Alija Skrevet 23. oktober 2012 Skrevet 23. oktober 2012 Hei :-) Jeg har trent i flere år, men ikke noe systematisk, verken med kosthold og trening. Så nå er det sjerpings, med logging av økter og mat. Har kjøpt meg vektstang med skiver, mannen er vekk mandag til torsdag på jobb, så avhengig å trene hjemme disse dagene når ungene har sovnet. Øvelsene jeg har tenkt å bruke (3-4 ganger i uka) er: (3 serier av 10) Benkpress Skulderpress Arnoldpress Smal benkpress Franskpress Bicepscurl Markløft Planke Knebøy Frontbøy Utfall og bulgarske utfall Hip trust Må kanskje fordele disse over flere dager. Men har forstått at som nybegynner skal man skal trene hele kroppen hver gang. Pleier å være på bodypump to ganger i uka (torsdag kveld når mann har komemt hjem) og lørdag. Er veldig glad i bodypump og vil gjerne fortsette med det. I tillegg blir det en kardio økt fredag (spinning) eller søndag (Jogging). Blir veldig glad for tilbakemelding fra dere om øvelsene ser greie ut elelr hva jeg burde endre på. Siter
Gjest ILU Skrevet 23. oktober 2012 Skrevet 23. oktober 2012 Dette her programmet kan du bare rive i stykker med engang Altfor mange øvelser på en og samme dag. Les Kukerundtsyndrom - Fitnessbloggen og begynn med - > Bygg grunnstyrke med Rippetoes Starting Strength - Fitnessbloggen Her vil du trene 3 ganger i uken med styrke. Siter
slettetbruker Skrevet 23. oktober 2012 Skrevet 23. oktober 2012 Hvis du allikevel ender opp med å komponere et eget program, pass på å inkluder trekkøvelser for ryggen. Du har ingen. Kommer til å ende opp som en krok. Siter
Alija Skrevet 23. oktober 2012 Forfatter Skrevet 23. oktober 2012 Ok, takk for raskt svar. Var kanskje litt overivrig ;-) Skal følge programmet i linken du sendte, blir spennende :-) Siter
uten en tråd Skrevet 23. oktober 2012 Skrevet 23. oktober 2012 Til trådstarter: 1. Hva er målet ditt? 2. Ved siden av stang og vekter, hva har du av utstyr hjemme? Siter
Alija Skrevet 24. oktober 2012 Forfatter Skrevet 24. oktober 2012 trekkøvelser for ryggen? Har du noen forslag? Målet mitt er få få mer definerte muskler, begynner å syntes litt, men vil ha mer. Og vil ha ned fettprosenten. Hjemme har jeg spinningsykkel, løse vekter (ikke veldig mye vekt på de), strikk, stor ball, stepkasse. Siter
StiligeCecilie Skrevet 24. oktober 2012 Skrevet 24. oktober 2012 "Alija skrev: trekkøvelser for ryggen? Har du noen forslag? Lats øvelser - Fitnessbloggen Siter
wheysted Skrevet 24. oktober 2012 Skrevet 24. oktober 2012 Holler sister. Jeg vil bare si 1 ting og det er at med så mye press blir det mye stress! Prøv også å dra, så blir det bra Hva med starting strength av mark rippetoe? Kos deg med denne gjennomgangen for eksempel: Guide to Novice Barbell Training, aka the Official RIPPETOE-STARTING STRENGTH FAQ - Bodybuilding.com Forums Mye lesing, men veldig mye av det er meget interessant Kosmokula og StiligeCecilie 2 Siter
Alija Skrevet 24. oktober 2012 Forfatter Skrevet 24. oktober 2012 Hærlig svar :-) Rim og greier :-) Takk for det, skal sette meg ned å lese ikveld :-) Siter
slettetbruker Skrevet 24. oktober 2012 Skrevet 24. oktober 2012 du kan lese denne: Styrketrening for nybegynnere - Fitnessbloggen Det er ikke alle som forelsker seg i program som starting strength. I artikkelen er det et enklere programforslag. Siter
Alija Skrevet 24. oktober 2012 Forfatter Skrevet 24. oktober 2012 Ok, skal lese det også :-) Takk for svar :-) Siter
StiligeCecilie Skrevet 24. oktober 2012 Skrevet 24. oktober 2012 "wheysted skrev: Jeg vil bare si 1 ting og det er at med så mye press blir det mye stress! Prøv også å dra, så blir det bra Denne var go'! Siter
xxxxx Skrevet 24. oktober 2012 Skrevet 24. oktober 2012 Ser ingen grunn til å lage sitt eget program når det finnes såpass mange bra allerede, starting strenght er knallbra JarleS 1 Siter
Melo Skrevet 24. oktober 2012 Skrevet 24. oktober 2012 Du har alt for mange pressøvelser kontra draøvelser både når det gjelder bein og overkropp. Burde vurdert å trent baksiden av kroppen, også burde du vurdert å ikke satt opp program selv. Siter
Alija Skrevet 24. oktober 2012 Forfatter Skrevet 24. oktober 2012 Nei, burde nok kanskje ikke det ;-) Skal lese gjennom de froskjellige ferdigoppsatte programmene. er vel best å høre på ekspertene ;-) StiligeCecilie 1 Siter
uten en tråd Skrevet 24. oktober 2012 Skrevet 24. oktober 2012 Okay. Om du ikke har knebøy stativ så ser jeg ingen grunn til å trene starting strenght siden kjernen i det programmet er å øke knebøy progressivt vær økt, noe som vil bli vanskelig uten knebøy stativ. Om du har knebøy stativ derimot så kan starting strength være noe. For å gjøre det enkelt for deg og siden målet ditt er å redusere fett % så kan kanskje noe som dette fungere: Økter i uken: 3. Øvelser pr økt: 3-5. Sett pr øvelse: 3-5. Reps pr sett: 5-15. Økt struktur: 1 press øvelse ( press over hodet varianter, benk/floor press varianter, push ups varianter ) 1 trekk øvelse ( roing varianter og chins/nedtrekk varianter ) 1 Bein øvelse ( knebøy varianter, markløft varianter, utfall/ett-bens-knebøy varianter ) + 1-2 isolasjons øvelser ( curls, sit ups, fremoverbøyd sidehev etc ) Ved å trene slik vil du få trent i gjennom hele kroppen tre ganger i uka og du kan velge øvelser selv noe som er en fordel for deg med tanke på at du har litt begrenset med utstyr. Når det kommer til belastning så velg vekter som er såpass tunge at det siste settet på en øvelse er utfordrene. Håper det kom til hjelp mvh uten en tråd Siter
Alija Skrevet 25. oktober 2012 Forfatter Skrevet 25. oktober 2012 Nei, har ikke knebøy stativ, så det mest jeg klarer å løfte over hodet til knebøy er 40 kg + stanga (tror den veier ca.5 kg). Tusen takk for fin tilbakemelding og at du tok deg tid til å svare. Skal ta med meg disse rådene videre :-) Siter
Anbefalte innlegg
Bli med i samtalen
Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.