Hjelp til gym-lekser!

[Helgheim95]

Heihei!

Har innlevering til imorrå i gym der eg skal planlegge to økter for styrke og to økter for uthald!

I styrke-delen tenkte eg at eg berre skulle bruke treningsprogrammet mitt som er delt i 2 økter!

Når det kommer til uthald sliter eg litt meir.

Noken som har forslag til 2 ulike uthaldsøkter eg kan utføre? Må ha med generell og spesiell oppvarming og

Tid: 1time og 10 min!

Setter pris på hjelp!! Takk på forhånd

[ATTACH]66560[/ATTACH]

[Sondre Aalbotsjord]

planken.

Variasjoner av sit-ups.

knebøy inntil vegg.

utfall med kroppsvekt.

Kommandohopp.

Jogge opp å ned på en benk.

Skulle sendt deg programmet jeg fikk 6 på, men jeg hadde tydeligvis slettet det...

[Helgheim95]

planken.

Variasjoner av sit-ups.

knebøy inntil vegg.

utfall med kroppsvekt.

Kommandohopp.

Jogge opp å ned på en benk.

Skulle sendt deg programmet jeg fikk 6 på, men jeg hadde tydeligvis slettet det...

Neeeeeeei, sjekk papirkurven !??? *krysser fingrane*

[Sondre Aalbotsjord]

Neeeeeeei, sjekk papirkurven !??? *krysser fingrane*

Det er flere måneder siden jeg slettet det.

Men programmet jeg hadde besto av noen av de øvelsene ovenfor.

Jeg hadde tre forskjellige stasjoner hvor jeg kjørte i 1 minutt for så 30 sekunders pause.

[Helgheim95]

Det er flere måneder siden jeg slettet det.

Men programmet jeg hadde besto av noen av de øvelsene ovenfor.

Jeg hadde tre forskjellige stasjoner hvor jeg kjørte i 1 minutt for så 30 sekunders pause.

Som oppvarming til uthaldstrening eller ka ? Litt lite detaljert for meg til å skjønne så seint på kvelden ! haha

[Marly]

Har innlevering til imorrå i gym der eg skal planlegge to økter for styrke og to økter for uthald!

Lagt inn klokka 23.03. Hvordan følte du tidsplanlegginga te denne innleveringa var? :happy:

[Helgheim95]

Lagt inn klokka 23.03. Hvordan følte du tidsplanlegginga te denne innleveringa var? :happy:

hhahhahaha, følte den var bra nok til at eg ikkje har sove mange tima inatt og endte opp med å miste bussen og berre drite i å reise på skulen

[Marly]

Oh God. Er du imål eller trenger du fortsatt hjelp? Har måttet lage en god haug sånne oppsett.

[Helgheim95]

Oh God. Er du imål eller trenger du fortsatt hjelp? Har måttet lage en god haug sånne oppsett.

Haha, burde vert i mål men har faktisk så vidt gjort ferdig 1 styrkeøkt!

Kunne godt trengt hjelp til dei 2 uthaldsøktene

[Helgheim95]

Oh God. Er du imål eller trenger du fortsatt hjelp? Har måttet lage en god haug sånne oppsett.

Skal først skrive oppvarming, en generell del og en spesiell, samt kor langt tid eg skal bruke på kvar av delane.

Har 1time og 10 min på meg.

I hoveddelen skal eg skrive kas aktivitet/øving, korleis (organisering) og hensikt med øvinga !

[Marly]

Okay! Vel, hva slags utstyr har du tilgjengelig? Ute eller inne? Hva slags gruppe skal du lage opplegg for, er det vanlig skoleklasse eller idrettsgjeng? Har du noen begrensninger på intensitet?

Noen random eksempler på utholdenhetstrening:

• lang-intervaller
  
• langkjøring
  
• fartslek
  

- disse kan legges opp med ulikt utstyr; sykler, sirkeltrening, løping. I tillegg vil jo de fleste ball-idretter kvalifisere (ikke for spesifikke, så det ikke blir fokus under koordinasjonstrening), og du kan jo dele gruppa i 3 lag, hvor det er intensive kamper på f.eks 5-6 min, og et lag alltid har pause omgangen; da får du en slags intervall-balltrening;)Kanonball og hjørnefotball er personlige favoritter... (ved ballspill som delen av utholdenhetstreninga kan jo inndelinga generell/spesiell oppvarming bli noe klarere også. Eks: begynne med jogging, tøyning og lek, gå over til å f.eks kaste medisinball, skyte mot valgt mål, sentre samtidig som man må holde seg løpende etc.

- sirkeltrening kan også bli heftige greier som utholdenhetstrening, eksempler på poster kan være;

• løpe på tjukkas :)eek:)
  
• klatre opp og ned i ribbevegg i tempo
  
• burpees
  
• mini-stafetter
  

Vi satte alltid opp et "Hva, Hvor lenge, Hvordan, Hvorfor" skjema; 4 kolonner, easy peasy. Begrunnelse for de ulike tinga har dere sikkert fått mye tips om, hint her er bruk av store eller spesifikke muskelgrupper, motiverende, mulig for alle ferdighetsnivå etc.

[Helgheim95]

Okay! Vel, hva slags utstyr har du tilgjengelig? Ute eller inne? Hva slags gruppe skal du lage opplegg for, er det vanlig skoleklasse eller idrettsgjeng? Har du noen begrensninger på intensitet?

Noen random eksempler på utholdenhetstrening:

• lang-intervaller
  
• langkjøring
  
• fartslek
  

- disse kan legges opp med ulikt utstyr; sykler, sirkeltrening, løping. I tillegg vil jo de fleste ball-idretter kvalifisere (ikke for spesifikke, så det ikke blir fokus under koordinasjonstrening), og du kan jo dele gruppa i 3 lag, hvor det er intensive kamper på f.eks 5-6 min, og et lag alltid har pause omgangen; da får du en slags intervall-balltrening;)Kanonball og hjørnefotball er personlige favoritter... (ved ballspill som delen av utholdenhetstreninga kan jo inndelinga generell/spesiell oppvarming bli noe klarere også. Eks: begynne med jogging, tøyning og lek, gå over til å f.eks kaste medisinball, skyte mot valgt mål, sentre samtidig som man må holde seg løpende etc.

- sirkeltrening kan også bli heftige greier som utholdenhetstrening, eksempler på poster kan være;

• løpe på tjukkas :)eek:)
  
• klatre opp og ned i ribbevegg i tempo
  
• burpees
  
• mini-stafetter
  

Vi satte alltid opp et "Hva, Hvor lenge, Hvordan, Hvorfor" skjema; 4 kolonner, easy peasy. Begrunnelse for de ulike tinga har dere sikkert fått mye tips om, hint her er bruk av store eller spesifikke muskelgrupper, motiverende, mulig for alle ferdighetsnivå etc.

Tusen takk men det er eg sjølv som skal utføre økta! Vi lager liksom 2 uthaldsøkter og 2 styrkeøkter, der vi skal utføre 3 av dei. (enten 2uthald 1 styrke eller 2styrke og 1 uthald). Til det skal vi bruke 1time og 10 min per økt, altså dei to gymtimane vi har!

Blir derfor litt vanskelig med ballspill som sjølve økta siden eg er aleine, men til oppvarming derimot kan eg ha det med ja

[Marly]

Da er det jo NULL stress! Sett opp en lang-intervall økt m/f.eks sirkeltrenings-intervaller med to-tre store øvelser, og en rolig langkjøring med sykling/skogsløping/aerobic eller whatnot. SETT DEG NED OG SKRIV LAZY!!!

[Helgheim95]

Da er det jo NULL stress! Sett opp en lang-intervall økt m/f.eks sirkeltrenings-intervaller med to-tre store øvelser, og en rolig langkjøring med sykling/skogsløping/aerobic eller whatnot. SETT DEG NED OG SKRIV LAZY!!!

Holder på å skrive, men er ikkje enkelt

1 økt med langintervall og ei økt med rolig langkjøring.

ka kan eg ha som generell og spesiell oppvarming ?

EDIT: bytta ut langintervall til kortkjør!

Ser foreløbig slik ut :

Rolig langkjøring

Oppvarming generel del: Rolig jogging på tredemølle, 10 min

Spesiell del: Turn på matte, 10 min

30-40min, jogging 60-80 % av makspuls

5-10min nedvarming

5min uttøying

Kortkjør

Kan eg ha samme oppvarming??? 20min- jogging på tredemølle 70-90% av makspuls.

5-10min nedvarming.

Burde eg ha 5min uttøying her og?

[selters]

har du ikke pensumboka? på vgs er det hva som står der som teller.

[Helgheim95]

har du ikke pensumboka? på vgs er det hva som står der som teller.

vi har ikkje pensumbok i gym. berre i 3klasse!