Helkropp vs. splitt

[StiligeCecilie]

Hvor stor forskjell utgjør det om man går fra helkropp til splitt? Jeg ser at nybegynnere får anbefalt helkroppsprogram, og jeg teller vel som nybegynner siden jeg ikke har trent lenger enn siden februar. Er det noe hensikt i å prøve splitt, eller?

[Gjest Jester]

ofte så kommer det an på hvor mange dager i uka man trener hva som blir anbefalt, nybegynnere trener ofte få treninger og får derfor anbefalt helkropp

[StiligeCecilie]

Tre dager uken blir vel regnet som få dager, antar jeg?

[Jon]

Hva slags splitt har du i tankene da, Cecilie?

[xxxxx]

Hvor mange ganger i uken trener du nå? Og hvor mange ganger kan du tenke deg å trene?

Og når du spør om hensikt, hva tenker du iforhold til?

Det koker vanligvis ned til personlige preferanser når alt kommer til alt, men det er greit å få kjørt igjennom kroppen 2 ganger i uken. Hvis du bare skal trene 3 ganger i uken ville jeg kjørt fullkropp ja.

[StiligeCecilie]

Det var egentlig for å prøve det samme som Colli, han trener slik:

Man: Rygg og biceps.

Ons: Bryst, triceps og skuldre.

Fre: Ben og mage.

Han synes det er mer kjekkere og motiverende å trene splitt, så jeg tenkte å prøve for å kanskje få opp motivasjonen litt igjen. Men det blir jo litt teit om jeg taper på det, da skal jeg heller finne meg et bedre helkroppsprogram

[StiligeCecilie]

Hvor mange ganger i uken trener du nå? Og hvor mange ganger kan du tenke deg å trene?

Og når du spør om hensikt, hva tenker du iforhold til?

Det koker vanligvis ned til personlige preferanser når alt kommer til alt, men det er greit å få kjørt igjennom kroppen 2 ganger i uken. Hvis du bare skal trene 3 ganger i uken ville jeg kjørt fullkropp ja.

Har ikke tenkt å trene mer enn 3 dager i uken, jeg trener 3 nå (hvis man ser bort ifra pausen jeg har hatt de siste ukene). Jeg tenker i forhold til å øke muskelmasse, jeg har forstått det slik at nybegynnere har en fordel, og at det er ved hjelp av fullkroppsprogram at man oppnår resultater ganske kjapt i starten. Jeg har til gode å se en slik fremgang selv, etter å ha trent fullkropp frem til nå.

[xxxxx]

Har ikke tenkt å trene mer enn 3 dager i uken, jeg trener 3 nå (hvis man ser bort ifra pausen jeg har hatt de siste ukene). Jeg tenker i forhold til å øke muskelmasse, jeg har forstått det slik at nybegynnere har en fordel, og at det er ved hjelp av fullkroppsprogram at man oppnår resultater ganske kjapt i starten. Jeg har til gode å se en slik fremgang selv, etter å ha trent fullkropp frem til nå.

Det er absolutt ikke noe magisk med fullkropp nei. Det har blitt en liten trend her på forumet at alle nybegynnere blir fortalt at de må og skal trene fullkropp, og hvis ikke kommer de til å dø av svartedøden osv innen 2-3 dager. Jeg aner virkelig ikke hvorfor.

Bakgrunnen for det er nok dette med at proteinsyntesen hos en person er ikke aktiv mer enn et par dager maksimalt. Jeg husker ikke de nøyaktige tallene, men det er vel rundt 48 timer det går før muskelen er klar for å trenes igjen. Etter dette vil den slutte å bygge seg opp igjen. Med andre ord kan man dra fordeler av å trene en muskel flere ganger i uken. Og spesielt som en nybegynner, ettersom du har et større anlegg for fremgang i starten.

Men det er i mine øyne minst like viktig å tenke på trivsel og personlige preferanser, liker du ikke å trene fullkropp, synes det er gørrkjedelig og ikke yter optimalt på trening burde du nok skifte. Det fins nok av de som har trent 5-split (eller bygger-split som det også kalles) i en årrekke, og har hatt kjempebra resultater. Og av og til virker det som om det har utviklet seg en idè her på forumet om at det tilnærmet er umulig å ha fremgang med en slik split. Det er kanskje ikke optimalt fra et fysiologisk perspektiv nei, men så er det heller ikke alt som teller.

[JarleS]

Andre grunner til at helkropp anbefales er vel den store suksessen programmer som SL 5x5, Dietmar o.l. har å vise til. Hvorfor vente en hel uke med å trene en kroppsdel igjen når den er klar etter 2 dager? Rent logisk høres det ut som 5 bortkastede dager.

Frekvensprosjektet som fant interessante resultater på bakgrunn av å kjøre knebøy 6 dager i uka peker også i samme retning. Når det er sagt er det viktig som Sjokobjarkøy presiserer at andre ting også spiller inn, som preferanser og motivasjon. Folk har jo absolutt hatt gode resultater på splittbasert programmer også, det er mange veier til rom.

Andre ting som påvirker fremgang er jo kosthold og hvile. Det er vel her de fleste bommer, uten å ha dette på plass kan du bare ta rennefart og drite i gode resultater uansett hvordan du trener.

[xxxxx]

Mange gode poenger av JarleS som jeg er helt enig i

Ble du noe klokere StiligeCecilie?

[StiligeCecilie]

Tusen takk for alle svar!

Jeg vurderte splitt egentlig bare for å kunne trene sammen med typen. Men jeg har bestemt meg for å starte med 5x5 i dag

[xxxxx]

Tusen takk for alle svar!

Jeg vurderte splitt egentlig bare for å kunne trene sammen med typen. Men jeg har bestemt meg for å starte med 5x5 i dag

5x5 er knall Og er et moro program for de som liker å løfte!

[StiligeCecilie]

5x5 er knall Og er et moro program for de som liker å løfte!

Har jeg forstått det riktig at det er tre øvelser på dag 1 og 3 og fire øvelser på dag 2?

[xxxxx]

Har jeg forstått det riktig at det er tre øvelser på dag 1 og 3 og fire øvelser på dag 2?

5x5 treningsprogrammet med autoregulering - Fitnessbloggen http://forum.fitnessbloggen.no/uploads/emoticons/default_smile.png' alt=':)'> Vet at ErikH trente dette programmet en periode!

[StiligeCecilie]

5x5 treningsprogrammet med autoregulering - Fitnessbloggen Vet at trente dette programmet en periode!

Har lest artikkelen om og om igjen, jeg er bare redd for at jeg har misforstått noe

[xxxxx]

Har lest artikkelen om og om igjen, jeg er bare redd for at jeg har misforstått noe

Basisoppsettet i den artikkelen har tre øvelser på dag 1 og 3 og fire øvelser på dag 2 ja

[StiligeCecilie]

Basisoppsettet i den artikkelen har tre øvelser på dag 1 og 3 og fire øvelser på dag 2 ja

Ok, da er jeg rustet for trening i kveld!

[xxxxx]

Ok, da er jeg rustet for trening i kveld!

Så lenge man har litt kontroll på teknikk i baseøvelsene skal 5x5 være ganske skuddsikkert. Lykke til med nytt program

[StiligeCecilie]

Så lenge man har litt kontroll på teknikk i baseøvelsene skal 5x5 være ganske skuddsikkert. Lykke til med nytt program

Takk for det!

Jeg tror jeg gjør teknikkene greit, har iallefall fått tilbakemeldinger av Colli når jeg trener. Skal ta en ekstra kikk i øvelsesguiden for sikkerhetsskyld

[ErikH]

5x5 er tipptopp, så lenge du spiser nok!