Mine armer - spaghetti? Ja!

[Skaarea]

Hei! Da var det duket for min første post her på forumet. Som overskriften taler er jeg langt i fra fornøyd med hvordan armene ser ut. Jeg kan avskrive at ''problemet'' ikke ligger i normale nybegynner feil som teknikk, riktig valg av øvelser, kcal overskudd etc. Jeg kan skrive litt om meg selv slik at dere får et bedre bilde å vurdere ut i fra. Drevet nokså seriøst med trening i 2-3 år og pirk og fanteri kanskje 2 år før det. 1.88cm høy og veier 95kg.

benkpress: 150x1RM

Markøft: 190x1RM (fikk en prolaps som hindret videre økning - på vei tilbake!)

Frontbøy: 140kg skulle ligge inne.

Chins: 16 stk på 95kg kroppsvekt.

Overskriften er å ta i når det gjelder armene, men det er ingen hemmelighet at det er det HELT klart det svakeste punktet mitt. Hadde jeg lest løftene mine, på svart og hvitt fra en annen person, kunne jeg veddet relativt mye av bicepsen min på at den personen hadde større enn meg. Jeg ser menn som ser ut som de sikter seg inn mot sirkus arnado på treningssenteret mitt med større armer enn meg. Det skal også nevnes at bicepsen min sitt festepunkt stopper høyt oppe på armen. Med et ca øyemål kunne festepunktene for bicepsen min vært 1/3 lenger nede, altså heldig som jeg var fikk jeg 2/3 av potensialet. Det er en faktor for at armen ser mindre ut. På den andre siden er det kroppsbyggere med korte festepunkt som har utviklet biceps på høyde med fjellknauser, så hovedproblemet ligger ikke der uansett.

Så.. Jeg føler jeg har prøvd det meste likevel står ting stille. Er det noen der ute som tilfedigvis har den magiske oppskriften til ideal-armene? Tar alle tips til takke og håper på noen gode tilbakemeldinger:)

[GrommiZ]

Legg ut bilde, så får vi bedømt dem selv hvordan ser treningsprogrammet ditt ut da?

[Skaarea]

Haha, ukult med mobbing på første skoledag. Styrer unna det foreløpig. Legger ut når jeg blir varmere i trøya i så fall. 3-splitt. 3 dager på 1 dag hvile og slik fortsetter det.

Dag 1: Benkpress, floorpress, skulderpress, sidehev, nedpress, og gjerne en valgfri øvelse på triceps til slutt hvis benkpressen ikke er i det tyngste laget den dagen.

dag 2 varierer jeg med to forskjellige dager. Men den første ser slik ut: markløft, markløft fra boks, frontbøy(3 serier 8 rep), leg-extenstions og noen legg-hev.

Den andre dagen på ''dag2'' ser slik ut: Frontbøy(3x3), beinpress, leg-extensions, utfall og legg-hev.

Dag 3: Chins, high-row, kabelroing, nedtrekk(bredt eller smalt grep vurderes ut i fra grepet på chins'en), bicepscurl og hammercurl.

På markløft er jeg på Mark Philippi sitt 16 ukers program ettersom jeg har endelig returnert fra skaden der.

På Frontbøy varier jeg med 3x8 og 3x3

Chins kjører jeg en dag uten kilo, neste med 5kg, 10kg og siste med 15 kilo. Så begynner jeg fra starten igjen.

Hovedprinsippet på øvelsene som benkpress, chins og alle de andre øvelsene jeg kjører er at jeg kjører et sett med maks rep(mellom 6-15) og de to siste settene skal tilsammen tilsvare antall reps som det første utmattende settet. F.eks 8-4-4 reps, 12-6-6 eller 15-8-7, hvis du skjønner.

[Sondre Aalbotsjord]

ingen som mobber her inne

[Skaarea]

Kan også nevne at dips er no-go, slik at ingen anbefaler det. Får uheldigvis veldig vondt i venstre skulder. Det er den eneste øvelsen jeg ikke kan kjøre.

[Tamadeus]

Håpløst at du skal whine om potensielt små armer, om de for alle andre ser ut som tømmerstokker.

[Skaarea]

Har jeg skrevet i tidligere innlegg at andre synes dem ser ut som tømmerstokker?

[Sondre Aalbotsjord]

Har jeg skrevet i tidligere innlegg at andre synes dem ser ut som tømmerstokker?

Nei.

Du er 95kg og tar 16 chinups.

Post et bilde, du er kjempesterk.

Er ikke farlig, jeg tør å poste et bilde av mine armer som bare er 33cm i omkrets..

Ikke noe press, du får gjøre som du vil. Vi vil jo bare kunne avgjøre om de faktisk er dårlige, for med styrken din høres de kjempebra ut!

[Sondre Aalbotsjord]

Og angående bicepsfestet, det er ikke noe å bry seg om. Det er normalt.

[Skaarea]

Det er nettopp derfor jeg laget posten også. Jeg føler jo at størrelsen på armene ikke samsvarer med massen i de større muskelgruppene. Og forøvrig styrken i Chins. Ja, jeg vet det, men armen ville jo sett større ut om festet hadde vært fullkomment. Ellers takk for positiv tilbakemeld Nå har jeg i alle fall lagt ut min kort info og om treningsprogram. Flott hvis det skulle dukke opp tips til endringer av øvelser.

[lyspæra]

Sannsynligvis litt genetikk og måten du trener på som spiller inn her. For hypertrofi er ting som ekksentrisk fase, time under tension og mind-muscle kobling viktig.

[Skaarea]

Unnskyld, mind-muscle kobling?

[Knotten]

Eg villa prøvd og gått litt ned på biceps treninga sidan den er innvolvert på alle øvelsane i dag 3 og heller legge litt meir vekt på og trene triceps ei periode

[DukeNukem]

Mye mulig det er genetikken din, spesielt med tanke på løfta dine. Hvis du har trent lenge slik du har nå, kan du vel prøve noe helt annet? Mengdetrening ala Sheiko eller German volume training, et program basert kun på styrke, feks Westside eller Dietmar. Personlig synes jeg armene dine ser ganske proposjonale ut om det er deg på profilbildet ditt?

[Myr]

Vel, jeg tipper det genetiske spiller den største rollen her. Når det er sagt er det selvsagt ingen stopper for at du kan tilrettelegge for hypertrofi til armene. Benkpressen din er jo bra + drastyrken, så jeg skjønner du er frustrert over situasjonen din. Det som fungerer for meg når det gjelder muskelmasse er å holde seg til et fåtall av øvelser og fokusere på å bli sterk i de.

Utifra mine erfaringer ville jeg gitt følgende råd:

- Ikke tren biceps direkte så ofte, heller bli sterk i benkpress, pullups, stangroing osv.

- Færre øvelser.

- Vær obs på å ikke trene til failure for ofte (mengde er gogo)

- 2 nedbrytinger i uka

- Bare bli sterk(ere)

[Sondre Aalbotsjord]

fisk

For å si det rett ut, jeg digger armene dine.

Du burde være STOLT.

Om det er deg på bilde da

[An0nym]

Godt det finnes flere med shitty bicepsfeste <3

Edit: Heldigvis velsignet med ett veldig bra bryst når fett% er lav, i motsetning til mange andre jeg kjenner. Genetikk er rart

[Lame Nordstrom]

Resultater fra Frekvensprosjektet

Slenger ut denne igjen, haters gonna hate.

Prøv å trene armene hver gang du er på trening, gjerne påfølgende dager.

Ikke ta 20 sett biceps hver dag, poenget er å få opp frekvensen framfor å øke volumet per treningsøkt.

Å spre volumet utover flere økter viste seg å gi større styrkeøkninger, som igjen vil være positivt for hypertrofi.

[Sondre Aalbotsjord]

Godt det finnes flere med shitty bicepsfeste <3

Edit: Heldigvis velsignet med ett veldig bra bryst når fett% er lav, i motsetning til mange andre jeg kjenner. Genetikk er rart

Venstrebicepsn min er kortere enn høyre.

[Skaarea]

Må bare si takk til alle for positive tilbakemeldinger! Noen ulike meninger her som alltid er flott. Jeg har holdt på med dette opplegget noen måneder nå og fått veldig god fremgang. Men som Myrheim og dukenukem nevner kan det nok være lurt å sjokkere kroppen med en litt annen form for trening og kanskje fokusere mindre på isolasjonsøvelsene på biceps. Prøvde dips med strikk i dag og forbausende nok kjente jeg ingenting i skulderen, så denne blir fast i programmet fremover. Og, ja, det er meg på bildet for de som lurte på det Fettprosenten skal bli en grad høyere ut mot nyåret der jeg satser på en vekt rundt nærmere 100kg. Igjen, tusen takk til alle for gode tilbakemeldinger.