurer jeg også på om det er noe poeng å justere matinntak noe ned fra perioder hvor man trener hypertrofi?

Litt difuse spørsmål, men hvis dere har noen erfaringer eller tips rundt temaet, så del det gjerne med meg!

[Aslak]

5/3/1 av Jim wendler?

[Gjest]

5/3/1 av Jim wendler?

Takk for svar!

Har du link eller noe til dette?

[Aslak]

T NATION | How to Build Pure Strength

[selters]

hvis du har økt i vekt under trening for hypertrofi, så er det greit å justere ned matmengden såpass at du bare vedlikeholder vekta mens du trener for maks styrke (1-5 reps). men det er godt å ha litt trøkk mens man trener for maks styrke, så det kan være hensiktsmessig å legge seg på et lite kalorioverskudd likevel.

[02-snapper]

Hei.Jeg er bare ei pinglete jente - men jeg hadde meget god erfaring med 5 x 5 trening av maksimal styrken i fjor vinter. Dreiv med sykling så det var viktig for meg å utvikle styrken uten å legge på meg særlig mye vekt. 3 - 4 hovedøvelser per økt - knebøy, markløft, roing og beinpress var gjengangere.. Kjørte 1 - 5 reps, pause, og 5 serier.

Slet meg det samme med laaange pauser...kjedelig... Men jeg kjørte planken o.l stab-trening-øvelser mellom settene =)

Du kan jo også vurdere en push-pull-splitt.

=)

[JarleS]

5x5 med autoregulering. Google it!

[Gjest]

Hei.Jeg er bare ei pinglete jente - men jeg hadde meget god erfaring med 5 x 5 trening av maksimal styrken i fjor vinter. Dreiv med sykling så det var viktig for meg å utvikle styrken uten å legge på meg særlig mye vekt. 3 - 4 hovedøvelser per økt - knebøy, markløft, roing og beinpress var gjengangere.. Kjørte 1 - 5 reps, pause, og 5 serier.

Slet meg det samme med laaange pauser...kjedelig... Men jeg kjørte planken o.l stab-trening-øvelser mellom settene =)

Du kan jo også vurdere en push-pull-splitt.

=)

Ja, det er ca dette jeg kjører selv nå. Følte bare det ble så lite trening, og så mye venting;)

Men takk for svar, får vurdere noen plankeøvelser eller lignende i mellom jeg også!

[auk89]

Har nå trent ca 4 år hvor maks styrke har vært hovedfokus hele veien. Har prøvd mye forskjellig, og de programmene jeg har økt best på er nok Dietmar oppkjøring som man kan finne på "styrkeloft.no" og autoreguleringsprogrammer hvor man bygger seg opp til et toppsett etterfulgt av droppsett med litt lettere vekter (lese om denne måten her Auto-regulering for optimale økninger i styrke og muskelmasse - MyRevolution).

Nå som jeg har lært meg å kjenne hvordan kroppen min fungerer bedre, så har jeg starta å modifisere programmer som dette til å passe meg bedre. Som nå i grunnstyrkeperioden kjører jeg dietmar i bøy og mark, RTS i press + litt mer høyrep i endel støtteøvelser + pressøvelser Når det er sagt så varer de fleste øktene mine opp til 2 timer eller mer. Jeg har ingen fast pause på settene, bare løfter igjen når jeg er klar. Blir nok ofte fra 1-7min eller noe i den duren.

[02-snapper]

Beinpress kan du evt kjøre med ETT ben.. dermed bytter du bare ben etterpå så blir pausen litt kortere

Mot slutten av treningsperioden gikk jeg over til å kjøre 1-6 reps x 5 serier i knebøy og mark. Resten av økten bestod av andre øvelser som varierte litt fra gang til gang. Ofte dobbelsett og flere reps/færre serier.

F.eks

Knebøy (5x5) + planke.

Markløft (5x5) + russian twist

1a) militærpress med stang

1b) pistolsquats/ettbensbøy

2a) pushups - 3 serier

2b) nordic hamstrings

3) Enarms hantelroing.

Vet ikke hvor "riktig" et slikt program er - men for meg fungerte det hvertfall veldig bra =) Dro 85 kg i mark på slutten og begynte med såvidt 50..